大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好適合的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最好適合的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運(yùn)動最有利于減肥？
1. 跑的遠(yuǎn)才能減肥
我在減肥的時，經(jīng)?？吹侥切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97a581639dbe021f relatedlink">每天跑一兩圈還想做夢瘦下來的人，根據(jù)能量守恒定律，其實那只是白日做夢！！那什么距離才能算做遠(yuǎn)呢？其實每天跑6km就算遠(yuǎn)了，如果每天堅持跑6km，那么減肥的效果一定會讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關(guān)鍵：
其實減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛恚?/p>
3. 一定要做熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動是極其關(guān)鍵的！它可將身體快速拉到運(yùn)動狀態(tài)，讓身體更快地進(jìn)入燃燒脂肪的階段，同時也可以有效地減少運(yùn)動損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運(yùn)動，這時不僅跑的輕松，同時也有利于提高運(yùn)動狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運(yùn)動時間！
4. 嘗試跑步變階訓(xùn)練
有時***用同一種速度跑步，那么這種速度會反過來限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓(xùn)練！最好是高強(qiáng)度有氧性訓(xùn)練！
最基礎(chǔ)的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
健身初期不會馬上見效，我第一個月基本沒怎么瘦，但我一周7天6天都堅持鍛煉。第二個月就直線掉體重。
一、我先講下我的飲食吧，早上一個雞蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚飯運(yùn)動完后回來補(bǔ)充一盒酸奶，一個雞蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。這期間我堅持不喝飲料 不吃甜食，早晚不吃油膩，不吃面食，每天早上堅持空腹喝一大杯水。
二、運(yùn)動
我是有氧無氧交替運(yùn)動
1.運(yùn)動前一定要拉伸，運(yùn)動前的拉伸主要是為了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去熱身，熱身一般都是有氧運(yùn)動。我是跑步或者快走熱身，熱身時間10分鐘。
3.熱身完，我會去練一些器材，比如練腿的，練背部的，練一兩個器材，我又去跑5—10分鐘步，就這樣交替練習(xí)。
4.交替練習(xí)完之后，我就是在瑜伽墊上運(yùn)動了，主要是做一些塑形的動作，練腹部，練腰，練腿和臀，可以下keep看一整套動作。
5.瑜伽墊上練完之后，我又會去跑步或者練橢圓儀，然后持續(xù)30分鐘以上。有氧時間太短減不了脂，所以時長一定要超過30分鐘。
這個問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替[_a***_]，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃
第二.不要單純的做有氧運(yùn)動。要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運(yùn)動建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請一個私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運(yùn)動傷害。
我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背
禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
到此，以上就是小編對于減肥最好適合的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好適合的運(yùn)動的1點解答對大家有用。
