大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的體重反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的體重反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 減肥為什么原本瘦下去，突然又漲了一兩斤？
- 為什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)減少，吃的沒(méi)變?cè)黾?，怎么體重降了以后怎么又反彈？
為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題：
西方有做過(guò)研究，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少體重，那就點(diǎn)不斷的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)大致上表達(dá)的就是：
不間斷的運(yùn)動(dòng) 10個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明） 所消耗的 熱量， 一個(gè)人只需要通過(guò) 2-3個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明）不停的進(jìn)食就能補(bǔ)回來(lái)。
簡(jiǎn)單說(shuō)也就是，運(yùn)動(dòng)是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過(guò)皮膚毛孔排出來(lái)，看得見(jiàn)為汗，看不見(jiàn)蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運(yùn)動(dòng)做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運(yùn)動(dòng)消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)?/a>這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒(méi)有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ331c789e8c542751 relatedlink">增加導(dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒(méi)有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒(méi)有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒(méi)啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒(méi)有覺(jué)察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
減肥為什么原本瘦下去，突然又漲了一兩斤？
進(jìn)入瓶頸期了，體重不前進(jìn)。改變運(yùn)動(dòng)方式和[_a***_]。減重開(kāi)始是你身體沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)所以初期燃脂很快，你就可以看到掉重很快。然后身體慢慢適應(yīng)你的消耗，你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就不能在減重了。簡(jiǎn)單的說(shuō)從消耗＞攝入變成消耗≤攝入，現(xiàn)在要做的就是改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。 減脂是個(gè)需要自律的過(guò)程，正常飲食控制不必要的攝入，做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理變更。但是也不用太虐自己了，畢竟即使坐著肌肉也是在消耗，瘦下來(lái)也需要容光煥發(fā)，科學(xué)減脂，祝你健康美麗。
這個(gè)是挺正常的，你只要吃東西，體重就可能增加。一般容易反彈的人，是因?yàn)樗臏p肥方式不對(duì)。也就是體重下降了，但脂肪并沒(méi)有減少多少。雖然體重減輕了，但是身體總體脂肪還并沒(méi)有減少。
很多靠節(jié)食減肥或是減肥藥減肥的人，大部分都會(huì)出現(xiàn)反彈的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05a1c10ca2442eca relatedlink">他們恢復(fù)飲食或是停止吃減肥藥，身體的吸收就會(huì)變好，從而會(huì)增加脂肪，讓身體的脂肪更多了。
健康減肥的方法是:減少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白質(zhì)豐富的食物。
關(guān)注公眾號(hào):輕云營(yíng)養(yǎng)課堂！
提供飲食指導(dǎo)，營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，以及紐崔萊產(chǎn)品！我們也有社群，歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)與健康的朋友一起交流，讓自己的身體更健康。
為什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)減少，吃的沒(méi)變?cè)黾樱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfbeda77a2b8fa35 relatedlink">怎么體重降了以后怎么又反彈？
我來(lái)告訴你吧，我減肥也遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題，我是一個(gè)月從120多斤減到現(xiàn)在90多斤的，當(dāng)然，我剛開(kāi)始減肥也是急于求成，每天上幾次稱，每天早上起來(lái)也是，但是，有一段時(shí)間我發(fā)現(xiàn)我的體重咋比之前重了呢，是不是我反彈了呢？然后我才了解到在減肥期間體重有所上升的原因有以下:
1.可能是你便秘了，沒(méi)有把毒素排出去，導(dǎo)致堆積在體內(nèi)
2.可能是你水腫了，在減肥期間，很多人在感到饑餓的時(shí)候喝水，導(dǎo)致水腫，排尿少
3.如果是女性朋友們，那就可能是在經(jīng)期前后，在經(jīng)期前后體內(nèi)雌性激素分泌減少，孕激素增多
4.身體處于亞健康狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不均衡
另外，體重上升并不代表你胖了，別擔(dān)心，可能就是我上面說(shuō)的幾種情況。友情提示，減肥期間一定要注意攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡！
你這個(gè)其實(shí)很正常的，大多數(shù)是初次減肥或者減肥過(guò)程中暫停了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)生這種反彈的現(xiàn)象。
這個(gè)跟人體的自疫系統(tǒng)有關(guān)，當(dāng)初次減肥（或暫停一段時(shí)間后繼續(xù)減肥）導(dǎo)致身體消耗了比平時(shí)多的能量，身體儲(chǔ)存的糖分、水分、蛋白質(zhì)等短期間內(nèi)消耗了很多，身體就會(huì)自發(fā)處于防御狀態(tài)或者說(shuō)危機(jī)狀態(tài)（自疫系統(tǒng)會(huì)認(rèn)為身體處于危險(xiǎn)狀態(tài)，分泌超出平常的激素），身體本身就會(huì)再次大量存儲(chǔ)能量，以求達(dá)到以前的身體能量狀態(tài)，這就導(dǎo)致了身體體重的反彈。
所以說(shuō)減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，當(dāng)你的身體適應(yīng)了你減肥后的狀態(tài)并保持了較長(zhǎng)一段時(shí)間，自疫系統(tǒng)才會(huì)認(rèn)為身體現(xiàn)在處于安全狀態(tài)，才會(huì)保持你身體現(xiàn)在各種平衡激素的分泌狀態(tài)。
而要保持這種狀態(tài)，每個(gè)人由于早期身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間不等，身體狀態(tài)不同，所以堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才能到這種狀態(tài)也是不確定。
唯一可以確定的就是，你身體處于減肥后健康平衡的狀態(tài)時(shí)，你感覺(jué)你的身體會(huì)很有活力，感覺(jué)身體很靈活輕巧，這就是平衡的狀態(tài)了！
這個(gè)可以不算體重反彈，首先減肥開(kāi)始下降是體內(nèi)的水分開(kāi)始減少，到達(dá)一定程度時(shí)，身體開(kāi)始增肌，這個(gè)時(shí)候體重又會(huì)開(kāi)始增長(zhǎng)，所以不用擔(dān)心，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)很有效，你可以看看你的身體線條是不是更勻稱了，或者身體肌肉是不是更好了。
體重增增減減是很正常的 它是有起伏的 況且影響體重的東西會(huì)很多 水喝多了也會(huì)重 群眾最好是關(guān)注你的圍度和體脂 還有就是體重下降以后需要調(diào)整你的飲食 因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa3501bd8714331c relatedlink">基礎(chǔ)代謝不一樣了[呲牙][呲牙]
一個(gè)可能的原因是你運(yùn)動(dòng)量一直保持沒(méi)變，人體的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的，當(dāng)你身體對(duì)你所做的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越熟練后所需要的耗能會(huì)越少，也就是效果越來(lái)越差，可能是導(dǎo)致你反彈的原因。你可能試著在你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下加一點(diǎn)強(qiáng)度，達(dá)到漸進(jìn)超負(fù)荷，讓你的身體適應(yīng)不了，這樣就能一直產(chǎn)生減肥效果。
希望有幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的體重反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的體重反彈的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
