大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上幾點吃飯最健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上幾點吃飯最健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應該怎么吃？
飲食的制定根據自身的實際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質，脂肪），結合飲食環(huán)境與習慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時間去準備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個蘋果
午餐，估計屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細搭配
晚餐，在你練之前，如果進餐時間和鍛煉時間的間隔短.，那就先補充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補充蛋白質，和細糧
晚上健身是飯前好還是飯后好？
謝謝邀請！
晚上健身是飯前好還是飯后好，首先是要看什么類型的健身運動，一般來說有氧運動例如散步、太極拳、健步走等，應該飯后比較好。這類運動一般來說運動量不大，能有效的促進消化，平穩(wěn)情緒，有利睡眠，達到修身養(yǎng)性的目的。這類運動比較適合中老年人群。如果是大運動量的運動，例如球類項目運動、長跑、游泳等，一般來說飯前運動比較好，但注意不能空腹，運動前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些運動比賽時間是晚上，但比賽前一個半小時內一般不要求進食物，我們都知道大都數(shù)人進食后都會出現(xiàn)困乏、疲軟現(xiàn)象，主要是人體的血液很大一部分集中供給了胃部，而供給大腦的血液相對減少，所以就會出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，不利于運動的正常發(fā)揮。另外，晚上運動還要注意運動量，運動量太大、太長都會容易引起肌肉興奮，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比賽之外，一般的健身運動時間放在黃昏比較好。
飯后由于你吃進了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我們健身也需要大量的血液，你肌肉收縮的那個部位需要大量的血液來充血。(充血的感覺賊爽)
如果飯后立馬鍛煉，那么你肌肉收縮需要充血，消化食物需要充血，你的大腦可能就會供血不足，導致頭暈發(fā)生危險！這一點其實大家深有體會的，比如你吃完飯后跑步，你覺得你身體舒服嗎？
長肌肉是需要補充蛋白質的，那么什么時候蛋白質吸收達到高峰呢？是鍛煉完后30分鐘，這個時候補充蛋白質，對你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以鍛煉完后再吃飯，正好也可以補充蛋白質！
比如我，我是每次上完課4點去健身，大概健身完后一個小時，再用20分鐘走到食堂吃飯，發(fā)現(xiàn)鍛煉完后飯量很大！為什么呢？那是[_a***_]你的身體需要嘛，吸收量很大！
其實只要鍛煉就是好的。
吃完飯后不要立馬鍛煉，身體受不了，想象你吃完飯后就跑步，你受得了？
比如你6點吃完飯，至少7.30開始鍛煉，等消化差不多了，再開始鍛煉！
睡前一個小時不要鍛煉，那樣你的身體太興奮了，你會睡不著的！這點我親身體會，鍛煉完后及時補充蛋白質，這點很重要?。?！
我覺得是有必要的，因為無氧訓練需要消耗身體大量糖原，適當補充一點能量和水分，讓你鍛煉的時候更有力量和安全！
關于這個話題，其實還是要從實際出發(fā)，結合各自工作特點進行。為什么這么說呢？
1.從健身的角度講，晚飯前健身效果會好些，無論是增肌還是減脂，在飯前一小時左右，提前適當補充水分和低糖類食物，以防止中餐食物消耗殆盡引起的低血糖；
2.如果從事室外訓練，飯前的空氣狀況也比較適中，這也是不少人建議下午四、五總進行室外鍛煉的最好時間段。需要提醒的是，下午的室外鍛煉，冬季要做好保暖，夏季要做好防曬。
3.但在實際生活中，大部分上班族在下午鍛煉的安排并不現(xiàn)實。這部分人群，只能安排晚飯后進行鍛煉，這也是不少健身房或俱樂部晚間“人丁興旺”的寫照。晚飯后鍛煉必須在飯后40分鐘以后進行，這時的胃腸在經過激烈的工作狀去后進入正常狀態(tài)。但晚上鍛煉應在就寢前一小時結束，防止因興奮引起失眠，室外的晚間鍛煉更要注意安全問題。
這個問題很多人都有不同的看法，但是科學的方法當然是飯后一個小時以后健身了，因為中午飲食提供的能量過了三個小時以后再身體里代謝已經消耗殆盡。如果這個時候你餓著肚子訓練，對身體一點意義都沒有，你可能運動一會就力不從心，從而出現(xiàn)虛脫，心慌，多汗，疲勞等癥狀。還容易出現(xiàn)低血糖，頭暈等。還有就是你飯前運動了，會消耗你的蛋白質也就是你的肌肉，因為這個時候你沒有足夠的糖原和身體碳水化合物提供的能量的補充。等你運動完了很疲勞而且比較饑餓這個時候你再飲食很容易暴食會吃很多，吃完了身體還在恢復期依舊很疲勞然后你就不動了天也黑了，你上床就不動了，這樣也會影響你的食物消化，反而造成營養(yǎng)過剩而漲脂肪。這樣就適得其反了。其實就好比一輛汽車沒有油的供應你是跑不起來的。人也一樣不吃好飯怎么能好好的鍛煉那。所以還是提倡飯后一個小時以后，這個時候胃里的食物幾乎消化掉了，提供的能量正在發(fā)揮著作用。這個時候是最好的鍛煉運動時機。
其實當你健身到一定程度之后，你會發(fā)現(xiàn)吃飯就不單純是為了填飽肚子了，在這個時候，你吃飯是為了補充你身體所需要的營養(yǎng)和需要的能量。
關于你提到這個問題，我們就來聊一聊運動的一些營養(yǎng)補充。
在我們鍛煉的前后，都需要進行一些營養(yǎng)補充的。
鍛煉前補充一些食物，能夠幫助我們身體，保證它有一個充足的能量供給，避免在運動的過程中出現(xiàn)頭暈乏力，低血糖，運動狀態(tài)下降等情況。
鍛煉后補充食物的話能夠很好的幫助我們身體恢復，讓我們的身體能夠盡快的在下一次訓練之前，恢復到一個比較高的狀態(tài)。
在鍛煉前后，主要以碳水化合物和蛋白質來作為一個主要的補充。一般來說運動前可以補充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白質。
當然如果你是在吃完飯休息1~2個小時之后就進行鍛煉的話，你就不需要再進行太多的額外補充了
如果你鍛煉距離你上一頓飯的時間間隔比較久，比如說已經過了三四個小時了，那這個時候你可以按照上面說的，補充一些能量。
然后在運動后呢，這個時候你所需要的能量和營養(yǎng)就會比較多了，這個時候你可以根據你的體重來換算一下，通常每公斤體重，補充一克的糖分，然后可以再補充一些適量的蛋白質。
這些補充是要在你運動后，立刻就把它補充進去。然后隔上一個小時之后，你在你的正餐當中，也是需要搭配足夠的營養(yǎng)。
注意運動前和運動后的營養(yǎng)補充，能夠很好的提高你的運動表現(xiàn)，以及促進運動恢復。
以上就是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于晚上幾點吃飯最健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上幾點吃飯最健身減肥的2點解答對大家有用。
