大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)減肥又不變壯？
科學(xué)減肥又不變壯的方法只有科學(xué)的體育訓(xùn)練。包含三部曲。
一是運(yùn)動(dòng)前熱身。目的將關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)接近運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
二是進(jìn)行有氧鍛練，每天至少一個(gè)小時(shí)，鍛練不需要大強(qiáng)度，高速度，以跑步為例，步幅不易過(guò)大，頻率以跑步過(guò)程中能夠以正常語(yǔ)速說(shuō)話即可。
三是鍛練完畢后進(jìn)行緩沖，拉伸。也就是說(shuō)鍛練完畢后，不要馬上停下來(lái)，至少慢走5分鐘，讓身體基本恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)，然后進(jìn)行拉伸。
在飲食控制方面，雖然總熱量減少了，但是蛋白質(zhì)不要減少，這是保證肌肉的關(guān)鍵。
在運(yùn)動(dòng)健身方面，主要訓(xùn)練要是以力量抗阻訓(xùn)練為主，給肌肉***，這樣在***一些有氧運(yùn)動(dòng)就不會(huì)對(duì)就肌肉流失產(chǎn)生影響。同時(shí)還會(huì)讓消耗脂肪有更有利的環(huán)境。
力量訓(xùn)練要以多關(guān)節(jié)多肌群動(dòng)作為主，比如器械的臥推、硬拉、深蹲；自重的俯臥撐、引體向上、深蹲等等。同時(shí)也可以做一些力量型訓(xùn)練，提高燃脂效率的同時(shí)，對(duì)肌肉產(chǎn)生***。
我的經(jīng)驗(yàn)是要想科學(xué)減肥又不想壯就得科學(xué)的飲食，就是說(shuō)要管住嘴。
首先，要減少碳水化合物的攝入，就是少吃主食，如米飯，饅頭等，主食可以用紅薯代替，但也要少量。然后多吃蔬菜水果。接下來(lái)就是找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。我是跳繩，每組2分鐘，8組。這個(gè)時(shí)間不長(zhǎng)效果杠杠的。
我周圍有幾個(gè)同事成功的從體重180多斤變到100斤左右。經(jīng)過(guò)向人家咨詢得知他是那么說(shuō)的：節(jié)食減肥最不靠譜，節(jié)食的時(shí)候減下來(lái)了，一吃飯就反彈回去了，而且反彈的更厲害。
它***用的是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，就是每天早晨和晚上都要出去，慢跑45分鐘左右，早餐和午餐正常吃飯，但是少吃豬肉，偶爾吃些牛肉或者是雞肉魚(yú)肉，晚餐只吃水果，可以喝一些牛奶。
他說(shuō)剛開(kāi)始的時(shí)候真的很困難，晚上會(huì)覺(jué)得有些餓，大約10天左右就適應(yīng)了。[_a***_]月左右就徹底減下來(lái)了。他的做法希望對(duì)有想科學(xué)減肥的人有幫助。
減肥最有效也是最簡(jiǎn)單的辦法就是六個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿。這就無(wú)非是涉及兩個(gè)方面，一是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。然而，管住嘴看似簡(jiǎn)單，但真正要做到不該吃的堅(jiān)決不吃，并不是一件容易的事。
美酒佳肴擺在面前也不動(dòng)一筷子，其實(shí)有點(diǎn)難。同樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，永不間斷，也不是易事。科學(xué)減肥的過(guò)程，其實(shí)是考驗(yàn)一個(gè)人的毅力，也是考驗(yàn)一個(gè)人的自律能力。只要堅(jiān)持做到管住嘴邁開(kāi)腿，就一定能實(shí)現(xiàn)減肥不變壯。
堅(jiān)持慢跑不僅減肥還不長(zhǎng)肌肉是什么情況？
因?yàn)?/a>你體內(nèi)的脂肪和肌肉的含量不是一個(gè)健康的狀態(tài)，如果你這樣繼續(xù)堅(jiān)持下去，無(wú)疑就是***了四肢，受傷了內(nèi)臟，而且體重還會(huì)比原來(lái)重！就像下圖里邊的照片一樣，希望你現(xiàn)在停止運(yùn)動(dòng)！我可以幫助到你
第一，慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說(shuō)法也只是空穴來(lái)風(fēng)。但要減肥的女性朋友千萬(wàn)不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型是不同的，所以長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 將會(huì)長(zhǎng)出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會(huì)讓腿部更加修長(zhǎng)。
另外，女性在肌肉生長(zhǎng)的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQeba3cea9eec6b0de relatedlink">激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有***作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于廣大需要減肥的女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退氵M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)速度也是會(huì)很慢的。
要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲(chǔ)存在體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘，我身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到 45分鐘之間。
然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。上文也有提到，一定程度的肌肉對(duì)女性的 體型是只有好處沒(méi)有壞處的。而且，由于肌肉的存在，身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會(huì)比以往高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會(huì)讓我們的身體變?nèi)踝儾畹?，不要不在意，這個(gè)“變?nèi)酢币舶C(jī)能衰竭。
最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過(guò)早放棄，也不要過(guò)于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥是需要堅(jiān)持的；而另一方面，每個(gè)人脂肪的產(chǎn)生、消耗速度都會(huì)很大程度上受基因影響。但無(wú)論效果如何，合理的慢跑都是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅(jiān)持的。
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到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
