大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康的減肥肚子上的肉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健康的減肥肚子上的肉的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能減掉肚子上的純脂肪？同時(shí)減少肌肉流失？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
腰腹這個(gè)部位處于人體的中心位置，一方面平時(shí)的日常活動(dòng)當(dāng)中鍛煉到的機(jī)會(huì)比較少，另一方面如果吃的多又長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，脂肪自然而然就堆積起來。
一、飲食方面
飲食方面要注重“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的搭配原則，特別是想要避免肌肉流失，優(yōu)質(zhì)蛋白更是不能少！蛋白質(zhì)是維持肌肉以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)的原材料之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉、蝦、瘦肉（主要是牛羊雞肉）、蛋、純牛奶以及豆制品；碳水化合物選擇飽腹感強(qiáng)升糖指數(shù)較低的粗糧，比如玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等；維生素當(dāng)然就是新鮮蔬菜。
烹飪方式要少油少鹽清淡飲食，避免油脂和鹽分攝入過高，同時(shí)晚餐保持5-7分飽，零食、甜品、宵夜統(tǒng)統(tǒng)戒掉！
二、運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)方面我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒身體多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及減脂，有氧+無氧的模式顯然更加科學(xué)。
每次的運(yùn)動(dòng)我推薦5-10分鐘的熱身+20分鐘力量訓(xùn)練+40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練就可以是針對(duì)腰腹的一些訓(xùn)練，例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、健腹輪等等。
有氧運(yùn)動(dòng)可以配合跑步、游泳、騎車、爬樓梯、燃脂操等等。如果有條件的話也可以在運(yùn)動(dòng)之前喝一份左旋肉堿，可以幫助身體快速進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。
平時(shí)再多注意一些日常的行為習(xí)慣，比如多喝水、不要長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、飯后散散步、晚上不要熬夜，這些無論是對(duì)于減脂還是健康都有好處。
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減脂成功，加油！
減重就是減脂，特別是腰圍大內(nèi)臟脂肪多，比較容易患心血管疾病。所以我認(rèn)為在減重的過程中關(guān)注腹圍尺寸的變化比稱體重更重要。現(xiàn)在提倡高蛋白，高纖維素，高維生素，低碳，低脂肪飲食，減肥效果好也比較健康。當(dāng)肚子大的人內(nèi)臟脂肪多，在減肥過程的運(yùn)動(dòng)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要加上專門練腹肌的運(yùn)動(dòng)，比如平躺下抬頭肩抬雙腿，這時(shí)[_a***_]腹部肌肉和雙腿肌肉繃緊著，每愛做一組，每組二十次，早上起床時(shí)做一組，午休起床可以做一組，晚上入睡前做一組這樣就可以輕松完成腹部的運(yùn)動(dòng)
可以通過降低全身體脂率的方法減掉肚子上的脂肪。在減脂的同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，就可以減少肌肉的流失。
節(jié)食減肥減掉的大多是水分，還有一些肌肉以及極少的脂肪。
這也是為什么很多人節(jié)食減肥之后，體重下降很多，但是肚子變化不大的原因。
所以，要想減掉肚子上的純脂肪，首先要放棄的就是節(jié)食減肥。
飲食永遠(yuǎn)是減脂的第一要素。
飲食搭配要滿足身體的營養(yǎng)需求，同時(shí)還要有一個(gè)合適的熱量缺口，讓體重緩慢下降。
但是，長(zhǎng)期的、大量的有氧運(yùn)動(dòng)，在降低體脂率的同時(shí)也會(huì)分解大量的肌肉。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
單純想減掉肚子上的純脂肪，其實(shí)是一個(gè)很難實(shí)現(xiàn)的事情。因?yàn)?/a>減肥目前來看，并沒有單純瘦哪來的方法。減肥的部位還是有一定的隨機(jī)性的。
身體從來都是一個(gè)整體，像“肚子、胳膊、大腿”這些部位的界定都只是人為的概念！所以從這個(gè)角度來看，是不會(huì)存在局部減肥的（除非某些手術(shù)）。一般來說，提出這個(gè)問題的朋友都覺得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位還是正常的。其實(shí)這看法有一定的道理，但是也不全對(duì)。腹部雖然是最容易堆積脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且這會(huì)隨著肥胖程度提高而提高。
所以如果想減掉肚子，單純?nèi)プ鼍砀共⒉粫?huì)有效果，還是作為整體來訓(xùn)練，效果才會(huì)最好。
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面需***用有氧+無氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。
1.無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細(xì)。
2.而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無氧后，僅可以避免有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。
飲食方面需要注意：
1.???? 早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。
怎么樣減掉大肚子？
愛美之心人皆有之，不管男女都希望自己的身材好一點(diǎn)，型男或美女擁有凹凸有致的身材，是一種自信的表現(xiàn)更是對(duì)健康的需求！是甚么原因造成大肚子呢？
首先談一下肥胖的原因！古代中醫(yī)認(rèn)為肥胖有損健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問》中指出肥胖則高梁之疾，即使在以肥為美的唐代，著名醫(yī)學(xué)家孫思邈也不隨波逐流去迎合眾人口味，有自己獨(dú)到的減肥方法！可見用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)減肥可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為肥胖：七情是病因之一
肥胖患者從表面壯實(shí)，為實(shí)證，實(shí)際上引起肥胖的主要原因是正氣虛衰，肥胖多發(fā)于中老年人，如婦女產(chǎn)后，更年期性機(jī)能低下，亦即腎虛為其本，而痰、濁、脂(瘀)為標(biāo)。在正虛(氣虛、腎虛為主)的基礎(chǔ)上，因生活安逸、進(jìn)食過多、心情舒暢、好坐好靜，均為誘發(fā)或增加肥胖的重要因素，所以中醫(yī)歷來不同醫(yī)家治病的著重點(diǎn)不同，因此有“肥人多氣虛”、“肥人多痰”、“肥人多濕”
我們?cè)鯓尤p掉大肚子呢？第一，我們要對(duì)飲食有節(jié)制！在減肥過程中，飲食控制的確是很重要的，我們要利用科學(xué)合理的飲食方法來起到減肥的效果。
第二，我們要適量運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)方式！
第三，最重要的是找出大肚子的原因，中醫(yī)在這方面是非常有優(yōu)勢(shì)的！
中醫(yī)治療肥胖主要針對(duì)肥胖本虛標(biāo)實(shí)的特點(diǎn)，治療當(dāng)以補(bǔ)虛瀉實(shí)為原則，補(bǔ)虛常用健脾益氣，比如茯苓，山藥等中藥，脾病及腎，結(jié)合益氣補(bǔ)腎。瀉實(shí)常用祛濕化痰，如陳皮，薏苡仁等再，結(jié)合行氣、利水、消導(dǎo)、通腑、化瘀等法
其中，祛濕化痰法是治療本病的最常用方法，貫穿于本病治療過程的始終！通過這幾個(gè)方面的調(diào)理減掉大肚子應(yīng)該不成問題！
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康的減肥肚子上的肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康的減肥肚子上的肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
