大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康地減肥的表現(xiàn)形式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康地減肥的表現(xiàn)形式的解答，讓我們一起看看吧。
怎么看出來是減脂成功？
本人概況 男 身高182cm 2017年11月時體重248斤，現(xiàn)在2019年03月，體重150斤，減重98斤。
成功的標(biāo)準(zhǔn)不是很清楚，但是網(wǎng)上看到一句話：當(dāng)你小肚子上沒肉時，基本上就成功了！
我之前對這句話，不以為然，但是真當(dāng)我減掉這96斤的重量時，我才體會到，小肚子上的肉，那是減脂人的最后一關(guān)。
大肚子男士會很有同感的（大肚子男士很難看到自己的——嗯，你懂的^_^）。
或者說，什么時候，當(dāng)你能滿意你鏡子中的***形象時，基本上就是成功了！
祝你健康！
***如體重變化不是太明顯的話，光憑肉眼看是很難看出來的。起碼瘦個十斤左右，最明顯的應(yīng)該體現(xiàn)在臉上了，才會讓人一眼看到，感覺你瘦了。
簡單點(diǎn)的話可以買個體重秤，體重秤緊緊也只能起到參考作用，舉個簡單的例子，你體脂確實(shí)降低了，但是可能肌肉含量升高了，導(dǎo)致你體重其實(shí)沒怎么變。就像我，166斤，比我朋友還重幾斤，但是她看上去胖乎乎的，而我只是看上去微胖。
準(zhǔn)確點(diǎn)的，可以去健身房測，一般健身房都有專門測體脂的儀器，能夠測出體脂率，肌肉含量等。
減脂是一個長期的過程，需要在控制飲食的同時結(jié)合足量的有氧運(yùn)動。跑步的話時間建議在四十分鐘以上。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
談?wù)勎覀€人感受吧。在健身期間我體重其實(shí)不高，體重在七十七至七十八公斤。我就是感覺腹肌不明顯，小腹微微隆起，有贅肉。我就開始了減脂運(yùn)動。一周至少不少于四天做有氧運(yùn)動，器械運(yùn)動后做跑步運(yùn)動，每次至少四十分鐘以上。這樣大概一年的時間，我的腹肌不僅明顯的顯露出來，腹溝也出來了，小腹贅肉基本沒影了。各部位的肌肉線條非常明顯，肌肉分離度更加清晰了。體重也降到了七十四或者七十五。這算不算減脂成功呢？這要看你給自己定的是什么標(biāo)準(zhǔn)。自己滿意了，減脂當(dāng)然成功了。我說的對嗎？僅供參考。
如何判斷自己是在減重還是在減脂？
感謝邀請??
首先說說一個正確的觀念，減肥不等于減重。體重的下降，并不一定就是在減肥！接下來劉說說判斷是在減重還是在減脂的方法！
這個是最準(zhǔn)確最直觀的方法！體脂稱通過皮膚感應(yīng)，一般可以測出身體的九項(xiàng)指標(biāo)（如體重，體脂率，身體水分，肌肉量，基礎(chǔ)代謝，身體年齡，骨量，內(nèi)臟脂肪，體型判定）其中體脂率就是我們需要的指標(biāo)。
體脂率是指身體脂肪占身體總體重的比例，越高代表脂肪越多！
如果體脂率在下降，就說明在減脂！
2.觀察法
從外形上觀察，一般體脂率高的人會比體脂率低的人更加顯胖一些。
從這張圖片可以明顯看出，體重相同，因?yàn)?/a>體脂率不同，給人的視覺效果也是不同的。左邊人的體脂率要大于右邊人的體脂率。
這個問題很專業(yè)，“減脂不等于減重
”
但是我們還需要知道一點(diǎn)就是身體還被分為“瘦體重和脂肪總重”，體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少多少脂肪”。
一公斤的鐵和一公斤棉花同樣重量，但是體積確大不相同。
我們需要清楚一點(diǎn)就是脂肪不可能變成肌肉，肌肉發(fā)達(dá)的人體型更瘦。
我們說的減脂：降低體脂率或減少脂肪含量。
減重：總重量降低，包括肌肉，脂肪，水分等。減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重原理：飲食攝入熱量小于新陳代謝消耗＋運(yùn)動消耗量
說的直白點(diǎn)就是逼著身體分解自身***來補(bǔ)充熱量差額。（通常來說每掉一斤相當(dāng)于三分之二是脂肪，三分之一是肌肉）。
這個非常簡單，可以從多個維度精準(zhǔn)判斷。
我簡單說幾個：
1.體重變化
因?yàn)闇p脂的同時，尤其是運(yùn)動前期，會伴有肌肉的增加。
而且脂肪本身重量非常小，因此減脂的特征是
看起來瘦了很多，但是實(shí)際上體重并沒有下降太多。
這是健康減脂的特點(diǎn)。
而減重則是看上去瘦了，體重也在瘋狂下降。
2.體型變化
減脂主要脫去的是脂肪，也就是肌肉會更加突出
都說減肥[_a***_]看減了多少重量，而是應(yīng)該看體脂降了多少
很多人減肥都是在減重而不是減脂
怎么判斷方法有很多
一、體脂稱
現(xiàn)在市面上有很多體脂稱
通過app讀取體脂率
對比前后兩次體脂的差別
如果體重下降，體脂變化不大，就是在減重而不是減脂
這是最直觀的，通過數(shù)據(jù)可以看到的
二、觀察法
減肥關(guān)鍵是要減脂，這樣才能打造健康的身體曲線。尤其是對于基數(shù)一般大的人來說，一味地追求減重，更難減肥成功。當(dāng)然，對于體重基數(shù)大的人來說，可以先減重再減脂，效果最好。不清楚的人總會把減肥等同于減脂，其實(shí)減脂和減肥之間有著天壤之別，減脂會是更加健康的一種減肥方式哦。
1、美人魚式
↑單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。
體式要點(diǎn)：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側(cè)面和膝蓋側(cè)面放在地面彎曲右腿，右上臂向后與腳背相貼，注意右手手肘彎曲90度，保持胸腔打開，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內(nèi)收，胸腔上提，頭部側(cè)向左邊。
2、弓式
↑胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關(guān)心的不應(yīng)是一個數(shù)字，而是真正的體脂肪含量。
體式要點(diǎn)：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側(cè)。呼氣，屈膝．同時兩臂向后伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形。
健康減肥的基本原則是什么？
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標(biāo)增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
到此，以上就是小編對于健康地減肥的表現(xiàn)形式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康地減肥的表現(xiàn)形式的3點(diǎn)解答對大家有用。
