大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥成功后要怎么運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥成功后要怎么運動的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質，或蛋白質碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結束后的1小時內攝入可快速吸收的碳水化合物。
減肥成功后，應該如何保持體重？
其實保持比減肥還難！要保持體重就要養(yǎng)成良好的習慣。1.吃飯多咀嚼有助消化，還能***神經中樞產生飽腹感。2.飯后要適量的運動，你可以打掃衛(wèi)生，洗洗衣服，或是站立1個小時。3.每天晚上睡前3個小時內不要吃東西。每天稱一***重可以提醒自己。最后就是記住老一輩子的話；早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！
減肥成功后想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。
在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功后，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。
飲食結構的調整
依舊保持膳食纖維和蛋白質食物的足量攝入。對于喜歡的食物可以控制飲食的攝入數量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現在可以改為淺嘗即止?；蛘咂綍r保持減肥模式，周末開始大餐模式。如果攝入熱量過多時，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以內。
保持適當的運動
運動能夠產生熱量消耗，一天的飲食攝入熱量只要不超過運動熱量消耗加上日常熱量消耗，就可以很好的控制體重。減肥或者長胖取決于熱量缺口。只要控制好用的攝入熱量，運動的目的就是為了多吃一點自己喜歡的食物。
增加力量訓練，穩(wěn)定和提升基礎代謝熱量?；A代謝越高的人，熱量消耗越大。[_a***_]基礎代謝可以選擇長胖和長肌肉。如果想多吃一點喜歡的食物又不想長胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日額外消耗熱量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃兩碗飯。
對于想要保持身材又想吃自己喜歡的食物，最好的辦法就是控制好飲食攝入熱量不超標，吃足夠的蛋白質和膳食纖維，然后多運動多增肌，畢竟動的多才能吃得更多。
這個我必須有發(fā)言權?。?/p>
減肥40斤并且已經成功保持體重兩年至今的我必須來回答這個問題！
關于題主說的減肥后如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。
我總結出來的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛煉的習慣。下面為題主具體介紹我是怎么做的。
減肥成功以后我也在摸索到底該怎么吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機會讓我了解到了5+2，然后我再結合自己的生活習慣作了一些改動，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每周七天，我選擇的是周六和周日來吃自己喜歡吃的東西，一來上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會吃，包括減肥期間不敢碰的什么面食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特過癮的那種。
但是放肆完了以后，我會選擇周一和周二進行輕斷食，比如周一的時候我的早餐是一碗豆?jié){、一個雞蛋白一顆番茄；午餐是一個蘋果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經過前兩天的大功率工作的胃得到適當休息。
周二也是類似于周一這種清淡的飲食安排，然后周三至周五就是正常吃飯，晚餐七分飽。
僅供參考。
運動受傷確實是很不幸的。
從你的描述來看，我姑且認為你只是做了有氧運動減重，并沒有做力量訓練增肌，所以我覺得你的基礎代謝能力偏弱，導致你只要稍微多吃一點兒就會有所反彈。盡管我個人不間斷跑步以及適量改變飲食只持續(xù)了一年（以前經常打乒乓球，但是從運動量來說比跑步還要差不少），目前減重已經四十斤左右，并在今年春節(jié)期間開始徒手力量練習。現在，我自認為因為各種習慣已經基本養(yǎng)成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重點說明的是，我不太能理解你對飲食的控制的苛刻，因為對我來說，我經常會來一頓改饞餐，我曾經嘗試過，連吃兩天大餐基本不會引起體重變化，但是絕對不可以連吃三天，因為我沒有科學數據來佐證，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉訓練，從體脂稱的簡單測量看，我屬于肌肉量的優(yōu)秀檔，自然在基礎代謝能力上占些便宜。
膝蓋傷害并不妨礙核心力量和上肢力量的訓練，尤其是核心力量的訓練尤為重要，故此我覺得你完全可以在養(yǎng)傷期間開始做這方面的練習，一方面持續(xù)鍛煉，一方面身材的培養(yǎng)。
祝你早日康復！
到此，以上就是小編對于健身減肥成功后要怎么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥成功后要怎么運動的2點解答對大家有用。
