大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徹爺減肥公式方法總結(jié)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹徹爺減肥公式方法總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂代謝計(jì)算公式？
減脂代謝的計(jì)算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計(jì)算，也可以通過智能體脂儀進(jìn)行計(jì)算。
1、身高、體重。
可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
2、脈率、脈壓。
常用的公式有：基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*（脈率+脈壓）-116等。計(jì)算出的結(jié)果再乘以100，就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于有健身或減肥需求的人群，通過計(jì)算身體基礎(chǔ)代謝，可以明確自己每天需要攝入的食物熱量。
脂代謝計(jì)算公式，男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。
還有一種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計(jì)算的，計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。
卡氏公式是什么？
卡氏公式是指為了減肥減重，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)合適的心率。人的基礎(chǔ)代謝率可以通過心率去衡量，心率慢代謝慢，體內(nèi)能量消耗少，心率快代表著能量消耗大。那么這個(gè)的公式具體是：減肥心率={（220—年齡）—靜態(tài)心率}*（50%或60%）+靜態(tài)心率。
舉例子說明，一個(gè)30歲的人，靜態(tài)心率是70次/分，那么他減肥心率在130～140次/分。這個(gè)心率適合脂肪燃燒代謝。
200kcal要走多少步？
200千卡需要跑4公里左右。低于自身熱量攝入，造成熱量缺口就能減肥。一般來說，一個(gè)健康的成年人，即使一整天下來躺著不動(dòng)，身體也會(huì)消耗掉約1500大卡的熱量，要是再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗更多的卡路里，則減肥效果會(huì)更加明顯。
減肥計(jì)算公式：每日攝入的熱量（每日消耗總熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)健身）消耗熱量+食物熱效應(yīng)）≦每日總消耗的熱量。一個(gè)人一天除了自身的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量以外，通過其他活動(dòng)多消耗了200千卡的熱量，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低于原來的飲食熱量攝入，就能達(dá)到減肥效果，但這種效果一旦穩(wěn)定，身體適應(yīng)了你身體的熱量消耗強(qiáng)度以及飲食熱量攝入之后，就不會(huì)再掉體重了，此時(shí)你需要再增加運(yùn)動(dòng)量或減少飲食達(dá)到減肥效果。
都說減肥難，那減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
首先你要明白，減肥不是直線下降的，脂肪是有記憶力，正常的減脂是慢慢地下降一點(diǎn)，每天慢慢地，有反彈上升是正常的，都有適應(yīng)期，過渡期，穩(wěn)固期。
再者要選對(duì)產(chǎn)品少走彎路，健康管理是必備三點(diǎn)：減脂套餐+健康飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
自律性高的人，就會(huì)有收獲。如果想減，發(fā)現(xiàn)問題，又反彈了，又大吃大喝了，放棄了，就前攻盡廢了，浪費(fèi)表情。
1.控壓
控制好壓力激素水平是減肥要做的第一件事，如果壓力控制的很好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的很快。處理好工作，生活，感情，家庭等各種壓力。最好的控壓方式就是有一個(gè)好的睡眠。
2.控食
很多人問減肥要練什么，這大錯(cuò)特錯(cuò)。人吃的多變胖，吃的少變瘦，人的胖瘦是吃來決定的，與訓(xùn)練有什么關(guān)系呢？所以說控制好飲食，合理的分配各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。大約的計(jì)算自己要攝入的大卡數(shù)，計(jì)劃性飲食很重要，不可以吃低于自身的基礎(chǔ)代謝哦。
3.控訓(xùn)
胖瘦不是訓(xùn)練決定的，但還是訓(xùn)練，訓(xùn)練的目的可以小部分增加代謝，增加運(yùn)動(dòng)消耗，而且減后讓身材更加好看，如果有時(shí)間去健身房是最好不過的了，如果沒有時(shí)間在家進(jìn)而[_a***_]做做徒手運(yùn)動(dòng)也行，再不行出去溜溜彎兒也能瘦。
個(gè)人經(jīng)歷，我的方法雖然慢但是不會(huì)反彈，早餐一個(gè)雞蛋一杯奶，如果餓再加兩片黑麥面包，午餐隨便吃，七八分飽，晚餐一個(gè)雞蛋加一個(gè)西紅柿或者黃瓜，水果，八點(diǎn)開始一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是我這幾個(gè)月的減肥經(jīng)歷，之前143現(xiàn)在128了，希望能幫到你一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于徹爺減肥公式方法總結(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徹爺減肥公式方法總結(jié)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
