大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于世界各地的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹世界各地的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎那就每天快走四十分鐘，保準能瘦下來。
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、[_a***_]以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
減肥吃什么東西比較好？
謝謝邀請！題目，吃什么對身體好，適合減肥？對于這個問題，我給大家簡要介紹，供參考！
由于每個人的體質(zhì)不一，生活習慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個人各式各樣的工作，飲食不節(jié)，難免會出現(xiàn)身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到如下幾點:
2，不要過于油膩，要低鹽低油低脂飲食，
6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。
另外，還要按時起床，跑步鍛煉，同時注意情緒，……等等。
以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當之處敬請大家斧正。了解更多的醫(yī)學知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點擊關注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，并給我點贊，感謝大家的關注！
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因為你管不住自己的嘴巴，吃進來的熱量太高，又不運動，就會轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03eb1d3e4e0db8f5 relatedlink">主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點粗糧，這樣更容易超標的。
除了碳水化合物，還有一個在減肥期間需要重點控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個很重要的搭配就是運動，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
不同食物有不同的營養(yǎng)，平時飲食應粗細搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應以蒸、煮為宜，應少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細嚼慢咽，七分飽為宜，適當增加運動，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬步，只有養(yǎng)成良好的飲食習慣和運動習慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實這是不對的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
谷物類：玉米、[_a1***_]、紅米、黑米、燕麥、高粱等
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
減肥哪里見效快？
五月中旬我決定減肥，因為我穿去年的褲子勒的難受，費了好大今才穿上去，午飯沒吃飽不能再吃了，那會勒的更加難受，受傷了，決定一定要減肥。
朋友給了我一張食譜，按照食譜去吃，前面7天體重一直保持在55.35公斤，我都懷疑是稱壞了，也想著放棄，但是轉(zhuǎn)念一想， 7天都堅持了，不行，那就堅持一個月試試，第8天驚喜出現(xiàn)了55.1公斤，第9天54.83，第10天54.82，第11天54.43，第12天54.23。早上一般是牛奶，雞蛋，香蕉，玉米，中午一般吃紫薯，糙米，意面，雞胸肉，西蘭花，蝦。晚上吃點水果或者沙拉，一般不吃米飯。目標是一個月減5斤。
因人而異，如果是女生，單靠節(jié)食的話，我能說只有胸部見效最快嗎！?。?/p>
所以我從不***取節(jié)食的方式，但我會盡可能地少鹽少油少糖，也許你會說，吃都吃不爽的人生有什么意思呢？其實，吃得爽是相對的，當你的身體習慣了清淡，習慣了食物原有的味道，你會覺得麻辣酸爽反而不是你的菜！唯一痛苦的，就是要跨過過渡期！
除了飲食，運動也是不可少的。很多人覺得運動很辛苦，其實不一定要泡在健身房里。跳舞、瑜伽都是很有樂趣的選擇。即便是沒有這方面的興趣，那到湖邊騎車散步也是非常不錯的，只要不要窩在沙發(fā)上和手機談戀愛，那你就前進了一大步！
不要把減肥看作一項很艱巨的任務，也不要急于追求哪里見效最快。就從現(xiàn)在，放下手機，戒掉垃圾食品，換一種生活方式，肥肉會在不經(jīng)意間以肉眼看不到的速度越來越少！
飲食習慣要調(diào)整
減肥三分靠練七分靠吃光節(jié)食和控制熱量是不可取的，還要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習慣。首先三餐一定要規(guī)律，不能省略任何一餐，可以在量上控制，但是千萬不要直接不吃。其次吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，否則會無意識地吃下更多的食物，讓人更胖。還有就是不要忽略一天中整體攝入的熱量，如果超標要對每一餐的食物做具體的劃分，讓食譜更加的合理。
你好，很高興回答你的問題。
你減肥哪里見效最快的問題，我總結了一些經(jīng)驗，因為我最近也在減肥，一個月瘦了十斤，那么我來說說我的身體瘦了，哪里最快的部位？
體重減輕了，當然是人身體的所有部位，肉都會減少，但是我最明顯的應該是臉部和腰部，我記得我瘦了五斤的時候，我的同事就說你瘦了，你的臉變小了，真的太明顯了。
就是你照鏡子的時候會發(fā)現(xiàn)你原來腰部像游泳圈一樣，往下贅了兩坨肉沒有了，建議減肥的時候買一個可以照全身的鏡子，那種不顯瘦的鏡子放在家里，瘦了幾斤之后，你對照一下前后的樣子，你會發(fā)現(xiàn)很驚喜的一件事情，那就是你的腰明顯變細了，小腹也變平坦了。
其次就是腿腳手都會變瘦，我瘦了十斤，我的戒指都變大了，之前穿38碼的鞋，瘦了之后穿37的也不顯得擠腳了。
最是一個是令人特別難過的一件事，那就是你的胸部也會變小，這個我還是挺
郁悶的。
不過為了整片森林，我還是放棄了那一片小小的綠洲，我也是挺傷心的
以是我減肥身體部位的變化，希望可以幫助到您。
到此，以上就是小編對于世界各地的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于世界各地的減肥方法的3點解答對大家有用。
