大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何做到健康的減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何做到健康的減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥？
這么能健康快速瘦下去？這對(duì)我來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個(gè)樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個(gè)月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。?！
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過(guò)一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒(méi)有之一，但是很多朋友沒(méi)有耐心，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛(ài)好，等體能上來(lái)后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)?/a>只做有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以[_a***_]為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問(wèn)題都可以私信胖哥
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
謝謝邀約！
瘦身減重的目的是為了健康，確保瘦后不反彈，讓身體變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。達(dá)到這個(gè)目的，就是要提升你的代謝水平。
我推薦中藥熱敷的減肥方式，安全健康，三餐葷素搭配，一個(gè)療程達(dá)到調(diào)整代謝水平，胃容量減少，塑型，皮膚緊致，體重不反彈的效果，歡迎關(guān)注我的顧客群每日反饋。
如何有效快速的減肥？
為了大家能夠邁出第一步去改變自己，小編特意做了自己兩個(gè)月的對(duì)比照。
如何快速減肥：3個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，基于科學(xué)。但是有很多方法可以快速減肥。也就是說(shuō)，許多飲食計(jì)劃會(huì)讓您感到饑餓或不滿意。這些是您可能難以堅(jiān)持控制飲食的主要原因。
但是，并非所有飲食都具有這種作用。低碳水化合物飲食可以有效減輕體重，并且比其他飲食更容易堅(jiān)持。
這是***用低碳水化合物飲食的三步減肥***，旨在：
大大降低你的食欲
引起快速減肥
同時(shí)改善您的代謝健康
1.減少碳水化合物
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要看你能不能堅(jiān)持，科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎么形成的，變胖的主要原因就是飲食不當(dāng)，隨著年齡增長(zhǎng)基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，并且現(xiàn)在生活水平提高，大米白面等高簡(jiǎn)單型碳水化合物食物普及，導(dǎo)致糖分攝入過(guò)量，人體能量三大來(lái)源，糖（簡(jiǎn)單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質(zhì)，日常消耗順序也是這樣，當(dāng)血糖降低后人體就會(huì)自動(dòng)分解脂肪細(xì)胞進(jìn)行[_a1***_]消耗，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)量加大，還是控制糖分?jǐn)z入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動(dòng)分解脂肪進(jìn)行補(bǔ)充，這樣你就達(dá)到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個(gè)基礎(chǔ)低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因?yàn)楹芏嗨橇亢芨?，每餐飯量以自己全套為基?zhǔn)，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關(guān)鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴人渴悄泱w重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)開(kāi)始盡量少喝水，水喝多了對(duì)腎臟有壓力，每天晚餐結(jié)束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運(yùn)動(dòng)量，睡前熱水泡腳，減肥沒(méi)有捷徑貴在堅(jiān)持，本人回答純手打如有錯(cuò)別字請(qǐng)見(jiàn)諒，如有不明白的地方私信我，如果覺(jué)得有那么一點(diǎn)點(diǎn)用請(qǐng)點(diǎn)贊，謝謝
根據(jù)本人多年多吃不胖的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)可以減肥但是需要很大的毅力，我覺(jué)得比較有效的方法有兩種
1.找一份比較操心 比較費(fèi)精力的工作，讓自己忙起來(lái)。極力推薦
2. 如果狠心想減肥，可以試試不規(guī)律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會(huì)餓得比較早，在饑餓狀態(tài)下會(huì)燃燒脂肪，然后午飯正常吃
寶媽您好！很高興回答您的問(wèn)題！在減肥瘦身方面，我想給您分享一下我的心得體會(huì)。
一、我十年如一日的堅(jiān)持早起空腹喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，這樣可以加速新陳代謝排出毒素并補(bǔ)充身體夜間流失的水分。
二、我還有個(gè)習(xí)慣也有二十多年了，那就是排晨便。有句話說(shuō)的好：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘而是大便。話糙理不糙，晨起排便可以清空腸道排出毒素，排完后感覺(jué)腰圍都小了呢！正所謂要想面如花，體內(nèi)需無(wú)渣。
三、另外，飲食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。兩餐之間或者餐前可以自制水果沙拉食用，制作方法很簡(jiǎn)單，各種水果切塊倒入酸奶拌勻，一來(lái)可以增加飽腹感，二來(lái)可以補(bǔ)充維生素。
四、同時(shí)，飯菜要低油低鹽，油攝入過(guò)多必然引起發(fā)胖，少吃煎炸炒的食物，因?yàn)檫@類食物都有一個(gè)共同點(diǎn)：高油脂高熱量。我家的蔬菜很少炒著吃，一般都是焯水煮熟后，用少量香油或者蔥油或者芝麻醬涼拌吃，例如，土豆絲，可焯水后加幾滴蔥油拌著吃，既爽口又低脂。這樣既避免了炒菜聞?dòng)蜔熚叮稚贁z入了油脂，而且味道也很清爽，兩全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要馬上坐或者躺，要去散步，如果不方便出門散步，那就在家里掃掃地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家務(wù)等等，這些家務(wù)活都可以消耗吃進(jìn)去的熱量。
六、可以在家里購(gòu)置健身器，茶余飯后跟家人一起做運(yùn)動(dòng)也是挺不錯(cuò)的，比如，啞鈴、跑步機(jī)、腳踏車等等。
以上是我的一些親身體會(huì)，寶媽可參考，如有回答的不清楚的地方可隨時(shí)打擾我。很高興認(rèn)識(shí)你！
圖為我今天中午在電餅鐺上煎的豆腐干，
雖然是煎的，但油非常少，就用刷子在電餅鐺上刷那么一點(diǎn)點(diǎn)油即可，然后把豆腐煎至兩面金黃，再用生抽花椒干辣椒等調(diào)味料把煎好的豆腐片鹵一下，吸收一下湯汁，既美味還不增肥。
我是二胎寶媽，上個(gè)月26號(hào)開(kāi)始給娃斷母乳，然后開(kāi)始減肥，那時(shí)候110斤吧，今天是減肥的第10天，現(xiàn)在早上起來(lái)是104斤了，飲食早上就是一個(gè)雞蛋半個(gè)玉米，中午一小碗飯，正常吃菜，晚上就是一根黃瓜，前幾天真是餓的難受啊，不過(guò)這幾天適應(yīng)了，希望能夠減到90多斤。
希望能夠幫助你。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
兩個(gè)都重要，配合起來(lái)效果顯著。但是如果一定要選一個(gè)，那一定是控制飲食。畢竟一天運(yùn)動(dòng)有限，消耗不了太多的能量，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間短，所以總體上運(yùn)動(dòng)弱勢(shì)一些，幾百的熱量用幾口飯就補(bǔ)回來(lái)了，所以第一是控制飲食，不是控制吃的種類，是在你平時(shí)的基礎(chǔ)上常成吃七八分飽，少的這二三分，一個(gè)月就會(huì)體現(xiàn)出減重幾斤的效果。希望對(duì)您有幫助。
我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開(kāi)始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開(kāi)始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開(kāi)始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
到此，以上就是小編對(duì)于如何做到健康的減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何做到健康的減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
