大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于為了健康而減肥的外國人的問題，于是小編就整理了1個相關介紹為了健康而減肥的外國人的解答，讓我們一起看看吧。
禁食「碳水化合物」減肥正確嗎，「阿特金斯減肥法」有效安全嗎？
阿特金斯減肥法
實際上它有四個階段：入門階段、繼續(xù)減肥、前期保持、終身保持。如果你只是想短時間內減肥，第一個階段是沒問題的，但如果長期保持，就得學習他的后面三個步驟，否則將有會出現(xiàn)酮癥
而實際上阿特金斯減肥法在第三階段有明確說明需要逐漸加入碳水化合物，從而做到”可持續(xù)性發(fā)展原則“，因此即便是阿特金斯減肥法想要長期使用，也得加入碳水。
禁食碳水
首先生酮飲食和阿特金斯減肥法都沒有說“禁食碳水”……所以我也很費解這個問題是怎么提出來的，只不過一致公認的是精細化碳水：白糖、面粉、甜食這種是對健康以及體重極其不利的，
而不吃碳水實際上是逼迫身體適應少糖的環(huán)境，從而直接分解脂肪
無論是生酮還是阿特金斯減肥法其實沒有本質區(qū)別，不過都存在前一周到一個月的適應期，很多人可能熬不過一周就因為大腦思路不清晰、脾氣暴躁放棄。
而這里想強調，雖然通過生酮，大腦依然可以工作，但如果你是重腦力勞動者，身邊有不少例子告訴你：你會斷片的，相信我。這也是為什么哪怕生酮、阿特金斯到最后也得吃碳水：和大腦最親的永遠是碳水，這是大自然決定的。
總結
如果你是為了短期減肥，比如要參加婚禮、面試、考試等，可以嘗試
如果你是為了有更好更持久的身材以及健康的身體，還是乖乖吃主食為好。
我認為，低碳水高蛋白這樣的飲食肯定是利于控制體重的，平時會發(fā)現(xiàn)，比如少吃主食多吃菜，有利于控制體重。但是禁食碳水是否有些極端，雖然蛋白質可以氧化供能，脂肪也能生酮，畢竟跟人的自然進化規(guī)律還是有區(qū)別，另外，高蛋白的食物本身含有的其他成分也多，尿素氮產生的也多，可能會加重肝腎負荷。
多吃粗纖維食物，糙米，全麥，玉米，南瓜，地瓜，這些容易飽腹的食物，多吃菜少吃主食，吃飯就吃七成飽，保證每次吃飯前都能感覺到餓，保持基本體重應該不是問題。
上個世紀90年代，流行于歐美的阿特金斯減肥法，一度讓肥胖癥患者看到了減肥的希望，也讓眾多的肥胖癥患者趨之若鶩！
阿特金斯減肥法，是由美國人羅伯特.阿特金斯先生提出的。也叫低碳水化合物高蛋白質減肥法。
阿特金斯博士認為，肥胖的主要原因是精致碳水化合物攝入過多，而合成肌肉組織的高蛋白攝入過少。
當然了，任何一種減肥方法所取得的效果，都要通過科學的數(shù)據(jù)統(tǒng)計來真實的反應出來。
人體結構以及生命的形式，是由地域環(huán)境、人種構成以及生活方式為主要原因來決定的。
個體之間的差異非常明顯，形成肥胖癥的原因，差異性也很大。
單純的以減少碳水化合物的攝入，增加高蛋白的攝入，也可能只適合一部分人。
碳水化合物是人體維持生存所需能量的基礎，所需50~65%的能量補給需要碳水化合物的攝入。
況且，作為能量代謝的物質之一，無論從事何種生活方式和運動方式，都離不開碳水化合物的參與。
對于絕大多數(shù)普通的減肥人群來說，禁食碳水化合物這種方法是不對的，一定是會給身體帶來危害的。阿特金斯減肥法本質上也就是一種低碳水的飲食法，主要分四個階段，從減肥的角度來說，阿特金斯減肥法是有效的，但必須要注意碳水的攝入量的控制。
碳水化合物是人體所需要的三大供能營養(yǎng)元素之一，也是其中最為廉價的營養(yǎng)元素，在中國人民膳食建議最新版中建議人一天碳水化合物的攝入量應該在55%到60%之間，最常見的碳水化合物就是糖類了。
雖然在現(xiàn)代生活中人們發(fā)現(xiàn)過多的攝入了精制糖類，例如飲食、飲料、奶油蛋糕等一些食物中都含有大量的精制糖類，這些精制糖類極易被人體吸收引起血糖上升，胰島素分泌后[_a***_]脂肪合成，在血糖下降后又會引起饑餓感。
但因此就武斷的把碳水化合物“一刀切”是不對的，因為除去精制糖類，還有優(yōu)質的復合型碳水化合物存在，這類食物含有可消化碳水化合物和不可消化的碳水化合物，例如膳食纖維，這樣能夠減緩糖類進入血液的速度，因此也不會引起血糖濃度的大幅度上升；是健康的碳水化合物來源。
如果長期禁食碳水化合物，不僅會導致身體供能物質的匱乏，同時還會導致激素分泌異常，低血糖、四肢乏力、記憶力衰退等，腦組織也會因為缺乏能源使得腦組織功能受損，造成功能障礙，并出現(xiàn)頭暈，心悸甚至昏迷。
阿特金斯減肥法是最初一個提出脂肪并非引起肥胖的主要元兇，主要元兇應該是各類精制碳水化合物，尤其是糖類、面粉和糖漿等等。
到此，以上就是小編對于為了健康而減肥的外國人的問題就介紹到這了，希望介紹關于為了健康而減肥的外國人的1點解答對大家有用。
