大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹先節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食先瘦皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？
- 減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
節(jié)食先瘦皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？
1.內(nèi)臟脂肪主要分布在臟器周?chē)?，包括肝、腎、心臟等臟器，與新陳代謝及激素水平有關(guān)，是身體內(nèi)臟存儲(chǔ)的能量，也是影響身體健康的重要因素。
2.斷食階段，身體通過(guò)分解脂肪來(lái)獲取能量，而內(nèi)臟脂肪的能量含量更高，被優(yōu)先消耗。
皮下脂肪則更容易儲(chǔ)存，斷食期間占比相對(duì)較小。
3.斷食要求較長(zhǎng)時(shí)間的低熱量攝入，如果連續(xù)進(jìn)行多日，皮下脂肪也會(huì)被消耗，但與內(nèi)臟脂肪相比，其消耗比例較小。
減肥通常是會(huì)先減皮下脂肪，后減內(nèi)臟脂肪。因?yàn)?/a>通常減肥時(shí)會(huì)先消耗身體內(nèi)堆積的脂肪，為身體提供能量。
如果求美者平常喜歡暴飲暴食，并且喜歡油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪堆積過(guò)多，從而引起內(nèi)臟脂肪高，所以減肥是會(huì)相間皮下脂肪減去，然后再減內(nèi)臟脂肪
減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
我個(gè)人覺(jué)得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4c5864179923621 relatedlink">淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚(yú)肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的
這個(gè)要看怎么定論，對(duì)于我這種吃貨型的胖紙，也試過(guò)節(jié)食，但是最終沒(méi)有熬過(guò)。輕斷食也嘗試過(guò)，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對(duì)自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
減肥一開(kāi)始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對(duì)可身體不健康的，其實(shí)要想一個(gè)減下去幾斤也很簡(jiǎn)單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋(píng)果，肉類(lèi)盡量別吃，一個(gè)月下來(lái)減掉三到五斤體重吧。
我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長(zhǎng)大的，總不能一長(zhǎng)大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說(shuō)不要吃[_a***_]會(huì)瘦，好吧都覺(jué)得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開(kāi)腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長(zhǎng)時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺(jué)得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說(shuō)不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來(lái)就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營(yíng)養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來(lái)控制體重。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車(chē)，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
到此，以上就是小編對(duì)于先節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
