大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于普通健身如何進食減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹普通健身如何進食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
對于運動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹狀態(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運動會直接消耗脂肪。
空腹運動更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運動消耗糖原和脂肪供能?？崭沟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ479de64b605fba9f relatedlink">時候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥！
很多人經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運動，消耗大量能量會導致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半[_a***_]，首先準備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學減肥
我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，
1，合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
第一次去健身房，想要減脂，應(yīng)該怎么鍛煉？
想要快速減脂，則需要有氧和力量訓練結(jié)合的方法，配合上營養(yǎng)又科學的飲食，加上充足的肌肉恢復時間，三者缺一不可，否則會延長運動時間。
有氧運動有很多，選擇適合自己的，想要減脂保持在50分鐘左右。
力量訓練，能夠快速提高基礎(chǔ)代謝，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一個部位到兩個部位，兩個部位最好是(背部和手臂前側(cè),腰腹，胸部和手臂后側(cè)，肩部和腿部分開練習)，每次30分鐘左右。
最好是先做力量，后做有氧，減脂效果更佳，根據(jù)個人情況，適當加減，訓練計劃。
飲食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，煙酒等，肉類跟水果，蔬菜營養(yǎng)搭配。
人體內(nèi)的脂肪主要有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。
這兩種脂肪如果過量囤積的話對健康都是不利的，但是相比較而言，內(nèi)臟脂肪會帶來更大的健康危害。
因為內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器，過量囤積會直接對臟器造成壓迫和代謝方面的負面影響，可能會引起：脂肪肝，心臟肥大，進而使心臟泵血率降低，導致氣短和疲勞等。
胖子減肥最大的問題在于平時運動量太少，身體耐性很差，做不了多少運動就累趴下了，這樣的訓練量對于減脂效果是很小的，所以一定要擺正心態(tài)，前期不要對減脂效果期望太高，嚴肅對待飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減肥是七分靠吃三分靠練，如果還是像以前一樣胡吃海塞，做再多的運動也沒用，控制飲食為主，運動為輔。
如果是不愿意花錢進健身房的減脂，我建議前期從兩個方面入手。一是做操，現(xiàn)在有很多app都自帶免費的健身操視頻，每天抽半個小時時間跟著APP做操，并不斷提升課程難度。二是快走，不建議胖子立即開始跑步，因為你身體的超重就相當于負重訓練，本身身體素質(zhì)就不行，負重訓練更容易弄傷身體，所以快走即可，每天半小時五公里。當你感覺身體素質(zhì)漸漸提升了，再進行快走與慢跑交互的運動方式，并不斷提升難度。當你的身體能接受高強度運動時，減脂的高峰期也就到了。
總結(jié)：其實減肥分兩步，減脂和增肌。兩者不應(yīng)該分開來對待，而是應(yīng)該相輔相成；如果很胖且沒有運動基礎(chǔ)，前期當然減肥為主。隨著身體逐步適應(yīng)運動耐力提高 ，之后再進行力量訓練，更合理安全。想要減肥一定要飲食，休息，有氧，力量綜合搭配，才能安全高效不反彈；前期體重重，就相應(yīng)的減脂，多做有氧運動，加一點無氧運動。后期，隨著你的體重慢慢減少，你應(yīng)該提高無氧運動的訓練量，適當減少有氧運動。這才是科學的減肥過程！管好嘴，邁開腿，同時注意休息以及平時飲食習慣，得到一些的同時肯定要付出一定的代價，有舍才有得，堅持下去就可以了！
我在大型健身會所工作過4年。既然你已經(jīng)去了健身房，就多給點鼓勵的建議。
首先，下定個決心，健身房都是賺不來的會員的錢，循序漸進
其次，掌握運動的方法，不急于求成，基礎(chǔ)很重要。看一些***，書籍逐步掌握經(jīng)驗
再次，可以找個靠譜的朋友帶你一起或者找個私教，買10節(jié)課，去學習一些方式。通常用處不大，私教都是希望你多買課
最后，減脂只靠運動有難度，還得注意飲食選擇。關(guān)注我，我有類似的文章，分享如何減脂塑形。祝你好運
健身減脂需要一段時間的，短時間效果不明顯，你可以了解一下德瑪莉Inner B，他們***用的是創(chuàng)新研發(fā)的二代仿生肽，它的減脂原理是通過縮小脂肪細胞體積來達到自然瘦身的目的，而且還***用緩釋技術(shù)，長效抑制體內(nèi)甘油三酯的合成，讓好身材更持久
到此，以上就是小編對于普通健身如何進食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于普通健身如何進食減肥的2點解答對大家有用。
