大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)很累？
- 減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺(jué)得疲勞是什么問(wèn)題？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)很累？
減肥本身就是一件不容易的事。
管住嘴，邁開腿。
減肥一般會(huì)做一些高效燃脂運(yùn)動(dòng)，個(gè)人覺(jué)得，那些運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候，真的是讓你累到懷疑人生，這個(gè)時(shí)候就要看你的意志力了，能堅(jiān)持下來(lái)，多跟著做幾次后面慢慢就沒(méi)有那么累了。
當(dāng)然，減肥也可以選擇慢跑。我覺(jué)得慢跑方法正確的話，就不會(huì)覺(jué)得累，反而是種享受。清晨，帶上耳機(jī)，聽(tīng)著音樂(lè)，呼吸著新鮮的空氣，迎著朝陽(yáng)，感覺(jué)渾身都是力量。
我想，減肥減的不僅僅是想減掉的肉，更是對(duì)自己的一種考驗(yàn)。
最關(guān)鍵還是自己的心態(tài)，不要為了減肥而減肥，這樣不容易堅(jiān)持，容易放棄，為了減肥而去運(yùn)動(dòng)，從心理上可能就會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，換種想法，強(qiáng)身健體。還有，運(yùn)動(dòng)的話切忌過(guò)度，身體的承受能力是有限的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。
我認(rèn)為要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)一定要感覺(jué)到累嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)越累，減肥效果越好嗎？
身體疲累一定程度反映人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，單位時(shí)間能耗越多，但脂肪供能比例越低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減肥也沒(méi)有必然聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，這跟人們更容易接受的長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最終產(chǎn)生的能耗基本相當(dāng)。減肥者一上來(lái)就參加劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的?。。。。?！雖然這種運(yùn)動(dòng)方式貌似目前很流行。
首先，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要有良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，很難堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)極差，還有可能對(duì)身體造成不必要的傷害，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇還要量力而行。
分享一下我的觀點(diǎn)：
既然你有減肥的想法，那么或多或少都是有原因的。
靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，首先你得知道自己是為了什么在減肥，要把這個(gè)目標(biāo)明確了然后行動(dòng)。
剛開始你要是能找到你喜歡或感興趣的運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就不會(huì)感到那么累。不知不覺(jué)中已經(jīng)達(dá)到減肥的效果了。相反如果你沒(méi)有目標(biāo)盲目的鍛煉，可能還沒(méi)達(dá)到脂肪燃燒的地步你已經(jīng)不想繼續(xù)鍛煉了。因?yàn)?/a>你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有興趣那樣疲憊來(lái)的更快。
剛開始幾天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候當(dāng)你感到累了的時(shí)候，不一定是真的累了?？赡苁且?yàn)橹皼](méi)有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。猛然運(yùn)動(dòng)量變高了身體會(huì)本能的開啟保護(hù)系統(tǒng)。只要堅(jiān)持下去慢慢的你會(huì)把這變成你的一個(gè)習(xí)慣，愛(ài)好。到那時(shí)候你就不會(huì)感到累了。
送給想要減肥的兄弟們一句話：只要累不死，那就往死里煉！
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做習(xí)慣，而不是達(dá)成某種目的的方式，運(yùn)動(dòng)減肥很累，而且不檢查會(huì)反彈，但是如果你管不住嘴，那就只好邁開腿，如果怕累邁不開腿，就放寬心，你要再想胖不胖的問(wèn)題了。ps我身邊因?yàn)闇p肥而運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有成功的，畢竟很有毅力的話，當(dāng)時(shí)就不會(huì)胖。
我以前減肥的時(shí)候以為會(huì)很累，但是你真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不會(huì)累的，我在減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)做力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一直到?jīng)]有力氣才停，過(guò)一會(huì)力氣恢復(fù)了會(huì)繼續(xù)練，說(shuō)實(shí)話這種感覺(jué)挺爽的。
減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺(jué)得疲勞是什么問(wèn)題？
因?yàn)闇p脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的
但是，減脂過(guò)程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。
這種感覺(jué)大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺(jué)。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過(guò)拉伸和按摩來(lái)緩解。
一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)晚睡眠不足，3 一周或者更長(zhǎng)時(shí)間天天長(zhǎng)時(shí)間有氧，4 攝入營(yíng)養(yǎng)不足。如果有上面所說(shuō)原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長(zhǎng)30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體[_a***_]的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來(lái)解答一下，常見(jiàn)的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。
一：運(yùn)動(dòng)量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長(zhǎng)的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。
因?yàn)樯眢w處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。
二：能量攝入不足
大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來(lái)源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說(shuō)你想一下子就瘦下去那么世界上就沒(méi)有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺(jué)得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒(méi)有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來(lái)就不胖的女生這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒(méi)有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過(guò)訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說(shuō)你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說(shuō)你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說(shuō)你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說(shuō)你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過(guò)快。 我們要在減肥的過(guò)程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒(méi)有變化或者說(shuō)你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說(shuō)你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說(shuō)你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說(shuō)你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬(wàn)記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說(shuō)你也不要期盼著他很快就降下來(lái)了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
