大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身什么運(yùn)動好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生健身什么運(yùn)動好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生去健身房做哪些項(xiàng)目比較好？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
很多初次進(jìn)入健身房的女性，面對玲瑯滿目的訓(xùn)練器械，往往不知道從哪里下手。那么女性做哪些訓(xùn)練項(xiàng)目比較好呢？這完全取決于你訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練時(shí)間，運(yùn)動難度等等。下面就推薦幾個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，一一幫助女性分析。
如果你的目標(biāo)是為了更好的身體線條并且還可以刷刷脂肪，那么力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練是你最佳的選擇。女性初期接觸力量訓(xùn)練，建議先從固定器械開始，比較容易掌握，并且肌肉***也會更有針對性，然后花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)一下復(fù)合訓(xùn)練動作，可以幫助女性快速提升身體素質(zhì)和力量，更有助于后期的塑形訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后再安排30分鐘的有氧訓(xùn)練，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，還可以放松身體肌肉，讓身體恢復(fù)的更快速。
二：各類操課
每個(gè)健身房都有各種各樣的操課，而不同的操課訓(xùn)練的效果也是不同。如果你只是想要身體更加健康，并且能夠讓自己堅(jiān)持運(yùn)動，那么這類操課就是最佳的選擇。想要讓身體更加的柔軟可以選擇瑜伽課程，想要讓自己的力量得到提升可以選擇杠鈴操課程，想要讓自己瘦一點(diǎn)可以選擇HIIT課程。并且會有專業(yè)的教練帶領(lǐng)你們一些訓(xùn)練，趣味性會更好，讓女性容易堅(jiān)持下去。
如果你的訓(xùn)練時(shí)間很短暫，并且目標(biāo)更多是讓自己變瘦，那么動感單車可能會更適合你。平均一節(jié)動感單車課程在45分鐘左右，并且一節(jié)課程可以消耗掉400～600大卡，減肥效果非常棒。并且配合著動感的音樂進(jìn)行訓(xùn)練，無論是趣味性還是解壓效果，都是非常好的。另外專業(yè)老師的帶領(lǐng)，可以讓課程安排更加緊湊，短時(shí)間內(nèi)讓你獲得更好的訓(xùn)練效果。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
若女生體胖，目的是減肥的話，首選有氧運(yùn)動！
有氧運(yùn)動中，橢圓機(jī)，游泳，動感單車，跳操，尊巴舞，跑步機(jī)。都是值得推薦的項(xiàng)目！只要抓住有氧減肥的有效核心，在上述項(xiàng)目中輪流參與，可以提高你的運(yùn)動興趣，保持減肥動力，而不是就單純參與一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，那樣容易產(chǎn)生疲勞！
則推薦以徒手，輕器械力量練習(xí)為主，有氧為輔的鍛煉模式！
徒手自重練習(xí)和輕器械力量練習(xí)可以幫助緊致肌肉，勾勒身材線條！
其中女生對胸部，腰腹，臀部尤為關(guān)注，可以利用啞鈴，彈力帶，杠鈴來進(jìn)行力量訓(xùn)練！
推薦瑜伽，這類相關(guān)靜力性較多的項(xiàng)目，在舒展肌肉，筋骨的同時(shí)，放松身心！
則推薦Crossfit，Tabata或者Hiit高強(qiáng)度間歇的力量和耐力的混合項(xiàng)目！
這類項(xiàng)目挑戰(zhàn)高強(qiáng)度，高負(fù)荷，一般都是女漢子才完成的了！需要足夠的身體素質(zhì)和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)了！
首先，要清楚大眾健身房里都有哪些運(yùn)動項(xiàng)目。然后，再根據(jù)這些項(xiàng)目的特點(diǎn)、側(cè)重點(diǎn)不同，去選擇女生擅長的，或?qū)ε∩碛袔椭捻?xiàng)目。
【一】有氧器械區(qū)
跑步機(jī)，橢圓機(jī)，登山機(jī)，劃船機(jī)，固定單車等等。
它們的使用方法永恒不變，一次學(xué)習(xí)，終身受用的有氧消耗區(qū)。
這個(gè)區(qū)域適合所有健身人群，也是減肥女生的最佳選擇。
建議，在每一種器械上的持續(xù)時(shí)間，以20-30分鐘為宜。最長不超過60分鐘，避免運(yùn)動疲勞下的運(yùn)動損傷。
【二】力量器械區(qū)
也叫固定器械，就是訓(xùn)練的動作軌跡相對固定不變，是比較安全的力量鍛煉區(qū)。
適合初學(xué)者和大強(qiáng)度訓(xùn)練中的補(bǔ)充練習(xí)。因?yàn)?/a>安全、簡單易學(xué)，女生們可以選擇介入，對女生的形體美化很有幫助。
【三】自由力量區(qū)
建議你想裝個(gè)專業(yè)的健身教練（[_a***_]要是專業(yè)的哦），做自己目前的狀態(tài)，做一個(gè)評估。然后根據(jù)自身的調(diào)整，做好自己的健身規(guī)劃。 健身的目的不是為了把自己練成大塊頭（我很不喜歡男人某些部位練的太突出，感覺人都變形了）。女生健身的目前，是為了讓自己的體型變得更優(yōu)美，身體更健康，整體氣質(zhì)看上去，更自信點(diǎn)。
這里再給你一些建議吧。
只是跑步機(jī)效果慢，要加無氧運(yùn)動。女生不容易練出肌肉不用太擔(dān)心，多做點(diǎn)有氧更加難練出肌肉。
先熱身5-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最后慢跑或快走或單車40分鐘。做完放松。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天。
做什么之前都要先熱身，做完以后都要放松。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減脂的同時(shí)，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛煉必不可少。跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身，然后可以選擇劃船器劃船，最后拉伸。
1.跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身
跑步機(jī)和橢圓機(jī)兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。
2.劃船器劃船
首先，調(diào)整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對握把手。然后拉動，背部發(fā)力將上臂向后拉，肩胛骨向中間靠攏。最后，緩慢卸力還原。
3.拉伸
挺直背部，右手抓著左手肘向右側(cè)拉伸。每側(cè)20秒。
身體向右側(cè)最大程度拉伸（結(jié)束換另一側(cè)）。
利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時(shí)間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。
女生健身選什么運(yùn)動比較好？
關(guān)于這個(gè)問題，我覺得最想說想改變愿意去堅(jiān)持，哪一種運(yùn)動都可以帶來不同的體驗(yàn)，先分享一下我自己的感受吧！希望對你有用。
我覺得這個(gè)問題因人而異，首先如果是想達(dá)到特別健美的身材，比較建議去健身房鍛煉，一定要堅(jiān)持還要配合合理的飲食習(xí)慣，健身房的好處可能更多的作用可能是督促作用，因?yàn)槿硕紩卸栊?，容易犯懶，健身房會比較有羞恥心的堅(jiān)持下去，不過健身的好處就不用多說了，可以讓自己的皮膚變得緊致細(xì)膩，身上的線條感也會特別好。配合合理的飲食，一定可以減肥，而且可以讓自己的耐力和耐心得到很好的鍛煉。
第二點(diǎn)我覺得更適合亞洲人的，應(yīng)該是瑜伽了，也比較適合大多數(shù)女生去選擇，瑜伽不一定會瘦，但是對于氣質(zhì)的培養(yǎng)是真的會有潛移默化的影響，而且會讓人變得特別柔軟，相對于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這個(gè)更容易堅(jiān)持下來，操作起來更加容易，而且練瑜伽真的可以讓內(nèi)心變得平靜，相對來說沒有環(huán)境的限制，在哪里都可以練
第三點(diǎn)就是我覺得如果只是想鍛煉一下可以選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，比如游泳慢跑跳繩，雖然不是特別系統(tǒng)的健身，但是也可以讓自己的體型得到改善，而且更容易堅(jiān)持。
對于健身這件事，我覺得選擇了就要去堅(jiān)持，日復(fù)一日的堅(jiān)持下去，無論什么運(yùn)動都可以達(dá)到想要的效果，健身這件事要去相信，你每一天的堅(jiān)持身體都會給你做好的回饋，管住嘴邁開腿是最重要的，希望我的回答對你有用。
到此，以上就是小編對于女生健身什么運(yùn)動好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身什么運(yùn)動好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
