大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣能天天堅(jiān)持健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣能天天堅(jiān)持健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天跟著Keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長(zhǎng)時(shí)間？
- 經(jīng)常間斷性鍛練能有健身效果嗎？力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
- 想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
每天跟著keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長(zhǎng)時(shí)間？
首先，跟隨keep的鍛煉是有用的，但是能不能具體達(dá)到你想要的減脂效果，就要看鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間和你自身的飲食情況了。
- 而keep的運(yùn)動(dòng)，大多表明了這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運(yùn)動(dòng)方式和每個(gè)人的情況都不一樣，這一點(diǎn)題主可以自己看）。那么你在飲食方面也減少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度來(lái)減脂。
如果你想增加減脂的速度，那么可以同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗，并且再減少能量攝入，但每天的能量赤字盡量控制在1000大卡以?xún)?nèi)。（更容易讓你堅(jiān)持下去）。
注意事項(xiàng)：
- 在控制飲食的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇減少碳水（主食）和脂肪的攝入，可以多吃蛋白質(zhì)（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
- 運(yùn)動(dòng)方面時(shí)間方面，我們可以在30分鐘～60分鐘之間，時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致肌肉流失，并且不容易堅(jiān)持下來(lái)。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
經(jīng)常間斷性鍛練能有健身效果嗎？力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
我記得在我剛剛開(kāi)始接觸健身的時(shí)候，我可以一天待在健身房四個(gè)小時(shí)，幾乎每天都去健身房，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，我也是和大家想一樣，覺(jué)得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機(jī)，總覺(jué)得只要做仰臥起坐就會(huì)有馬甲線，總覺(jué)得只要出汗就可以減肥，總覺(jué)得待在那里時(shí)間越長(zhǎng)就覺(jué)得自己會(huì)越會(huì)瘦，會(huì)離自己的目標(biāo)越來(lái)越近，還經(jīng)常節(jié)食不吃飯就去健身，還可現(xiàn)實(shí)就是根本并沒(méi)有什么用，因?yàn)?/a>那只是自己心里安慰，覺(jué)得自己一天又鍛煉了四個(gè)小時(shí)，可能會(huì)有很大改變。
可現(xiàn)實(shí)確實(shí)是瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，可之后很快就反彈回來(lái)了，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿较闹镜耐瑫r(shí)，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越低就更容易發(fā)胖，所以我們必須要鍛煉骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強(qiáng)我們的抵抗力，還會(huì)給我們身體提供能量，基礎(chǔ)代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。
所以想要我想說(shuō)的就是，經(jīng)常間斷性鍛煉看是間斷多久，如果是一周可以來(lái)健身房鍛煉三到四次，這個(gè)頻率是非常好的，前提是在知道怎么樣正確的進(jìn)行鍛煉的情況下，千萬(wàn)不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運(yùn)動(dòng)損傷了，如果一周連續(xù)七天每天都來(lái)，我是不太建議的，因?yàn)槲覀兊募∪庖彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d9a0a1aa559b559 relatedlink">需要[_a***_]生長(zhǎng)的時(shí)間，需要超量恢復(fù)，不要讓身體超負(fù)荷的去鍛煉。
當(dāng)然還有一個(gè)就是看你要間斷多久，是一個(gè)月還是半年還是一年，時(shí)間間隔越久當(dāng)然效果肯定也不用我說(shuō)大家都知道，間斷性太久不是說(shuō)對(duì)健身沒(méi)有效果，而是要看你是要達(dá)到什么樣的一個(gè)目標(biāo)，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個(gè)月或者一年了再來(lái)鍛煉，就說(shuō)可以達(dá)到很好的效果，那是不可能的。當(dāng)然動(dòng)指定是比不動(dòng)要好，想要達(dá)到一個(gè)好的訓(xùn)練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅(jiān)持抽出時(shí)間每周盡量保持三次左右的一個(gè)訓(xùn)練，（正確的系統(tǒng)的一個(gè)訓(xùn)練）這樣的訓(xùn)練效果才會(huì)達(dá)到最大化。
我們的訓(xùn)練強(qiáng)度大的話是必須得要有休息時(shí)間。
不過(guò)像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛煉時(shí)間少于一小時(shí)的，我建議應(yīng)該堅(jiān)持每天鍛煉，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，我們大多數(shù)人目前為止還不存在鍛煉超負(fù)荷超量的現(xiàn)象。
接下來(lái)再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，其實(shí)針對(duì)性的鍛煉之后身體會(huì)有酸痛，休息過(guò)后肌肉有酸痛感是很正常的，因?yàn)闀?huì)有乳酸堆積在身體內(nèi)，所以是正?，F(xiàn)象，所以這也延伸出來(lái)了拉伸，我們運(yùn)動(dòng)完必須得有必要的做一下拉伸。因?yàn)槲覀兊募∪獗旧硎秦Q向生長(zhǎng)的，可運(yùn)動(dòng)完肌肉會(huì)縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
經(jīng)常間斷性鍛煉能有健身效果嗎？
有效果，如果間隔時(shí)間不長(zhǎng)是完全沒(méi)有任何問(wèn)題的，間隔兩三天沒(méi)有任何問(wèn)題，但是前提是你每一次的鍛煉質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要拉高一點(diǎn)，這間隔的時(shí)間就用來(lái)恢復(fù)剛剛好。
力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
這個(gè)因人而異，有些人想多練一下，覺(jué)得練總比不練好，這樣本身并沒(méi)有錯(cuò)，不管是增肌訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練，所有的運(yùn)動(dòng)最重要的還是堅(jiān)持，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)久，一個(gè)小時(shí)足夠了，再長(zhǎng)身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，使訓(xùn)練效果大打折扣，另外我想說(shuō)的事，一周最好是有那么一到兩天的休息時(shí)間放松身體各部位的肌肉，再厲害的健身愛(ài)好者、健身大神、專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，都是人類(lèi)，不是超人，肌肉都會(huì)有疲勞的時(shí)候。
每天堅(jiān)持訓(xùn)練需要注意哪幾點(diǎn)
1.不要熬夜，不管你練得多么厲害、多么強(qiáng)，肌肉都是在睡眠中恢復(fù)并且生長(zhǎng)的。
2.飲食規(guī)律，無(wú)論什么種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，只要人活著，都是需要消耗能量的，減脂也好、增肌也好，飲食都是其中最重要的一環(huán)。
3.力量訓(xùn)練前要充分的熱身，預(yù)防力量訓(xùn)練中可能會(huì)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)損傷大多都是不可逆的，無(wú)法徹底根治，切記！
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想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！
想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。
而運(yùn)動(dòng)健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運(yùn)動(dòng)，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)來(lái)消耗脂肪。一次訓(xùn)練時(shí)間在半小時(shí)以上，40分鐘則是更好的效果。
而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進(jìn)行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動(dòng)作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動(dòng)作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強(qiáng)度以適合自身能力都是可以的。
將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。
所以，一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！
ps:如果個(gè)人能力不錯(cuò)，還可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到更好的減脂效果~
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分一下情況，一種是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴，一種是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的伙伴，或者是之前愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴。最開(kāi)始的一星期可以先恢復(fù)一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這個(gè)階段，每天熱身之后，然后有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就可以了。有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳繩，開(kāi)合跳等等。
正式開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開(kāi)合跳的方式。然后再做塑型運(yùn)動(dòng)，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運(yùn)動(dòng)可以包括這些內(nèi)容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運(yùn)動(dòng)。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動(dòng)作練習(xí)。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴。有些伙伴天生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。我們可以通過(guò)散步的方式來(lái)解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說(shuō)一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時(shí)候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無(wú)數(shù)次，但是至少也要三次。
還有一個(gè)方式特別適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來(lái)，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來(lái)。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動(dòng)作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。
每天鍛煉60到90分鐘。減肥瘦身是很容易的。越簡(jiǎn)單的***越容易執(zhí)行，越復(fù)雜的***?？蓤?zhí)行性就不高了。
第一，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起。晚上十點(diǎn)半之前上床睡覺(jué)。早上五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床。六點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)60分鐘。以跑步為主騎單車(chē)為輔，跑二休一跑三休一為佳，休息了一天騎單車(chē)鍛煉。晚上如果有時(shí)間?？梢越∽?0分鐘。這樣每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是足夠了。你的熱量消耗大于你的攝入量?？梢宰屇愫芸彀洋w重減輕。好的習(xí)慣會(huì)讓你減肥事半功倍。
第二，良好的飲食控制。早中餐可以吃一些有利于減肥的食品。要做到少油，少鹽，少糖。不用斷掉碳水。晚餐節(jié)食或者是少量蔬菜水果。熱量攝入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息時(shí)間。給身體恢復(fù)的時(shí)間。才能保證運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。充沛的營(yíng)養(yǎng)攝入。保證每天的營(yíng)養(yǎng)能供給跟得上你的消耗。
第四，保持一顆積極向上永不言敗的信心，正確面對(duì)運(yùn)動(dòng)中遇到的各種問(wèn)題。包括傷痛。自律是你減肥成功的基礎(chǔ)。
在這里告訴你一個(gè)小竅門(mén)兒。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以晚上夜跑。因?yàn)槟愠赃^(guò)飯，跑步是跑不動(dòng)的。等你跑完步，身體已經(jīng)很累了。也沒(méi)有精神去吃飯啦。晚餐就控制住了。等你身體已經(jīng)適應(yīng)之后，再改為晨跑。增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我用這種方法成功瘦身。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我。我們一起跑起來(lái)。我是76老郭。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣能天天堅(jiān)持健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣能天天堅(jiān)持健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
