大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
什么減肥效果好，我覺(jué)得光靠節(jié)食是沒(méi)用的，因?yàn)?/a>人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時(shí)候一點(diǎn)要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運(yùn)動(dòng)才行 晚上最好是不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來(lái)一點(diǎn)，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運(yùn)動(dòng)，效果是不錯(cuò)的。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好：
強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
減肥有四種方法，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術(shù)。在這四種方法當(dāng)中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類(lèi)型，最好做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應(yīng)，滿(mǎn)足身體上的需要，而且運(yùn)動(dòng)每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達(dá)到一個(gè)減肥的效果。[互粉][互粉]
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個(gè)觀點(diǎn)大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關(guān)我的所有答題，不代表個(gè)人觀點(diǎn)，只代表我學(xué)習(xí)，領(lǐng)會(huì)，辨別鑒定[_a***_]與否；比如我以前，手腕很胖《現(xiàn)在說(shuō)它是腫》通過(guò)刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來(lái)痩了很多，但體重并沒(méi)有怎么減，學(xué)養(yǎng)生，飲食，適合自己的運(yùn)動(dòng)，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點(diǎn)前睡覺(jué)，中午11至下午13點(diǎn)盡力休息半小時(shí)）。作息時(shí)間正確。思想健康快樂(lè)，積極正能量，生活向陽(yáng)，有利健康！
根您所說(shuō)的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類(lèi)的攝入！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ851d47003ea371ca relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，建議做仰臥起坐，跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
除非嚴(yán)重的肥胖已經(jīng)將你的健康狀況逼到了危險(xiǎn)的境地，否則是從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開(kāi)始鍛煉，都無(wú)所謂。每一個(gè)新手都完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和需要，選擇從喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。或者可以這么說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉的人，興趣比合理性更重要。對(duì)于所參加項(xiàng)目的足夠的喜愛(ài)，是支撐新手堅(jiān)持下去最重要的動(dòng)力之一。
不過(guò)，不同的鍛煉內(nèi)容形成的訓(xùn)練門(mén)檻，是值得新手關(guān)注的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)減肥更方便，見(jiàn)效更快，而力量訓(xùn)練無(wú)論是減脂或增肌，都會(huì)難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準(zhǔn)備。
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開(kāi)始就參加力量訓(xùn)練，而不是進(jìn)行跑步等有氧鍛煉。這類(lèi)人具備以下一些身體特點(diǎn)：
（1）心肺功能弱。表現(xiàn)為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會(huì)心跳過(guò)快、呼吸急促，無(wú)法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現(xiàn)為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)缺乏。
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導(dǎo)致無(wú)法有效展開(kāi)增肌訓(xùn)練
御行君曾經(jīng)遇到一位特別強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練安全性”的健身教練，他有一條指導(dǎo)會(huì)員健身的重要經(jīng)驗(yàn)，“必須將健身新手視作一個(gè)體弱多病者，從最保守、最安全的訓(xùn)練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產(chǎn)生各種不良的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
很高興回答你的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)能量缺口，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)熱量的盈余，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時(shí)，我們的肌肉或多或少也會(huì)流失;在我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始健身的一段時(shí)間里，可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛(ài)健身的Nini
你的問(wèn)題如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因?yàn)槲一蛐褪莾?nèi)胚，特點(diǎn)是骨架小身體不愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，我從很瘦弱進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒(méi)怎么長(zhǎng)，長(zhǎng)得都是肌肉，看起來(lái)該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點(diǎn)跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標(biāo)都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個(gè)男生同時(shí)很胖，那你練肌肉可能就會(huì)練的，隨著肌肉增長(zhǎng)，前提你練的對(duì)吃的對(duì)，在不懂健身人的眼里就會(huì)是越來(lái)越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線(xiàn)條，才會(huì)讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標(biāo)，和你本身的情況，有想了解更多的隨時(shí)給我留言，我會(huì)給你詳細(xì)解答，很高興回答你的問(wèn)題，希望可以幫助到你。我是愛(ài)健身的Nini
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)健身不減肥好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
