大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥成功后要怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥成功后要怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
減肥成功后，應(yīng)該如何保持體重？
其實(shí)保持比減肥還難！要保持體重就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。1.吃飯多咀嚼有助消化，還能***神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。2.飯后要適量的運(yùn)動(dòng)，你可以打掃衛(wèi)生，洗洗衣服，或是站立1個(gè)小時(shí)。3.每天晚上睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。每天稱(chēng)一***重可以提醒自己。最后就是記住老一輩子的話；早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！
減肥成功后想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。
在減肥期間為了保證減肥效果，會(huì)對(duì)飲食攝入熱量進(jìn)行嚴(yán)格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功后，計(jì)算出現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量，和日常熱量消耗。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整
依舊保持膳食纖維和蛋白質(zhì)食物的足量攝入。對(duì)于喜歡的食物可以控制飲食的攝入數(shù)量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現(xiàn)在可以改為淺嘗即止?；蛘咂綍r(shí)保持減肥模式，周末開(kāi)始大餐模式。如果攝入熱量過(guò)多時(shí)，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以?xún)?nèi)。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生熱量消耗，一天的飲食攝入熱量只要不超過(guò)運(yùn)動(dòng)熱量消耗加上日常熱量消耗，就可以很好的控制體重。減肥或者長(zhǎng)胖取決于熱量缺口。只要控制好用的攝入熱量，運(yùn)動(dòng)的目的就是為了多吃一點(diǎn)自己喜歡的食物。
增加力量訓(xùn)練，穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)[_a***_]熱量。基礎(chǔ)代謝越高的人，熱量消耗越大。提高基礎(chǔ)代謝可以選擇長(zhǎng)胖和長(zhǎng)肌肉。如果想多吃一點(diǎn)喜歡的食物又不想長(zhǎng)胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日額外消耗熱量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃?xún)赏腼垺?/span>
對(duì)于想要保持身材又想吃自己喜歡的食物，最好的辦法就是控制好飲食攝入熱量不超標(biāo)，吃足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，然后多運(yùn)動(dòng)多增肌，畢竟動(dòng)的多才能吃得更多。
這個(gè)我必須有發(fā)言權(quán)?。?/p>
減肥40斤并且已經(jīng)成功保持體重兩年至今的我必須來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！
關(guān)于題主說(shuō)的減肥后如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。
我總結(jié)出來(lái)的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛煉的習(xí)慣。下面為題主具體介紹我是怎么做的。
減肥成功以后我也在摸索到底該怎么吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機(jī)會(huì)讓我了解到了5+2，然后我再結(jié)合自己的生活習(xí)慣作了一些改動(dòng)，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每周七天，我選擇的是周六和周日來(lái)吃自己喜歡吃的東西，一來(lái)上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會(huì)吃，包括減肥期間不敢碰的什么面食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特過(guò)癮的那種。
但是放肆完了以后，我會(huì)選擇周一和周二進(jìn)行輕斷食，比如周一的時(shí)候我的早餐是一碗豆?jié){、一個(gè)雞蛋白一顆番茄；午餐是一個(gè)蘋(píng)果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經(jīng)過(guò)前兩天的大功率工作的胃得到適當(dāng)休息。
周二也是類(lèi)似于周一這種清淡的飲食安排，然后周三至周五就是正常吃飯，晚餐七分飽。
僅供參考。
運(yùn)動(dòng)受傷確實(shí)是很不幸的。
從你的描述來(lái)看，我姑且認(rèn)為你只是做了有氧運(yùn)動(dòng)減重，并沒(méi)有做力量訓(xùn)練增肌，所以我覺(jué)得你的基礎(chǔ)代謝能力偏弱，導(dǎo)致你只要稍微多吃一點(diǎn)兒就會(huì)有所反彈。盡管我個(gè)人不間斷跑步以及適量改變飲食只持續(xù)了一年（以前經(jīng)常打乒乓球，但是從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)比跑步還要差不少），目前減重已經(jīng)四十斤左右，并在今年春節(jié)期間開(kāi)始徒手力量練習(xí)?，F(xiàn)在，我自認(rèn)為因?yàn)楦鞣N習(xí)慣已經(jīng)基本養(yǎng)成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重點(diǎn)說(shuō)明的是，我不太能理解你對(duì)飲食的控制的苛刻，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，我經(jīng)常會(huì)來(lái)一頓改饞餐，我曾經(jīng)嘗試過(guò)，連吃?xún)商齑蟛突?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5bdf310fa929dcd relatedlink">不會(huì)引起體重變化，但是絕對(duì)不可以連吃三天，因?yàn)槲覜](méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)來(lái)佐證，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉訓(xùn)練，從體脂稱(chēng)的簡(jiǎn)單測(cè)量看，我屬于肌肉量的優(yōu)秀檔，自然在基礎(chǔ)代謝能力上占些便宜。
膝蓋傷害并不妨礙核心力量和上肢力量的訓(xùn)練，尤其是核心力量的訓(xùn)練尤為重要，故此我覺(jué)得你完全可以在養(yǎng)傷期間開(kāi)始做這方面的練習(xí)，一方面持續(xù)鍛煉，一方面身材的培養(yǎng)。
祝你早日康復(fù)！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥成功后要怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥成功后要怎么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
