大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥應不應該吃主食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥應不應該吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
不吃主食減肥效果好嗎？
您好！我是內分泌大夫，我來回答您的問題！
減肥效果好壞主要取決于消耗熱量比攝入熱量多出多少，在其他攝入量不變活動量不變的情況下不吃主食減肥效果肯定是有的，但是不吃主食并不是科學減肥的方法。
科學減肥需要合理控制總熱量攝入并增加運動，但飲食需要均衡攝入，其中油膩的和甜食需要嚴格控制，主食也需要控制但不建議不吃，我們見過生酮飲食后甘油三酯高出正常上限幾十倍的患者不得不血漿置換才把血脂降下來。
主食應該適量攝入，并且推薦吃粗糧，包括燕麥、蕎麥、青稞、藜麥、南瓜、玉米等等，粗糧所含熱量并不低，但富含纖維素，有利于控制體重。
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以我的經歷來看，不一定。
去年7月到現(xiàn)在，持續(xù)減肥一年五個月， 減重22斤，腰圍瘦了12厘米，衣服從XXXL到現(xiàn)在L或者M，總共可以分為兩個階段：
第一個階段是去年7月到今年7、8月的時候，基本是不吃主食的，一個月可能吃一兩次米飯，因為爸媽老怕我出問題，所以還是象征性吃了一兩頓米飯，其余的都是牛排，自己煮冬瓜湯、裙帶菜湯、豆腐湯啥的，然后吃雞胸肉。加上跑步、跳繩運動，到現(xiàn)在跑步230公里左右，只有周末有時間，每天6公里左右，跳繩一周3-5次，每次2000個左右。這個階段瘦了14斤左右，但是一直卡在這個數(shù)字，下不去了。
第二個階段是今年9月到現(xiàn)在，中晚餐每餐都會吃主食、肉食、蔬菜，夏天的時候是1:1:2，1是一個拳頭大小，每餐都這么吃，然后現(xiàn)在冬天主食相對增加了些，也會運動，但是跑步少了，不跳繩了，主要是每天堅持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活動一下，舒展筋骨，但是這個燃脂健身操真的很暴汗。這一個階段減重8斤，突破了之前的14斤，一共減重22斤，比9月份的時候腰圍瘦了12厘米。
以前別人都說減肥不要吃主食，但是現(xiàn)在的我依舊在吃主食，只是幾乎不吃米線、米粉等精致碳水，炸雞戒了，燒烤火鍋沒戒，但是次數(shù)都少了很多。
以上呢僅是個人減肥經歷的分享，不一定適合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，減肥還需要堅持，如果不能堅持，再好的方法也會反彈，反彈就會更嚴重，加油吧~
分享我的減肥經驗
我基礎體重不高，158高，98斤減到88斤。
我嘗試過運動，不吃[_a***_]等等一系列方法，但效果都不好。
首先，早中晚三餐中蔬菜為主，我尤其喜歡吃水果，那就基本上是這樣。然后主食改成米粉之類的，饅頭和米飯少吃或不吃。
我沒有運動，也沒有過激的減肥行為，自然瘦下來了。
想要了解更多，可以一起探討呀！
常高興回答這個問題，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的時間，試過好多減肥方法，例如：瑜伽，減少飲食，運動and so on. 最后都已失敗而告終，真的好沮喪，好難過，好自卑，好幾年都沒有勇氣買漂亮的衣服，因為胖胖的我認為漂亮的衣服穿在我身上簡直是浪費，因為胖……………[耶][耶][耶]可現(xiàn)在的我已經瘦下來了，現(xiàn)在的我96斤?，F(xiàn)在和大家分享一下我瘦下來的方法：低碳減肥法，就是通過食用含有蛋白質的食物，控制碳水化合物的攝入，從而達到減肥的功效。簡而言之就是減少主食碳水的攝入多吃瘦肉，優(yōu)質蛋白。剛開始的一個月體重掉的很快，每天基本都在掉，一個月下來瘦了10斤左右。非常非常高興，有了堅持下去的動力。第一個月早餐就是蘋果，白水雞蛋，玉米，紅薯，黃瓜，和一些低糖的水果，每早一個雞蛋+其中一種，早餐可以吃飽。午飯就是吃肉的時間了，沒有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，魚，豬肉，雞蛋，雞胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分飽，魚吃的是最多的，清蒸魚，白水魚等等。晚飯沒有主食，吃一些低卡的蔬菜，黃瓜，番茄，低糖水果，6分飽就可以。三餐基本就是如此。有幾點是需要注意的，油炸食品，零食，油湯，糕點是不能吃的不，告別火鍋，聚餐和燒烤。前面是管好嘴，現(xiàn)在我們來講邁開腿。剛開始減肥時因為體重大，運動很難，我是從慢跑開始的，記得第一次跑了600米就堅持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一個周以后可以跑3000米了，一個月以后可以5000米，跑步已經成為我的一種習慣，現(xiàn)在可以跑10000米。習慣的養(yǎng)成讓我的減肥之路變的輕松，飲食規(guī)律清淡，堅持運動，早睡早起，就這樣三個月的時間我瘦了34斤?？偨Y一下，堅持很重要，習慣更重要。當你瘦下來以后一定要堅持，還是要注意飲食，因為人的身體有記憶力，堅持3個月讓它記住你瘦的樣子，雖然方法很重要現(xiàn)在講低碳減肥法也是有副作用的：
1、低碳減肥法是通過減少主食的攝入量，列如米飯、面條、饅頭等的攝入，達到減肥的效果。雖然有一定的減肥瘦身的作用，但是如果長期不吃主食，會導致身體出現(xiàn)一系列并發(fā)癥，影響身體健康。
2、降低免疫力，使身體虛弱。低碳減肥***使人體攝入的碳水化合物減少，但是如果人體長期不補充碳水化合物，會使人體的免疫力下降，身體虛弱，出現(xiàn)頭暈、面黃肌瘦等現(xiàn)象。減肥宗旨，管住嘴邁開腿，要尋找適合自己的也是是需要堅持一生的事業(yè)
減肥可以吃米飯之類的主食嗎？
我減肥 早上兩個饅頭兩碗小米粥（加糖的）一小碗炒菜 類似手撕辣子白 或者蒜薹什么的那種炒菜 一個蘋果 一個香蕉 一個阿爾卑斯棒棒糖 這些僅僅是早餐?????? 我還在瘦 所以主食不會胖的
感謝邀請。
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主食中主要提供我們一日所需的充足能量，是生命活動的基礎，之所以被稱為“主食”也就是說，它是我們最主要最基礎的食物，連基礎都沒了，還談其他什么事情呢。
主食大部分都是富含淀粉的食物，淀粉最終會分解為葡萄糖，而葡萄糖如果攝入過量的話可能會囤積為糖原，糖原如果得不到有效利用的話，最終很容易囤積成脂肪儲存起來，可能會讓我們長肉，不過這也是由于過量攝入淀粉、碳水化合物的緣故導致，只要適當攝入主食的話并不會影響減肥。我們可以適當控制主食的攝入，例如以前吃兩三碗飯的朋友可以減少到一小碗，根據(jù)膳食指南的推薦攝入量，每日的主食在450~600g，一餐大概也就是150~200g的主食量，也就是一小碗米飯的量。
很多朋友可能會認為減肥中不吃主食的效率會很高，其實也并非如此，減肥與否最終看的還是每日攝入的總熱量是否小于消耗熱量，如果無法滿足這個條件的話我們最終也無法達到減肥的目的，而和到底吃不吃主食其實關系不大。而主食要為我們提供最清潔快速的能源 - 葡萄糖，如果缺乏主食攝入，缺乏葡萄糖供能比，身體會利用蛋白質、脂肪供能，而兩者供能效率較低，而且還有中間副產物生成，不僅容易出現(xiàn)能量供不應求，而且增加肝腎負擔。長時間下去可能還會造成脫發(fā)、臉色蠟黃、生理周期異常、免疫力下降等狀況。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃主食可能會增加抑郁癥和神經性厭食癥的發(fā)病幾率，嚴重影響生活質量。
我們的身體更喜歡利用葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖的供給它也會出現(xiàn)沮喪的情況，例如思維不活躍，記憶力減退，身體沒有以前有力，更嗜睡乏力。所以適當攝入主食才是更好的選擇，而不是完全不吃主食。
可以吃，你如果想要獲得更好的減肥效果，可以適度替代精致碳水化物。
減肥中常見的誤解就是碳水化合物使你發(fā)胖。
首先，低碳水化合物飲食是有助于減肥的。有些時候。你只要保持較低的碳水化合物攝入量和較高的蛋白質攝入量，你就會減肥。但是，這并不意味著碳水化合物會導致體重增加。肥胖流行于1980年左右開始，但人類長期以來一直在吃碳水化合物。
如果是大量攝入精制碳水化合物是會對體重產生負面影響。
而一些富含碳水化合物的全谷物食物是非常健康的。這些是纖維，維生素，礦物質和各種有益植物化合物的重要來源。
健康的富含碳水化合物的食物包括蔬菜，水果，豆類，塊根蔬菜和全谷物，例如燕麥和大麥等。
減肥期間，可以吃米飯、面條等主食嗎？
感謝邀請，其實不用刻意減肥，身體健康就是福!早上吃好，中午吃飽，晚上七分飽最好!平時也要注意多多鍛煉，打掃衛(wèi)生，多做家務免費又享受的鍛煉!身體得到鍛煉，家里整潔干凈，自己心情舒暢，自然身體健康，形體美美!不信趕緊試試!呵呵！
主食不僅要吃，而且很有必要哦。很多小仙女在減肥期間不吃主食，不僅會導致饑餓無力、損害身體，而且一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈。
當然了，雖然減肥期間要吃主食，但是有些主食的確更有利于減脂哦。比如面條怎么吃，就很有講究。
市面上面條種類那么多，什么玉米面、蕎麥面、烏冬面……到底哪些是減肥友好型面條呢？來看看薄荷健康的科學測評分析吧~
意面，是由小麥品種中最硬質的杜蘭（durum）磨粉制成的粗面條，最早產于意大利中南部。
早在20多年前，悉尼大學就做過了一個用同樣熱量（240kcal）的各種食物的飽腹感實驗。如果把白面包的飽腹感作為100%的話，那么煮好的意面為188%。
到此，以上就是小編對于健康減肥應不應該吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥應不應該吃主食的3點解答對大家有用。
