大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康有規(guī)律的減肥減脂的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健康有規(guī)律的減肥減脂的解答，讓我們一起看看吧。
做多久無氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕瑑羰切└咛妓?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
圖片侵刪
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動(dòng)量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運(yùn)動(dòng)量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點(diǎn)小量的無氧比較好，這樣能對(duì)燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說在你睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
那么做多久無氧運(yùn)動(dòng)，在做多久有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給您，我是先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘至一個(gè)小時(shí)，再做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷，然后做無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！[_a***_]是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)為您一一解答。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)闇p脂是需要通過消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對(duì)來說也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對(duì)體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)來估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來說在沒有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過高消耗、低攝入的方式來減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬?duì)身體會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長(zhǎng)期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來粗算，或者根據(jù)食物軟件來跟蹤記錄。
到此，以上就是小編對(duì)于如何健康有規(guī)律的減肥減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康有規(guī)律的減肥減脂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
