大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上幾點(diǎn)吃飯最健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上幾點(diǎn)吃飯最健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)規(guī)劃
在保證每餐的三大營(yíng)養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來(lái)搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒(méi)有太多時(shí)間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個(gè)蘋(píng)果
午餐，估計(jì)屬于叫外賣(mài)或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配
晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時(shí)間和鍛煉時(shí)間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧
晚上健身是飯前好還是飯后好？
謝謝邀請(qǐng)！
晚上健身是飯前好還是飯后好，首先是要看什么類型的健身運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)例如散步、太極拳、健步走等，應(yīng)該飯后比較好。這類運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大，能有效的促進(jìn)消化，平穩(wěn)情緒，有利睡眠，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。這類運(yùn)動(dòng)比較適合中老年人群。如果是大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，例如球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳等，一般來(lái)說(shuō)飯前運(yùn)動(dòng)比較好，但注意不能空腹，運(yùn)動(dòng)前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間是晚上，但比賽前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)一般不要求進(jìn)食物，我們都知道大都數(shù)人進(jìn)食后都會(huì)出現(xiàn)困乏、疲軟現(xiàn)象，主要是人體的血液很大一部分集中供給了胃部，而供給大腦的血液相對(duì)減少，所以就會(huì)出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)的正常發(fā)揮。另外，晚上運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太大、太長(zhǎng)都會(huì)容易引起肌肉興奮，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比賽之外，一般的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在黃昏比較好。
飯后由于你吃進(jìn)了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我們健身也需要大量的血液，你肌肉收縮的那個(gè)部位需要大量的血液來(lái)充血。(充血的感覺(jué)賊爽)
如果飯后立馬鍛煉，那么你肌肉收縮需要充血，消化食物需要充血，你的大腦可能就會(huì)供血不足，導(dǎo)致頭暈發(fā)生危險(xiǎn)！這一點(diǎn)其實(shí)大家深有體會(huì)的，比如你吃完飯后跑步，你覺(jué)得你身體舒服嗎？
長(zhǎng)肌肉是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，那么什么時(shí)候蛋白質(zhì)吸收達(dá)到高峰呢？是鍛煉完后30分鐘，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以鍛煉完后再吃飯，正好也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
比如我，我是每次上完課4點(diǎn)去健身，大概健身完后一個(gè)小時(shí)，再用20分鐘走到食堂吃飯，發(fā)現(xiàn)鍛煉完后飯量很大！為什么呢？那是因?yàn)?/a>你的身體需要嘛，吸收量很大！
其實(shí)只要鍛煉就是好的。
吃完飯后不要立馬鍛煉，身體受不了，想象你吃完飯后就跑步，你受得了？
比如你6點(diǎn)吃完飯，至少7.30開(kāi)始鍛煉，等消化差不多了，再開(kāi)始鍛煉！
睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉，那樣你的身體太興奮了，你會(huì)睡不著的！這點(diǎn)我親身體會(huì)，鍛煉完后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這點(diǎn)很[_a***_]！??！
我覺(jué)得是有必要的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30e2ecab3b880ccb relatedlink">無(wú)氧訓(xùn)練需要消耗身體大量糖原，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)能量和水分，讓你鍛煉的時(shí)候更有力量和安全！
關(guān)于這個(gè)話題，其實(shí)還是要從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合各自工作特點(diǎn)進(jìn)行。為什么這么說(shuō)呢？
1.從健身的角度講，晚飯前健身效果會(huì)好些，無(wú)論是增肌還是減脂，在飯前一小時(shí)左右，提前適當(dāng)補(bǔ)充水分和低糖類食物，以防止中餐食物消耗殆盡引起的低血糖；
2.如果從事室外訓(xùn)練，飯前的空氣狀況也比較適中，這也是不少人建議下午四、五總進(jìn)行室外鍛煉的最好時(shí)間段。需要提醒的是，下午的室外鍛煉，冬季要做好保暖，夏季要做好防曬。
3.但在實(shí)際生活中，大部分上班族在下午鍛煉的安排并不現(xiàn)實(shí)。這部分人群，只能安排晚飯后進(jìn)行鍛煉，這也是不少健身房或俱樂(lè)部晚間“人丁興旺”的寫(xiě)照。晚飯后鍛煉必須在飯后40分鐘以后進(jìn)行，這時(shí)的胃腸在經(jīng)過(guò)激烈的工作狀去后進(jìn)入正常狀態(tài)。但晚上鍛煉應(yīng)在就寢前一小時(shí)結(jié)束，防止因興奮引起失眠，室外的晚間鍛煉更要注意安全問(wèn)題。
這個(gè)問(wèn)題很多人都有不同的看法，但是科學(xué)的方法當(dāng)然是飯后一個(gè)小時(shí)以后健身了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ632a799ae8d4bb38 relatedlink">中午飲食提供的能量過(guò)了三個(gè)小時(shí)以后再身體里代謝已經(jīng)消耗殆盡。如果這個(gè)時(shí)候你餓著肚子訓(xùn)練，對(duì)身體一點(diǎn)意義都沒(méi)有，你可能運(yùn)動(dòng)一會(huì)就力不從心，從而出現(xiàn)虛脫，心慌，多汗，疲勞等癥狀。還容易出現(xiàn)低血糖，頭暈等。還有就是你飯前運(yùn)動(dòng)了，會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)也就是你的肌肉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你沒(méi)有足夠的糖原和身體碳水化合物提供的能量的補(bǔ)充。等你運(yùn)動(dòng)完了很疲勞而且比較饑餓這個(gè)時(shí)候你再飲食很容易暴食會(huì)吃很多，吃完了身體還在恢復(fù)期依舊很疲勞然后你就不動(dòng)了天也黑了，你上床就不動(dòng)了，這樣也會(huì)影響你的食物消化，反而造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而漲脂肪。這樣就適得其反了。其實(shí)就好比一輛汽車沒(méi)有油的供應(yīng)你是跑不起來(lái)的。人也一樣不吃好飯?jiān)趺茨芎煤玫腻憻捘?。所以還是提倡飯后一個(gè)小時(shí)以后，這個(gè)時(shí)候胃里的食物幾乎消化掉了，提供的能量正在發(fā)揮著作用。這個(gè)時(shí)候是最好的鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。
其實(shí)當(dāng)你健身到一定程度之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃飯就不單純是為了填飽肚子了，在這個(gè)時(shí)候，你吃飯是為了補(bǔ)充你身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和需要的能量。
關(guān)于你提到這個(gè)問(wèn)題，我們就來(lái)聊一聊運(yùn)動(dòng)的一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
在我們鍛煉的前后，都需要進(jìn)行一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。
鍛煉前補(bǔ)充一些食物，能夠幫助我們身體，保證它有一個(gè)充足的能量供給，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈乏力，低血糖，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下降等情況。
鍛煉后補(bǔ)充食物的話能夠很好的幫助我們身體恢復(fù)，讓我們的身體能夠盡快的在下一次訓(xùn)練之前，恢復(fù)到一個(gè)比較高的狀態(tài)。
在鍛煉前后，主要以碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)作為一個(gè)主要的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白質(zhì)。
當(dāng)然如果你是在吃完飯休息1~2個(gè)小時(shí)之后就進(jìn)行鍛煉的話，你就不需要再進(jìn)行太多的額外補(bǔ)充了
如果你鍛煉距離你上一頓飯的時(shí)間間隔比較久，比如說(shuō)已經(jīng)過(guò)了三四個(gè)小時(shí)了，那這個(gè)時(shí)候你可以按照上面說(shuō)的，補(bǔ)充一些能量。
然后在運(yùn)動(dòng)后呢，這個(gè)時(shí)候你所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)比較多了，這個(gè)時(shí)候你可以根據(jù)你的體重來(lái)?yè)Q算一下，通常每公斤體重，補(bǔ)充一克的糖分，然后可以再補(bǔ)充一些適量的蛋白質(zhì)。
這些補(bǔ)充是要在你運(yùn)動(dòng)后，立刻就把它補(bǔ)充進(jìn)去。然后隔上一個(gè)小時(shí)之后，你在你的正餐當(dāng)中，也是需要搭配足夠的營(yíng)養(yǎng)。
注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能夠很好的提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。
以上就是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上幾點(diǎn)吃飯最健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上幾點(diǎn)吃飯最健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
