大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么方法可以健身減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有什么方法可以健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個(gè)長期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
1.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ56ccf35bef45eebd relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf35bef45eebdcb5e relatedlink">非常不錯(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過長反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是[_a***_]或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個(gè)方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
有沒有什么減肥的鍛煉方法？
你好：
刷脂階段是在減肥過程中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，局部的減肥的辦法，對(duì)你的減肥階段沒有太大的效果，為什么會(huì)這么說，脂肪細(xì)胞它里面有封閉的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身體的各個(gè)器官產(chǎn)生能量然后通過血管系統(tǒng)排除，這個(gè)時(shí)候脂肪酸也能給我們提供能量。所以，局部減肥的是不可能的。
想要局部減肥，身體不可能把消耗的熱量聚焦到一個(gè)部位，身體每個(gè)部位都不一樣，人的身體因素也不一樣，為了解決最難減的脂肪應(yīng)該怎么辦？
1、首要就是需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)才能更有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)分為兩種方式一種是以體脂為消耗的能量來源，另一種以葡萄糖為消耗的能量來源。
心率在一定的范圍里燃燒脂肪會(huì)消耗的特別快，怎樣計(jì)算自己的心率范圍220減去自己的年齡然后乘以0.7，但是，人體不能一運(yùn)動(dòng)就能馬上達(dá)到自己的心率范圍，所以強(qiáng)度就成了重中之重，運(yùn)動(dòng)中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的過程就越積極，脂肪氧化的過程就會(huì)變慢，這樣的情況就會(huì)出現(xiàn)血糖的下降，血糖的減少，能量來源就會(huì)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來轉(zhuǎn)化為血糖補(bǔ)充，這樣的行為為無氧運(yùn)動(dòng)，這樣的消耗脂肪會(huì)非常快。
2、有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)大大幅度的減少我們肌肉，所以需要我們做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、人體的三種肌肉：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動(dòng)的隨意??；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當(dāng)襯里的不隨意肌；第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。 骨骼肌能在意識(shí)控制下作強(qiáng)力的收縮，人的四肢、軀干上可以自由活動(dòng)的肌肉都屬于這一類。而人的內(nèi)臟大部分是平滑肌，平滑肌不受意識(shí)支配，不能隨意活動(dòng)，但受神經(jīng)支配，因此何持經(jīng)常收縮、放松，但收縮力不大，緩慢持久，不易疲勞。 心肌具有紋理，但紋理比骨骼肌疏。心肌也是不隨意肌。心臟以一定的速率跳動(dòng)，不隨人的意志而改變。
哈嘍你好，我是小劉，很高興能來回答你的問題！
我個(gè)人認(rèn)為，只要平時(shí)多喝溫水，少吃飯，吃飯也要吃一些葷素搭配的食物，在減肥的同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素吖。
早晨吃一些麥片，豆?jié){之類的，午餐正常吃，晚餐少吃一點(diǎn)，多喝水，絕對(duì)是可以瘦下來的[呲牙]
哈嘍我是劉木木，作為一個(gè)正在減肥道路上掙扎的人，我想分享一下我的看法～我覺得一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是挺好的減肥鍛煉方式，比如跑步，跳繩，那系統(tǒng)化的鍛煉，最好是下載一個(gè)keep軟件，每天堅(jiān)持打卡，最后肯定會(huì)有收獲！具體的話可以聽我的***講解喲～
***加載中...減肥首先要知道是什么原因讓自己肥了。一定是攝入量大于了消耗量。每個(gè)人都可以通過體重指數(shù)來判斷自己是否正?；蛱萏?。通過運(yùn)動(dòng)減肥是被動(dòng)的減肥，是將多吃的消耗掉。合理膳食才是主動(dòng)的、關(guān)鍵的。配合鍛煉讓體重更快恢復(fù)正常。不反彈才是王道。體重指數(shù)：身高（米）體重（公斤）用公斤數(shù)除以身高，再除以身高，要兩次除以身高，所得到的結(jié)果就是體重指數(shù)。體重指數(shù)的單位是kg/m^2。所以要除以兩次的身高，其結(jié)果就是體重指數(shù)。一般體重指數(shù)在18.5以下是消瘦狀態(tài)，在18.5和23.9之間是標(biāo)準(zhǔn)體重，如果體重指數(shù)在24-27.9是超重狀態(tài)，大于28就是肥胖。
如果要想真正的減肥，首先要先做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)長期漫長的過程，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥來說的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是如果能配合上養(yǎng)生減肥就更好了，因?yàn)轲B(yǎng)生主要講究的是通經(jīng)絡(luò)，能夠把12經(jīng)絡(luò)和2脈加帶脈做通了，結(jié)合上運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)事半功倍，另外還要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。
當(dāng)我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以哪種方式運(yùn)動(dòng)比較合適，也是比較糾結(jié)的問題，一般來說像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)之前必須保持充足的體力，而且不能急于求成，要循序漸進(jìn)，剛開始的時(shí)候幅度不要太大，一般人減肥是以腹部、背部、臀部為主，所以我們必須選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)方式。而且我們要注意，飯不能吃的太飽，一般以七分飽為宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡飲食，不能吃過多的生冷油膩和辛辣***性的食物，不能太過勞累和長期熬夜，每天起床空腹喝大約1000毫升左右的白開水，平常盡量少喝碳酸飲料，不偏食、不挑食。
其次還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，就是跳繩，跳繩對(duì)身體的靈敏性平衡性和柔韌性都有促進(jìn)作用，而且跳繩比較簡單一學(xué)就會(huì)，跳繩減肥也是很好的減肥體育運(yùn)動(dòng)，但是也是要控制飲食才會(huì)瘦，而且要掌握好跳繩的方法和技巧，不能盲目地跳，跳繩對(duì)減肚子上的肌肉，效果還是比較不錯(cuò)的，我們可以選擇戶外找一個(gè)充足的空間，而且跳繩減肥不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)使大腿變細(xì)，我們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備，以免造成肌肉拉傷。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)樽龅竭@一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來做到的會(huì)給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第四點(diǎn)：多喝水不喝飲料，不吃零食。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問答
到此，以上就是小編對(duì)于有什么方法可以健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么方法可以健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
