大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瓶頸肉的最好方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瓶頸肉的最好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期間怎么掉稱？
這個(gè)問題讓我回答太合適了，因?yàn)?/a>正好在努力減肥之中。從鄭州的720暴雨開始，宅在家里沒有事情做，所以決定減肥！經(jīng)過了一個(gè)多月的努力，體重從剛開始上秤的86公斤，減到目前的80到81之間。正好到了瓶頸時(shí)期！
已經(jīng)差不多半個(gè)多月停滯在80到81.5之間不往下走了。也怪我，天天說少吃幾口，結(jié)果自己不斷進(jìn)廚房吃東西，一口一口又一口的，每天晚上睡覺前都是鼓著肚子睡覺的。沒辦法，不吃就覺得睡不踏實(shí)。
其實(shí)很容易解決，但又特別難解決！
欲望是個(gè)壞家伙！它讓我真的下定決心減肥的同時(shí)又讓我每天都在破壞掉努力鍛煉的成果！
說一下，身高不高，172.體重標(biāo)準(zhǔn)的話應(yīng)該在140-150左右吧？所以我的目標(biāo)就是這一次減到75公斤，達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我就心滿意足了。每天早上起來陽臺(tái)上原地活動(dòng)加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室內(nèi)單車，下午20公里單車，最近基本上都保持這個(gè)狀態(tài)。太難堅(jiān)持了，尤其是單車！隨時(shí)都想放棄！這兩天騎到目標(biāo)，立刻下車！一下都不愿意蹬了。
不過每天都是至少兩身大汗。室內(nèi)單車的好處就是不傷膝蓋，因?yàn)闆]有震動(dòng)！不像跑步，膝蓋承受壓力太大！前一節(jié)階段還每天堅(jiān)持慢跑幾公里，后來取消了，現(xiàn)在以單車為主。
但體重就上下晃悠在80-81之間。
我像如果我能堅(jiān)持節(jié)食一下，就能立刻在第三天看到結(jié)果！其實(shí)不是不能堅(jiān)持下來，主要還是自己意志不夠堅(jiān)定！還是要再給自己找個(gè)有幫助的動(dòng)力才行！
只要到了瓶頸期，千萬別著急，首先保持住平時(shí)的努力，別放棄！只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有好的結(jié)果！
節(jié)食減肥到了瓶頸期怎么辦？
節(jié)食減肥，一旦到了瓶頸期，只要恢復(fù)飲食體重體脂就會(huì)迅速反彈。想要持續(xù)減脂，必需進(jìn)行飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價(jià)的，節(jié)食減肥減去的并不是脂肪，而是身體里的糖原，肌肉。水分，以及大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
節(jié)食減肥，造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。一旦恢復(fù)正常的飲食，就會(huì)面臨體脂和體重的雙重反彈。
節(jié)食減肥瓶頸期的調(diào)整
根據(jù)自己目前的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，熱量與日常熱量消耗，保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)的攝入。節(jié)食減肥所帶來的問題就是由于蛋白質(zhì)的攝入不足與大量消耗，導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝熱量下降，肌肉流失。在減肥的過程中一定要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量不低于一克。增加運(yùn)動(dòng)是時(shí)，則需要相對(duì)應(yīng)的提高蛋白質(zhì)的攝入。
適量的增加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于減脂的進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)有較好的減脂[_a***_]，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝率。***用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠達(dá)到很好的減脂效果，而且能夠提升基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減脂成果，并且有效的避免反彈。
節(jié)食減肥是最不劃算的減肥方式，雖然短期內(nèi)體重會(huì)大幅度的下降，而長(zhǎng)期對(duì)于整個(gè)身體的傷害卻是巨大的。除了節(jié)食減肥后的反彈，還有可能造成女性的月經(jīng)紊亂，停經(jīng)，免疫力下降甚至骨質(zhì)疏松等問題。
還是不要節(jié)食減肥了，我節(jié)食減肥三年，剛開始兩年都見到非常好的效果，第三年，發(fā)現(xiàn)就怎么樣都瘦不下去了，還一直反彈的跡象。后面問了營(yíng)養(yǎng)師，也叫營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估，給出均衡營(yíng)養(yǎng)餐單，經(jīng)過兩個(gè)月的調(diào)理終于又瘦下來了。
節(jié)食減肥不可取，還是做好均衡飲食吧，吃對(duì)了自然就瘦了。減肥過來人的提醒。
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，是大家有目共識(shí)的。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，初期減肥會(huì)比較順利，到了一個(gè)時(shí)間以后，將進(jìn)入一個(gè)比較困難的時(shí)期，體重是很難再繼續(xù)下降，原因就是進(jìn)入了減肥瓶頸期，或者是體重已經(jīng)恢復(fù)正常，不管是怎么跑，體重也是不下降的。不知道題主的身高是多少，如果說體重正常了就不需要再減了，堅(jiān)持跑步，保證身體健康就可以了。
跑步4個(gè)月500多公里，減重34斤，減肥的效果是非常不錯(cuò)的。如果說是進(jìn)入了減肥瓶頸期，說明當(dāng)前的身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量，不做出改變的話是不會(huì)往下繼續(xù)減重。
對(duì)于跑步減肥的瓶頸期，該如何突破呢？
- 改變現(xiàn)有的跑步模式，跑步時(shí)間延長(zhǎng)，跑步配速提升，給身體新的***，讓身體不再適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。
- 一直按著一個(gè)配速慢跑，身體會(huì)做出調(diào)整，適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低跑步所帶來的消耗，增加間歇跑鍛煉，能夠更好地進(jìn)行燃脂，消耗量增大跑的時(shí)候也會(huì)比慢跑累很多。
- 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步有一定肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)即又流失，帶來的就是基礎(chǔ)代謝率的降低，我們需要增加無氧力量鍛煉，去增加我們的肌肉量，在跑步減肥期間穿插一些無氧力量鍛煉，一周進(jìn)行兩三次即可。
跑步減肥在初期的時(shí)候效果會(huì)很明顯，后期體重下降進(jìn)入到瓶頸期之后，做出運(yùn)動(dòng)改變加上飲食調(diào)整，突破瓶頸期是很容易的。
我是喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的老郭，大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瓶頸肉的最好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瓶頸肉的最好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
