大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲減肥最難的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹30歲減肥最難的方法的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率在30%，怎么減脂？
如果不是追求肌肉線條馬甲線那種的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高熱量高脂肪的食物就好了，如果追求線條就要嚴(yán)格進(jìn)行飲食控制，每日要食用大量蛋白質(zhì)，嚴(yán)格控制油脂攝入量，這個(gè)還是不建議了。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
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三十多歲的男人怎么才能瘦下來？
感覺減肥和年齡沒有太大的關(guān)系，雖然三十多歲的人身體機(jī)能和新陳代謝有所下降。但是只要合理分配好飲食和運(yùn)動(dòng)，還是能瘦下來的。
減肥最好的辦法就是跑步，而在清晨跑步比在其他時(shí)間跑步所要燃燒的脂肪要多很多，每天五點(diǎn)半開始跑，速度不求多塊，自己掌握好就行，跑個(gè)三四十分鐘就行，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)正好也趕在太陽出來之前，再走個(gè)幾圈，來幾組力量訓(xùn)練，俯臥撐仰臥起坐深蹲各做三十個(gè)左右，做三組，每組間隔一分鐘。傍晚的時(shí)候再跑一跑，來幾組訓(xùn)練。堅(jiān)持一段時(shí)間我相信會(huì)有效果的。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身工作，否則膝蓋和小腿會(huì)有一定的損傷。
最后說一句，這只是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。但是想減肥的話，跑步就是最好的選擇。
三十歲以后的減肥話題，是永恒的話題。
其實(shí)無論男女，身體的衰老從25歲左右就開始了。
到了30歲就是一個(gè)分水嶺。
也就是說，中年人的身體，不再能大量的自動(dòng)消耗熱量。
20歲的時(shí)候，吃5個(gè)饅頭，不會(huì)胖。
30歲以后，飯量不變，還是吃5個(gè)饅頭，則至少有一個(gè)會(huì)變成脂肪。
同時(shí)，中年人的肌肉也在衰減，大約每十年衰減5%以上。
肌肉少了，代謝能力會(huì)變的更差。
人都有衰老的一天，但我們都希望這一天來的越晚越好。到了三十歲，身體機(jī)能會(huì)有[_a***_]退步，更需要鍛煉和保養(yǎng)。而剛好這一段時(shí)間正是壓力最大的時(shí)候，三十歲的男人，一般都是上有老下有小的階段，巨大的生活壓力加上不規(guī)律的生活方式會(huì)讓人變得面黃肌肉或是長(zhǎng)一身肥肉，這時(shí)兩個(gè)極端，今天就來聊一聊怎么減肥的事。
一般說的男性中年發(fā)福，大多都是指長(zhǎng)了大肚子，我們稱為啤酒肚或油肚。除了肚子還有臀部和大腿。只要這三個(gè)部位瘦下來，體型基本就正常了。可以參考一下兩種方式。
- 合適的鍛煉方式
想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且在任何時(shí)候，鍛煉都是必不可少的，可以有氧和無氧交替著做。如果經(jīng)濟(jì)條件和時(shí)間允許，不妨去辦張健身卡，邀約朋友或家人一起去，相互督促鍛煉。如果時(shí)間不充足，在小區(qū)里鍛煉一下也可以，推薦慢跑或是快走，讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來。
2.改變以往錯(cuò)誤的生活方式
人到中年，不比年輕時(shí)候了。如果以前身體損耗過度，這時(shí)應(yīng)該開始保養(yǎng)了。建議去醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，以后每年都去，很多疾病在于預(yù)防。保持樂觀的心態(tài)，多學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，并開始去做，慢慢的身體好了，體重就會(huì)正常了。
找到適合自己的減肥方式并堅(jiān)持下去，體型一定會(huì)有改善的。
歡迎評(píng)論關(guān)注，一起交流一起健身。
配方： 洋蔥2-2.5斤 圓型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西紅柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（葉菜） 1斤 扁圓型 鹽 少許 食用鹽 注：比例不變，一般一天煲一次，括號(hào)中菜名為各地別名。 做法 1、洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形。 2、青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。（注：辣莖不去） 3、芹菜用水洗凈，切成斜段。 將以上5種菜放入大煲內(nèi)，注滿清水，翻滾后，慢火煲3小時(shí)左右，余下湯水即可，湯水可濃可淡，你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道，但不能放入動(dòng)物油類。 4、番茄用水洗凈，切成小塊狀 5、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀。 巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯 第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯 第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯 第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯 第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯 第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯 第7天正常飲食加瘦身湯 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)談：七日之內(nèi)一定要記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b509615a7f002eb relatedlink">不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。如果沒有賴皮，相信七天後會(huì)有令人「刮目相看」的好身材。切記至少得放松二天才開始下一回合。此瘦身湯不僅消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，讓你有「不一樣就是不一樣」的感覺！ 特別注意： 飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，再飲用時(shí)需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時(shí)如上述加熱方式。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好。 一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方法效果最好，但某些人可隔一定時(shí)間吃水果和蔬菜，請(qǐng)根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應(yīng)控制）。隨意吃喝會(huì)影響減肥速度，請(qǐng)根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二、燉的時(shí)候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時(shí)喝一碗以上。（餓時(shí)喝更好） 三、如果吃東西，請(qǐng)?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時(shí)。 四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時(shí)也需要喝，請(qǐng)千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓時(shí)，隔一小時(shí)喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時(shí)喝效果好，不可一次喝幾碗。 五、該湯最好在微溫時(shí)喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫后喝，或者在熱水中加溫，請(qǐng)注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會(huì)失效，涼湯也可喝。 六、在第四天后需吃食物時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西不影響減肥。 七、延長(zhǎng)時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉和開水），可以喝冷開水或溫開水，但也要與喝湯相隔0.5-1小時(shí)。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí)，故請(qǐng)一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對(duì)不能晚上煲第二天喝。 十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時(shí)左右即可，中途不可再加冷水，請(qǐng)?jiān)陂_始時(shí)加足。 十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋用，不能用電飯鍋等。燒開后的湯在小火燒時(shí)，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。 十四、對(duì)肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤，其他菜為0.6-1斤。辣椒一定要比較辣，以辣到全身發(fā)熱，出汗為準(zhǔn)。 十五、請(qǐng)不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時(shí)才加鹽較好。 十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每1000人當(dāng)中，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗湯，同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣（菜）。 十七、普通減肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續(xù)1-3個(gè)月（胖人用3個(gè)月），期間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 十八、纖維素可長(zhǎng)期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用。從今七日內(nèi)，減重者得遵行下列的食譜進(jìn)食，覺得饑餓時(shí)就喝此“瘦身湯”，它不會(huì)增加卡路里，又會(huì)加快減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。 蘋果減肥 1 第一天只吃蘋果，不能超過1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 連續(xù)3天，只吃蘋果，餓就吃，不限制數(shù)量 蜂蜜減肥 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食 雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦 這幾個(gè)不錯(cuò)呢，自己有試過哦！效果都還蠻明顯的。前提是受的了節(jié)食的哦,如果不行的話就用下邊的 運(yùn)動(dòng) 先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。 1、疾跑與橫跨步 (鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè)) a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過程中，身體稍稍前傾。 b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個(gè)過程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復(fù)1次。 2、俯臥撐與躍起 (鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部) a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計(jì)數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個(gè)俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。 b.在做最后一個(gè)俯臥撐時(shí)，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，[_a1***_]向上伸。跳躍5次，落地時(shí)呈蹲伏姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作。 3、跳弓步 (鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿) a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢(shì)。 b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時(shí)都交換雙腿位置，可以把動(dòng)作的速度放慢，以保持每個(gè)姿勢(shì)都能做到位。如果感覺站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。(如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動(dòng)作。) 4、夠門框 (鍛煉部位：小腿) 站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個(gè)點(diǎn)。落下時(shí)腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復(fù)練習(xí)20次。 5、跑樓梯和走弓步 (鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20級(jí)臺(tái)階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級(jí)臺(tái)階。跑動(dòng)時(shí)身體微微前傾，不要一步跨多級(jí)臺(tái)階。到達(dá)頂部時(shí)轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺(tái)階，每一步跨2至3級(jí)臺(tái)階?？梢约哟髢赏乳g距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢(shì)到位。到達(dá)頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復(fù)2次。 6、攀登 (鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌) a.俯臥撐姿勢(shì)。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然后保持該姿勢(shì)。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重復(fù)20至25次。 b.完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢(shì)1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。 瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，然后不要老是坐著，晚飯過后應(yīng)該多走動(dòng)，在上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)的路上盡量走路了，而且走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！ 瘦下來的時(shí)候，千萬不能放松哦，保持很重要的，多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了好多呢，而且注意保持的話就不會(huì)反彈啊，從此就和贅肉說拜拜啦！如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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32歲，178cm，今年8月1日開始以快走4KM以上為主，晚飯后3KM跑步為輔，日均15000步左右，早餐雞蛋牛奶麥片、中午少油膩適量米飯、晚餐以蔬菜為主經(jīng)盡量不吃米飯。8月一個(gè)月瘦了20斤，8月1號(hào)體重96kg，今天76kg，目標(biāo)70kg，塑形仍在繼續(xù)…加油！
四個(gè)月減肥30斤的方法有哪些？
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：四個(gè)月減肥30斤，也就是說一個(gè)月減六七斤。那么要達(dá)到這樣的效果，一天需要額外的虧空一千多卡路里，才能夠達(dá)到減脂瘦身的效果。再者，這樣的銳減速度，如果是正常體重120斤，身高160cm的話，是很難的。
1、選擇正確的食物。
怎么才算正確的食物呢？新鮮健康的食物，是有利于身體健康的食物。我們提倡吃全谷物類食物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、奶類、堅(jiān)果類、菌菇類等食物。這些食物都是新鮮的，沒有進(jìn)行過精加工的，也就是說沒有進(jìn)行腌制或者油炸等方式的食物。
2、控制每天食物的攝入總量。
選擇分餐食用，也就是說將自己的每餐的食物分離出來進(jìn)行食用，自己的用餐量就是盤中的所有食物，其他的都不能吃，去克制，以及保證所有食物的總量不超標(biāo)，才能夠使得能量攝入不超標(biāo)。
3、使用三減烹飪方式。
三減烹飪方式，也就是說減糖、減油、減鹽的烹飪方式，少用油炸、油煎、燒烤的方式，多使用蒸煮燉涼拌等方式，能夠利于控糖控鹽控油，享受食物本身的味道。
4、有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥中必不可少的環(huán)節(jié)，這是能量消耗的方法。適度的有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、柔韌運(yùn)動(dòng)等能夠?qū)Ⅲw型更緊致，肌肉增加，脂肪減少，達(dá)到體脂率下降的目的。每周至少安排3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)的時(shí)間至少40分鐘，去出汗，去消耗能量，才能夠更好地有彈性的肌膚，堅(jiān)韌的肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于30歲減肥最難的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲減肥最難的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
