大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后身體反應的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動后身體反應的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會不會很累？
減肥本身就是一件不容易的事。
管住嘴，邁開腿。
減肥一般會做一些高效燃脂運動，個人覺得，那些運動剛開始的時候，真的是讓你累到懷疑人生，這個時候就要看你的意志力了，能堅持下來，多跟著做幾次后面慢慢就沒有那么累了。
當然，減肥也可以選擇慢跑。我覺得慢跑方法正確的話，就不會覺得累，反而是種享受。清晨，帶上耳機，聽著音樂，呼吸著新鮮的空氣，迎著朝陽，感覺渾身都是力量。
最關(guān)鍵還是自己的心態(tài)，不要為了減肥而減肥，這樣不容易堅持，容易放棄，為了減肥而去運動，從心理上可能就會產(chǎn)生一種疲勞感，換種想法，強身健體。還有，運動的話切忌過度，身體的承受能力是有限的，過度的運動會適得其反。
我認為要根據(jù)實際情況來看待這個問題，以減肥為目的的運動一定要感覺到累嗎？運動時越累，減肥效果越好嗎？
身體疲累一定程度反映人的運動強度，運動強度越大，單位時間能耗越多，但脂肪供能比例越低，運動強度與減肥也沒有必然聯(lián)系。運動強度過大，必然會導致運動時間縮短，這跟人們更容易接受的長時間、中低強度運動最終產(chǎn)生的能耗基本相當。減肥者一上來就參加劇烈的高強度運動是不對的?。。。。?！雖然這種運動方式貌似目前很流行。
首先，高強度運動需要有良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，否則運動強度太大，很難堅持，運動體驗極差，還有可能對身體造成不必要的傷害，所以運動強度的選擇還要量力而行。
分享一下我的觀點：
既然你有減肥的想法，那么或多或少都是有原因的。
靠運動來減肥，首先你得知道自己是為了什么在減肥，要把這個目標明確了然后行動。
剛開始你要是能找到你喜歡或感興趣的運動，那么在運動的過程中就不會感到那么累。不知不覺中已經(jīng)達到減肥的效果了。相反如果你沒有目標盲目的鍛煉，可能還沒達到脂肪燃燒的地步你已經(jīng)不想繼續(xù)鍛煉了。因為你在運動的過程中沒有目標，沒有興趣那樣疲憊來的更快。
剛開始幾天運動的時候當你感到累了的時候，不一定是真的累了?？赡苁且驗橹皼]有長時間的運動。猛然運動量變高了身體會本能的開啟保護系統(tǒng)。只要堅持下去慢慢的你會把這變成你的一個習慣，愛好。到那時候你就不會感到累了。
送給想要減肥的兄弟們一句話：只要累不死，那就往死里煉！
把運動當做習慣，而不是達成某種目的的方式，運動減肥很累，而且不檢查會反彈，但是如果你管不住嘴，那就只好邁開腿，如果怕累邁不開腿，就放寬心，你要再想胖不胖的問題了。ps我身邊因為減肥而運動，沒有成功的，畢竟很有毅力的話，當時就不會胖。
我以前減肥的時候以為會很累，但是你真正運動的時候是不會累的，我在減肥達人訓練營做力量運動的時候，一直到?jīng)]有力氣才停，過一會力氣恢復了會繼續(xù)練，說實話這種感覺挺爽的。
減脂的時候運動覺得疲勞是什么問題？
因為減脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達到脂肪消耗的目的
但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請對照一下。
這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達到有氧運動所需要的強度的時候，才出現(xiàn)的感覺。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。
一般平常人減脂都是大量的有氧運動，有氧運動減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運動，而有氧運動必須達到一定的時間減脂效果才好，如果運動中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運動時間過長，2 晚上有氧運動過晚睡眠不足，3 一周或者更長時間天天長時間有氧，4 攝入營養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時間不易太長30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體[_a***_]的時間，運動期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養(yǎng)！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減肥期間運動感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運動易疲勞的原因都有哪些。
一：運動量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進行運動時，往往會有這樣一個誤區(qū)，就是運動量越大，減肥的效果也就越好。所以會抽出很長的一段時間，讓自己的身體一直維持于運動的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會有減肥的效果，還會讓身體處于疲勞期。
因為身體處于不同的時期，都是需要有一定適應期的。運動也是一樣的，如果突然間的增大運動量，身體就會處于超負荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應。所以運動時，一定要逐步提高運動量，讓身體慢慢調(diào)整到運動模式。
二：能量攝入不足
大部分減肥人群，對于控制飲食都應該不陌生。但是很多人卻錯誤的理解控制兩個字。認為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺發(fā)動機，如果不給燃料的話，發(fā)動機怎么會發(fā)動呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導致無力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
運動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點，其實這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因為我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那么這個體脂率下降兩個點提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標，想要達到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓練體重可能還會增加，以及訓練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因為體重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標準，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓練強度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓練強度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥運動后身體反應的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后身體反應的3點解答對大家有用。
