大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于世界各地的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹世界各地的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的[_a***_]，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
減肥吃什么東西比較好？
謝謝邀請！題目，吃什么對(duì)身體好，適合減肥？對(duì)于這個(gè)問題，我給大家簡要介紹，供參考！
由于每個(gè)人的體質(zhì)不一，生活習(xí)慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個(gè)人各式各樣的工作，飲食不節(jié)，難免會(huì)出現(xiàn)身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對(duì)身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到如下幾點(diǎn):
2，不要過于油膩，要低鹽低油低脂飲食，
4，夏季天熱，注意防暑，可以喝些綠豆湯，吃點(diǎn)西瓜等
5，多食青菜水果，如苦瓜，西藍(lán)花，西紅柿，桃子，蘋果等，
6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。
另外，還要按時(shí)起床，跑步鍛煉，同時(shí)注意情緒，……等等。
以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當(dāng)之處敬請大家斧正。了解更多的醫(yī)學(xué)知識(shí)，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號(hào)→【慶好中醫(yī)】，并給我點(diǎn)贊，感謝大家的關(guān)注！
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因?yàn)槟愎懿蛔∽约旱淖彀?，吃進(jìn)來的熱量太高，又不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號(hào)膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ567ccfa503eb2232 relatedlink">主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時(shí)候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點(diǎn)粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個(gè)在減肥期間需要重點(diǎn)控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個(gè)，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個(gè)很重要的搭配就是運(yùn)動(dòng)，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
不同食物有不同的營養(yǎng)，平時(shí)飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應(yīng)以蒸、煮為宜，應(yīng)少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細(xì)嚼慢咽，七分飽為宜，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬步，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實(shí)這是不對(duì)的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、[_a1***_]、高粱等
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
減肥哪里見效快？
五月中旬我決定減肥，因?yàn)槲掖┤ツ甑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc45567ccfa503eb relatedlink">褲子勒的難受，費(fèi)了好大今才穿上去，午飯沒吃飽不能再吃了，那會(huì)勒的更加難受，受傷了，決定一定要減肥。
朋友給了我一張食譜，按照食譜去吃，前面7天體重一直保持在55.35公斤，我都懷疑是稱壞了，也想著放棄，但是轉(zhuǎn)念一想， 7天都堅(jiān)持了，不行，那就堅(jiān)持一個(gè)月試試，第8天驚喜出現(xiàn)了55.1公斤，第9天54.83，第10天54.82，第11天54.43，第12天54.23。早上一般是牛奶，雞蛋，香蕉，玉米，中午一般吃紫薯，糙米，意面，雞胸肉，西蘭花，蝦。晚上吃點(diǎn)水果或者沙拉，一般不吃米飯。目標(biāo)是一個(gè)月減5斤。
因人而異，如果是女生，單靠節(jié)食的話，我能說只有胸部見效最快嗎?。?！
所以我從不***取節(jié)食的方式，但我會(huì)盡可能地少鹽少油少糖，也許你會(huì)說，吃都吃不爽的人生有什么意思呢？其實(shí)，吃得爽是相對(duì)的，當(dāng)你的身體習(xí)慣了清淡，習(xí)慣了食物原有的味道，你會(huì)覺得麻辣酸爽反而不是你的菜！唯一痛苦的，就是要跨過過渡期！
除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是不可少的。很多人覺得運(yùn)動(dòng)很辛苦，其實(shí)不一定要泡在健身房里。跳舞、瑜伽都是很有樂趣的選擇。即便是沒有這方面的興趣，那到湖邊騎車散步也是非常不錯(cuò)的，只要不要窩在沙發(fā)上和手機(jī)談戀愛，那你就前進(jìn)了一大步！
不要把減肥看作一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，也不要急于追求哪里見效最快。就從現(xiàn)在，放下手機(jī)，戒掉垃圾食品，換一種生活方式，肥肉會(huì)在不經(jīng)意間以肉眼看不到的速度越來越少！
飲食習(xí)慣要調(diào)整
減肥三分靠練七分靠吃光節(jié)食和控制熱量是不可取的，還要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習(xí)慣。首先三餐一定要規(guī)律，不能省略任何一餐，可以在量上控制，但是千萬不要直接不吃。其次吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，否則會(huì)無意識(shí)地吃下更多的食物，讓人更胖。還有就是不要忽略一天中整體攝入的熱量，如果超標(biāo)要對(duì)每一餐的食物做具體的劃分，讓食譜更加的合理。
你好，很高興回答你的問題。
你減肥哪里見效最快的問題，我總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲易罱苍跍p肥，一個(gè)月瘦了十斤，那么我來說說我的身體瘦了，哪里最快的部位？
體重減輕了，當(dāng)然是人身體的所有部位，肉都會(huì)減少，但是我最明顯的應(yīng)該是臉部和腰部，我記得我瘦了五斤的時(shí)候，我的同事就說你瘦了，你的臉變小了，真的太明顯了。
就是你照鏡子的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來腰部像游泳圈一樣，往下贅了兩坨肉沒有了，建議減肥的時(shí)候買一個(gè)可以照全身的鏡子，那種不顯瘦的鏡子放在家里，瘦了幾斤之后，你對(duì)照一下前后的樣子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很驚喜的一件事情，那就是你的腰明顯變細(xì)了，小腹也變平坦了。
其次就是腿腳手都會(huì)變瘦，我瘦了十斤，我的戒指都變大了，之前穿38碼的鞋，瘦了之后穿37的也不顯得擠腳了。
最是一個(gè)是令人特別難過的一件事，那就是你的胸部也會(huì)變小，這個(gè)我還是挺
郁悶的。
不過為了整片森林，我還是放棄了那一片小小的綠洲，我也是挺傷心的
以是我減肥身體部位的變化，希望可以幫助到您。
到此，以上就是小編對(duì)于世界各地的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于世界各地的減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
