大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥晨跑吃不吃東西的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥晨跑吃不吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
晨跑需要吃點(diǎn)什么東西？
早上跑步??前不宜吃太多，更不能空腹，可以先喝一杯水，少了補(bǔ)充些碳水化合物，比如少量水果和面包即可，這樣跑步時(shí)??不會(huì)覺得太餓，同時(shí)有助于幫助消化熱量，總之，不能空腹，也不能吃太飽或不易消化的食物，希望我的回答對(duì)你有所幫助
很多人會(huì)苦惱，早上跑步的時(shí)候到底是空腹好，還是吃點(diǎn)東西好？很多想早上跑步的人，目的是為了減肥健身。所以他特別糾結(jié)，到底要不要吃東西？下面我詳細(xì)的講講。
有人覺得空腹跑步，燃燒脂肪的感覺會(huì)更強(qiáng)烈。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)過，早上吃東西或者不吃東西減肥燃脂的效果是一樣的。
具體要不要早上起來跑步前吃東西，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定。有的人不吃東西，跑步會(huì)暈倒，那肯定要吃東西的嘛。
有兩種情況，早上跑步之前就必須得吃東西了。
1，低血糖的人。
2，體質(zhì)較弱的人。
跑步前半個(gè)小時(shí)左右，吃一點(diǎn)流星物質(zhì)的食品，或者是功能型飲料保證食物可以快速的消化掉，不會(huì)在胃里面殘留，如果胃里面殘留的食物，跑步的時(shí)候，會(huì)容易有反胃的危險(xiǎn)。
本人跑步三年，跑過幾個(gè)半程馬拉松賽，3，5，10公里加起來3000多公里。第二季至少5公里不間斷，第185天。以業(yè)余愛好者的身份分享一下:
晚餐正常，曾經(jīng)沒有低血糖癥狀，20公里以內(nèi)可以不要吃東西，起床喝一大杯溫開水即可，10公里以上帶支水以備不時(shí)之需(跑完便利店也有賣)。
新手要如何堅(jiān)持
慢跑3公里配速800不間斷100天，實(shí)在跑不了快走都可以配速900，目的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
100天后，循序漸進(jìn)單次跑量5公里，10公里，，，配速700，600，，，一跑一休或二跑一休，目的是鞏固習(xí)慣成為一種生活方式與人生態(tài)度，健康第一快樂至上！
結(jié)識(shí)幾個(gè)愛運(yùn)動(dòng)，愛健康的知心朋友，一起學(xué)習(xí)探索分享跑步，偶爾一起聚跑。多看相關(guān)跑步文章與視頻，學(xué)習(xí)跑前跑中跑后的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用到日常跑步中。
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因?yàn)?/a>人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。
早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的感覺。
跑步前 1小時(shí)飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
早上運(yùn)動(dòng)前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運(yùn)動(dòng)，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補(bǔ)充能量恢復(fù)體力、降低肌肉痙攣的危險(xiǎn);而不合適的飲食卻會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)意外的發(fā)生。如果身體承受的住，建議喝杯溫鹽水，隨身攜帶水壺補(bǔ)充水分。身體容易乏累，感覺有些虛，吃一些香蕉，堅(jiān)果之類的比較健康的食物，量不宜過大。
大家好，晨跑前有吃點(diǎn)什么沒？吃巧克力么？
晨練是一天之中減肥最快的時(shí)間段，因?yàn)槟泐^一天晚上吃的東西經(jīng)過一夜的消化幾乎沒有了，這時(shí)候你去運(yùn)動(dòng)消耗的就是脂肪了，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8082b246ff0c885 relatedlink">肚子里沒有糖分和食物了，這時(shí)候跑個(gè)五公里，做五十個(gè)仰臥起坐，百分之瘦的特別快
早餐是一天之中最重要的一頓飯，所以我不得不建議廣大跑者們多吃點(diǎn)兒早餐。太多跑者早餐吃得過少。但一些人害怕如果早餐吃多了就會(huì)長(zhǎng)胖，或者如果他們不吃早餐，會(huì)比不吃時(shí)更容易覺得餓。
讓我們來看看一些不吃早餐的[_a***_]借口和解決方法。跑者：吃早餐我會(huì)更餓。
許多跑者抱怨吃早餐會(huì)讓他們一整天感覺更餓，吃得更多。這是因?yàn)樗麄冏哉J(rèn)為吃早餐已經(jīng)打破了節(jié)食計(jì)劃，所以干脆繼續(xù)多吃點(diǎn)兒，然后第二天再開始節(jié)食。成功節(jié)食要從早餐開始。如果吃完早餐后還覺得餓，那可能是因?yàn)樵绮统缘锰倭恕?/p>
如果我的回答可以幫到你，麻煩點(diǎn)一下關(guān)注，不勝感謝！
我早上一般跑8-12公里，不吃東西空腹跑容易頭暈眼花低血糖。所以，我一般早起后先喝點(diǎn)水100-200cc的樣子，喝多了跑步途中難得找WC[笑哭]然后吃一小根香蕉或者一兩片粗糧餅干+200cc左右的黑咖啡。如果是跑半馬前我會(huì)吃點(diǎn)巧克力，平時(shí)不吃，因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖[捂臉]
晨跑前吃東西？如果你是減肥，請(qǐng)管住你的嘴，晨跑前啥也別吃，我也晨跑，早晨空腹跑步4到5公里，早晨空腹跑步很容易減肥。
我說一下我的情況，堅(jiān)持晨跑1年多，體重下降了20斤，晨跑完做V字兩頭起，都有腹肌了[捂臉]。
晨跑前啥也不吃，也不喝水，晨跑完洗洗澡，到單位吃早飯，一般喝一碗牛奶和一碗稀飯，再少吃一點(diǎn)粗糧，比如紅薯，玉米等。
感覺很好，身體每天很舒服[贊]，用我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴你，晨跑前不吃東西很好，希望能幫到你。[微笑][微笑]
對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點(diǎn)容易消化(消化食品)的東西，比如香蕉、葡萄(葡萄食品)干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)類食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
預(yù)防晨跑中出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”（特別是對(duì)體檢中血糖偏低的者），比較好的辦法是動(dòng)運(yùn)前補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單糖食物，葡萄糖、蜂蜜（主要含果糖）都是單糖，食用后不需消化即可被人體吸收利用。所以，晨跑前可用開水沖一兩匙葡萄糖、蜂蜜蜂喝，即能預(yù)防。
晨跑前先喝一小杯水，不影響跑步的量，可以增加血液循環(huán)，讓皮膚可以更好的排汗，同時(shí)將一部分的身體垃圾排出來.也可以是淡鹽水，清腸潤(rùn)胃。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥；而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量(能量食品)的食物。
早上起來就跑步，但是注意，不要跑完步馬上吃飯呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看報(bào)，再進(jìn)食。
不過你是為了減肥還是為了健身，早上都不能吃完飯跑步，你想呀，生物上早就說過，食物在人體里的系統(tǒng)表明，飯后半小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，要不然很容易胃下垂，等你四十之后，就不能坐座位上吃飯了。還有你吃過飯，有大量的糖和脂肪，你跑步，消耗的只是剛吃進(jìn)去的能量。為什么不消耗肌體內(nèi)原來陳舊的能量呢，不是更有助于你皮膚、肌肉的新陳代謝嗎？
如果我的回答可以幫到你，麻煩點(diǎn)一下關(guān)注，不勝感謝！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥晨跑吃不吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥晨跑吃不吃東西的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
