大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瓶頸肉的最好方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥瓶頸肉的最好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期間怎么掉稱？
這個問題讓我回答太合適了，因為正好在努力減肥之中。從鄭州的720暴雨開始，宅在家里沒有事情做，所以決定減肥！經(jīng)過了一個多月的努力，體重從剛開始上秤的86公斤，減到目前的80到81之間。正好到了瓶頸時期！
已經(jīng)差不多半個多月停滯在80到81.5之間不往下走了。也怪我，天天說少吃幾口，結(jié)果自己不斷進廚房吃東西，一口一口又一口的，每天晚上睡覺前都是鼓著肚子睡覺的。沒辦法，不吃就覺得睡不踏實。
其實很容易解決，但又特別難解決！
欲望是個壞家伙！它讓我真的下定決心減肥的同時又讓我每天都在破壞掉努力鍛煉的成果！
說一下，身高不高，172.體重標(biāo)準(zhǔn)的話應(yīng)該在140-150左右吧？所以我的目標(biāo)就是這一次減到75公斤，達到這個標(biāo)準(zhǔn)，我就心滿意足了。每天早上起來陽臺上原地活動加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室內(nèi)單車，下午20公里單車，最近基本上都保持這個狀態(tài)。太難堅持了，尤其是單車！隨時都想放棄！這兩天騎到目標(biāo)，立刻下車！一下都不愿意蹬了。
不過每天都是至少兩身大汗。室內(nèi)單車的好處就是不傷膝蓋，因為沒有震動！不像跑步，膝蓋承受壓力太大！前一節(jié)階段還每天堅持慢跑幾公里，后來取消了，現(xiàn)在以單車為主。
但體重就上下晃悠在80-81之間。
我像如果我能堅持節(jié)食一下，就能立刻在第三天看到結(jié)果！其實不是不能堅持下來，主要還是自己意志不夠堅定！還是要再給自己找個有幫助的動力才行！
只要到了瓶頸期，千萬別著急，首先保持住平時的努力，別放棄！只要堅持，就一定會有好的結(jié)果！
節(jié)食減肥到了瓶頸期怎么辦？
節(jié)食減肥，一旦到了瓶頸期，只要恢復(fù)飲食體重體脂就會迅速反彈。想要持續(xù)減脂，必需進行飲食控制和增加運動。
節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價的，節(jié)食減肥減去的并不是脂肪，而是身體里的糖原，肌肉。水分，以及大量的營養(yǎng)物質(zhì)。
節(jié)食減肥，造成蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。一旦恢復(fù)正常的飲食，就會面臨體脂和體重的雙重反彈。
節(jié)食減肥瓶頸期的調(diào)整
根據(jù)自己目前的體重計算出基礎(chǔ)代謝熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，熱量與日常熱量消耗，保持不低于500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質(zhì)的攝入。節(jié)食減肥所帶來的問題就是由于蛋白質(zhì)的攝入不足與大量消耗，導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝熱量下降，肌肉流失。在減肥的過程中一定要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量不低于一克。增加運動是時，則需要相對應(yīng)的提高蛋白質(zhì)的攝入。
適量的增加運動運動有助于減脂的進行
[_a***_]有較好的減脂效果，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝率。***用有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，能夠達到很好的減脂效果，而且能夠提升基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減脂成果，并且有效的避免反彈。
節(jié)食減肥是最不劃算的減肥方式，雖然短期內(nèi)體重會大幅度的下降，而長期對于整個身體的傷害卻是巨大的。除了節(jié)食減肥后的反彈，還有可能造成女性的月經(jīng)紊亂，停經(jīng)，免疫力下降甚至骨質(zhì)疏松等問題。
還是不要節(jié)食減肥了，我節(jié)食減肥三年，剛開始兩年都見到非常好的效果，第三年，發(fā)現(xiàn)就怎么樣都瘦不下去了，還一直反彈的跡象。后面問了營養(yǎng)師，也叫營養(yǎng)師評估，給出均衡營養(yǎng)餐單，經(jīng)過兩個月的調(diào)理終于又瘦下來了。
節(jié)食減肥不可取，還是做好均衡飲食吧，吃對了自然就瘦了。減肥過來人的提醒。
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步運動減肥效果很好，是大家有目共識的。但是長期堅持跑步，初期減肥會比較順利，到了一個時間以后，將進入一個比較困難的時期，體重是很難再繼續(xù)下降，原因就是進入了減肥瓶頸期，或者是體重已經(jīng)恢復(fù)正常，不管是怎么跑，體重也是不下降的。不知道題主的身高是多少，如果說體重正常了就不需要再減了，堅持跑步，保證身體健康就可以了。
跑步4個月500多公里，減重34斤，減肥的效果是非常不錯的。如果說是進入了減肥瓶頸期，說明當(dāng)前的身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運動量，不做出改變的話是不會往下繼續(xù)減重。
對于跑步減肥的瓶頸期，該如何突破呢？
- 改變現(xiàn)有的跑步模式，跑步時間延長，跑步配速提升，給身體新的***，讓身體不再適應(yīng)跑步的強度。
- 一直按著一個配速慢跑，身體會做出調(diào)整，適應(yīng)這種運動強度，降低跑步所帶來的消耗，增加間歇跑鍛煉，能夠更好地進行燃脂，消耗量增大跑的時候也會比慢跑累很多。
- 長期堅持跑步有一定肌肉流失的風(fēng)險即又流失，帶來的就是基礎(chǔ)代謝率的降低，我們需要增加無氧力量鍛煉，去增加我們的肌肉量，在跑步減肥期間穿插一些無氧力量鍛煉，一周進行兩三次即可。
跑步減肥在初期的時候效果會很明顯，后期體重下降進入到瓶頸期之后，做出運動改變加上飲食調(diào)整，突破瓶頸期是很容易的。
我是喜歡跑步運動的老郭，大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于減肥瓶頸肉的最好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瓶頸肉的最好方法的3點解答對大家有用。
