大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前減肥5個(gè)好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹睡前減肥5個(gè)好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上實(shí)在太餓能吃什么？
謝謝邀請(qǐng)！我是思思您身邊的排毒水身專家。相信很多人都在討論減肥期間吃什么，等等的一些話題。在這里分享幾種。
1、燕麥
將燕麥粉調(diào)成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點(diǎn)油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細(xì)后參與一同做餅，多么有著天然的甜味，滋味好。燕麥?zhǔn)堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e33e9767cdf9614 relatedlink">熱量食品,并且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細(xì)膩的粉。
2、香蕉
香蕉可以幫助腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“***高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯(cuò)的減肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材?？梢曰蛟S做紅燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營(yíng)養(yǎng)損掉落小，加一點(diǎn)瘦肉末，味道相當(dāng)可口，并且熱量卻不高。
5、西瓜
減肥晚上實(shí)在太餓能吃什么？減肥其實(shí)最忌諱的就是不吃飯，其實(shí)合理的搭配晚上是不會(huì)有饑餓的感覺(jué)的，并且晚餐正常吃，還能對(duì)減肥起到積極的作用，如果晚上非常的饑餓的情況下，從腸胃的角度來(lái)說(shuō)，建議吃一些易消化的食物，避免給腸胃增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)。
比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果條件允許，自己可以自制一個(gè)土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放涼以后再吃，熱的土豆中富含過(guò)多的淀粉，易引發(fā)長(zhǎng)肉，而放涼的土豆泥，淀粉可以變性為抗性淀粉，抗性淀粉是一種類似于膳食纖維的物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)但是熱量很低，特別適宜減肥的時(shí)候食用。
人處于饑餓的狀態(tài)中其實(shí)特別不利于減肥，尤其特別容易出現(xiàn)暴飲暴食的反應(yīng)，因此建議飲食最好均衡做好搭配，三餐準(zhǔn)時(shí)，但控制總能量的攝入，這樣飽飽的減肥，才能利于堅(jiān)持，還不容易出現(xiàn)反彈的問(wèn)題。減肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃飯的時(shí)間，建議不要吃的過(guò)晚，最好在傍晚5點(diǎn)吃晚餐，留出18:00-20:00晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
食物的搭配一定葷素搭配以及粗細(xì)搭配，可以用蔬菜與肉一起搭配炒一道菜，這樣葷素都有了，搭配半個(gè)雜糧饅頭，或者50g雜糧面，或者一份放涼的土豆泥都可，營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)，餐后的升糖指數(shù)又低，又能保證身體的基礎(chǔ)代謝所需，更利于減肥。
減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個(gè)
炒雞蛋
每百克大概有80大卡，最簡(jiǎn)單的一道食物，兩個(gè)雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然后再加點(diǎn)一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉
每百克33大卡，好選用白蘿卜，可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)?shù)脑鳇c(diǎn)作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜
小蔥拌豆腐
每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對(duì)女孩子。第一，蛋白質(zhì)含量高。第二，大豆異黃酮能調(diào)節(jié)減肥時(shí)期內(nèi)分泌不平衡。有些[_a***_]子減肥就節(jié)食，然后面黃，內(nèi)分泌紊亂。所以豆制品是女孩子減肥的良方
吃適量蛋白質(zhì)，比如不帶皮的雞腿一個(gè)，或者兩個(gè)白煮蛋，還有半碗雜糧飯，半盤青菜。我不是在逗你，減肥，其實(shí)科學(xué)點(diǎn)說(shuō)應(yīng)該是減脂，就是一個(gè)攝入和消耗的缺口問(wèn)題。節(jié)食看起來(lái)是一時(shí)間減少了攝入，但是代價(jià)是巨大的，首先就是你的肌肉量會(huì)減少，而肌肉量會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝高，怎么吃都不胖，低了，喝涼水都長(zhǎng)肉，所以節(jié)食減肥“成功”的人一旦恢復(fù)正常飲食，會(huì)面臨嚴(yán)重的反彈問(wèn)題。別說(shuō)你能堅(jiān)持一輩子，節(jié)食久了對(duì)身體傷害巨大，得不償失。無(wú)論任何時(shí)候，節(jié)食減肥都是不應(yīng)該被提倡甚至是應(yīng)該被阻止的。蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。碳水化合物是一切生物體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源。這兩者都不能斷。而人們常說(shuō)的“三分練七分吃”指的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如吃主食的時(shí)候增加粗糧比例，少***細(xì)加工的糧食；保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像雞胸肉，牛羊豬瘦肉，雞蛋，魚蝦等；減少油脂攝入，但不是不攝入，有些脂溶性維生素靠油脂發(fā)揮作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大熱量高的水果。不要把減肥想得很艱苦，可以好好吃飯的。要是能加上一定的運(yùn)動(dòng)就更好了。祝成功。
減肥期間，許多小仙女因?yàn)?/a>想瘦選擇晚上節(jié)食，但沒(méi)過(guò)多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎么辦呢，吃與不吃地糾結(jié)，與其糾結(jié)，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利于減肥的。
晚餐怎么吃，不會(huì)變胖？
晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥面包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實(shí)感，這樣就非常有利于看到減肥效果。
睡前跑步5公里（30分鐘），可以減肥嗎？
減肥主要是能量攝入和消耗問(wèn)題，主要是看你現(xiàn)階段的bmi情況，相對(duì)而言目前比較胖，減肥效果會(huì)比較明顯。跑步主要是能量消耗，基本上可以消耗400-500大卡。按照你平時(shí)的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)肯定會(huì)瘦。
需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：1、如果沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)，建議初期跑步更注重跑量，而不是配速。再有根據(jù)身體情況設(shè)定跑量，如果體重過(guò)大，跑量高會(huì)傷膝蓋。2、跑步后食欲會(huì)大增，盡可能地要控制跑步后的飲食。跑步5公里不用喝飲料，正常補(bǔ)水即可。
我個(gè)人目前的跑步習(xí)慣分享：體重78kg，身高180cm，每周跑5天，休息2天，每周跑量為30公里，配速基本在6min/km-7min/km。初期跑者通常越跑越慢，第1公里建議要慢下來(lái)，把身體跑熱了，越跑越快，這是合理的跑步配速。
您說(shuō)的睡前我不確定是不是跑步后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就要休息了，如果不是這樣做能堅(jiān)持，肯定是對(duì)身體有好處，減肥也沒(méi)問(wèn)題，如果是跑完步不到一個(gè)小時(shí)甚至?xí)r間還短就會(huì)有些不良的影響，人的身體從動(dòng)到靜需要一個(gè)緩沖時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，這個(gè)緩沖時(shí)間也不一樣，建議跑完步做做拉伸、放松等活動(dòng)，讓緊張的肌肉松弛下來(lái)，適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。然后再休息，這個(gè)過(guò)程應(yīng)該不小于兩個(gè)小時(shí)。
什么時(shí)間跑步都是可以減肥的，但是睡前跑還有一個(gè)好處是可以讓你容易入睡。
我自己每天晚上都會(huì)跳一個(gè)小時(shí)健身操，即使之前沒(méi)有什么睡意，運(yùn)動(dòng)完都感覺(jué)很累，每天十一點(diǎn)就睡覺(jué)了，而且睡眠質(zhì)量很好。睡的好了第二天才有精力工作。
不建議時(shí)間太晚，最好21點(diǎn)左右。
人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時(shí)后開(kāi)始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。
希望可以幫到你
你好，我很負(fù)責(zé)任告訴你，30分鐘不一定可以減肥！
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9614315f4f1b52dd relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保證持續(xù)足夠強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，肌糖原消耗完了，才會(huì)開(kāi)始高效地消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。不然的話，減輕的體重可能主要還是身體內(nèi)的水分。當(dāng)然30分鐘前會(huì)有少量脂肪參與供能，但可能微乎其微。
建議把時(shí)長(zhǎng)增加到40分鐘以上，因?yàn)榭赡苓@40分鐘里面，高效燃脂的就是最后那10分鐘！要達(dá)到效果，再堅(jiān)持10分鐘，不要把前面30分鐘浪費(fèi)掉！當(dāng)然這些數(shù)字是研究出來(lái)的平均值，不一定每個(gè)人一定都是30分鐘就是燃脂臨界值！還是因人而異！主要還是堅(jiān)持下來(lái)看效果！
最后還要注意的是飲食！一天的攝入量不要比沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前多，不然的話體內(nèi)沒(méi)有熱量缺口，體重還是不會(huì)下來(lái)的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了運(yùn)動(dòng)，這樣熱量缺口才出來(lái)！但平時(shí)就吃很多很多，熱量盈余很多，那就還要控制一下飲食了！最好還是計(jì)算一下自己的攝入和消耗比例，這樣比較直觀！
有興趣可以關(guān)注我看一下我最新的文章，主要是關(guān)于減脂的內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助[微笑]
跑步屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以跑但是不建議睡前跑，如果想跑建議睡前一個(gè)半小時(shí)左右，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生多巴胺導(dǎo)致身體異常興奮影響睡眠，跑步前一定做好熱身工作，建議慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸時(shí)間建議30分鐘左右。
減肥期間晚上睡覺(jué)前可以喝牛奶嗎？
減脂只要滿足一個(gè)條件，沒(méi)有別的辦法（除非抽脂，截肢）：
制造熱量缺口：一段時(shí)間內(nèi) 攝入熱量<消耗熱量
只要滿足這個(gè)條件，什么時(shí)候吃什么東西都不影響你減脂。所以睡前喝牛奶，只要還存在熱量缺口，為什么不能喝呢？
但是，還要清楚一點(diǎn)的是，減脂是需要規(guī)律的生活作息的，睡眠要充足。因?yàn)槿说淖飨⒁?guī)律影響著體內(nèi)激素分泌狀況。人體激素不平衡也會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
所以在睡前進(jìn)食，或者睡前運(yùn)動(dòng)，都需要格外注意，一定不能影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。一個(gè)成年人，每天睡眠時(shí)間平均能保持有7.5小時(shí)是比較健康的，如果因?yàn)樗斑M(jìn)食導(dǎo)致不適，或者不停的上廁所，影響了睡眠，那么一定是得不償失的。
滿足了上面的條件之后，睡前喝牛奶其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕Ｄ谈缓鞍踪|(zhì)，一個(gè)晚上睡覺(jué)人體禁食的情況下，身體還是需要消耗不少能量的，而功能就需要分解身體的肌肉和脂肪。蛋白質(zhì)消化稍微需要時(shí)間長(zhǎng)一些，吸收緩慢，正好在睡眠過(guò)程中持續(xù)的給身體肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
所以總結(jié)下來(lái)，減脂期如果睡前喝牛奶不影響你保持一定的熱量缺口，也不影響睡眠的情況下，喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。
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到此，以上就是小編對(duì)于睡前減肥5個(gè)好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前減肥5個(gè)好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
