大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的人可以吃南瓜嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的人可以吃南瓜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
- 減肥健身塑型到底應(yīng)該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點(diǎn)蔬菜水果？
- 健身人員吃的雞蛋雞蛋黃怎么處理的？難道扔了嗎，如何利用呢？
- 請(qǐng)問減肥晚上可以吃水果嗎？
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
我之前是210斤的胖子，現(xiàn)在160斤，身高180，也算是減肥成功，對(duì)這個(gè)問題有一點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
我減這五十斤大概用了一年半的時(shí)間，我自我感覺應(yīng)該是屬于比較健康的減肥方式，雖然比較慢，但是不反彈，身體各項(xiàng)指標(biāo)都變正常了，查體也沒有箭頭了。
我減脂期間主要的主食就是紅薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，雞胸肉。
其實(shí)這個(gè)問題主要還是一個(gè)量的問題，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高鹽的食物，那討論這個(gè)沒什么意義，必然會(huì)接著胖下去。
如果拿這些粗糧替代饅頭米飯，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，雞胸肉，米湯等。
晚上健身前吃飯，用這些粗糧代替主食，健身完后如果餓了，最好吃黃瓜西紅柿，喝點(diǎn)酸奶牛奶也可以，就不要再吃紅薯了，畢竟碳水含量高，吃少了也不管事。
減肥健身是三分練七分吃，還是得好好研究菜譜，不能吃的太隨意，一周放縱一次也就可以了。
健身前后可以適量的補(bǔ)充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
比如晚上健身沒有來得及吃飯，就可以健身前半小時(shí)左右補(bǔ)充點(diǎn)紅薯 香蕉 面包等，避免健身過程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補(bǔ)充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個(gè)補(bǔ)充的紅薯，是不會(huì)堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲(chǔ)存起來了，畢竟才健身消耗完
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在健身運(yùn)動(dòng)后，你是否發(fā)現(xiàn)自己要比平時(shí)餓的更快？畢竟健身屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練，消耗的能量也相對(duì)較大，肚子餓是很正常的事情。那么在健身訓(xùn)練后，可以吃紅薯充饑么？會(huì)不會(huì)讓自己發(fā)胖呢？今天就來說說。
一：紅薯可以不可以吃？
首先紅薯在健身期間是可以吃的，因?yàn)?/a>每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會(huì)發(fā)胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食[_a***_]含量高達(dá)3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。對(duì)于人體還是有相當(dāng)多的好處。
二：除了紅薯還可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身運(yùn)動(dòng)中，蛋白質(zhì)的重要性是每個(gè)健身者都知道的。可以對(duì)健身中損傷的肌纖維組織進(jìn)行修復(fù)，加快身體恢復(fù)，推遲身體疲勞。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，并且普遍熱量都不高，還具有比較強(qiáng)的飽腹感，很適合在健身訓(xùn)練后食用。因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練后，會(huì)令身體產(chǎn)生大量自由基，同時(shí)大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，有利于提高身體免疫力。比如：土豆、西藍(lán)花、洋蔥等等。做個(gè)小沙拉，味道還是非常不錯(cuò)的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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晚上健身后餓了可以吃點(diǎn)紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡(jiǎn)單來說就是一個(gè)熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點(diǎn)。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對(duì)不可以吃。在一日三餐營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，正常人都會(huì)有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運(yùn)動(dòng)，饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈一些，這是身體給出的進(jìn)食信號(hào)。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號(hào)，這樣才會(huì)讓身體分解脂肪補(bǔ)充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營(yíng)養(yǎng)充足的前提下進(jìn)行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運(yùn)動(dòng)的話，就得吃點(diǎn)東西，不然會(huì)餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點(diǎn)高熱量食物。因?yàn)榻∩砬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4136c97258621f0 relatedlink">保持能量充足狀態(tài)，可以讓你在健身中多做幾個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)大健身效果，而健身后及時(shí)補(bǔ)充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補(bǔ)充能量，增強(qiáng)超量恢復(fù)的效果。
對(duì)于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，多補(bǔ)充點(diǎn)不會(huì)有錯(cuò)的。也不需要擔(dān)心吃太多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會(huì)更加不容易發(fā)胖。
健身晚上餓了能不能吃紅薯這個(gè)問題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因?yàn)榧t薯是很好的復(fù)合碳水對(duì)健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛好者，我自己就會(huì)吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點(diǎn)水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點(diǎn)胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
主食細(xì)糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長(zhǎng)期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動(dòng)了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動(dòng)減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運(yùn)動(dòng)減肥快，就是肌膚撕裂者。
減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營(yíng)養(yǎng)素，雖然是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡(jiǎn)單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是[_a1***_]而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對(duì)身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持啊！祝你早日瘦成一道閃電。
減肥健身塑型到底應(yīng)該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點(diǎn)蔬菜水果？
對(duì)于減肥從主食來說是要少吃米面，或者不吃
但是光吃蔬菜水果也不行
因?yàn)橹魇掣嗟臑槿梭w提供各種活動(dòng)所需要的能量，徹底不吃主食對(duì)人體也有一些不好的影響，并且會(huì)導(dǎo)致低血糖，乏力等影響訓(xùn)練效果
所以對(duì)于減肥人群，合理飲食可以***用粗糧代替米面（比如：紅薯，紫薯，玉米，雜糧米，藜麥，南瓜等）+搭配適當(dāng)疏果+肉類（純瘦肉，雞魚蝦牛肉等，豬肉不推薦，原因并不是因?yàn)樗罱F[捂臉]）肉類蛋類豆類可以為人體提供高蛋白，高蛋白飲食是利于減肥的，塑形更是需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
健身人員吃的雞蛋雞蛋黃怎么處理的？難道扔了嗎，如何利用呢？
一個(gè)好辦法就是把蛋黃撒上鹽，腌成咸蛋黃，可以做蛋黃焗南瓜，蛋黃焗豆角，可以做咸蛋黃肉粽，可以做小點(diǎn)心的餡，我每天早上一個(gè)全蛋，一個(gè)蛋白，剩下的蛋黃就是這么消耗滴
健身訓(xùn)練后吃雞蛋，就像每天吃飯一樣，為了獲取蛋白質(zhì)，往往只吃雞蛋白。
我也見過不少人會(huì)把雞蛋黃給扔掉，一個(gè)原因是里面有脂肪，另一個(gè)原因是害怕膽固醇偏高，當(dāng)然最關(guān)鍵的是：只吃雞蛋白飽腹感會(huì)很低，這樣可以吃更多的雞蛋。
我認(rèn)識(shí)一位老鐵，他為了增肌，每天大概要吃掉15個(gè)雞蛋，只吃雞蛋白，剩下的雞蛋黃就扔進(jìn)了垃圾桶，結(jié)果現(xiàn)在胸肌還是不明顯，說到底還是訓(xùn)練量不夠。
那么雞蛋黃到底該怎么處理呢？
兩個(gè)正常的雞蛋為100g，煮熟之后的熱量為140大卡，其中雞蛋白當(dāng)中的蛋白質(zhì)較多，而雞蛋黃當(dāng)中總的脂肪較多。為了攝入更多的蛋白質(zhì)，因此很多人就會(huì)只吃雞蛋白，認(rèn)為雞蛋黃就是脂肪、吃多了沒有好處。
但是別忘了脂肪是人們必須的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，而且它的能量供給最大，每天至少需要20%的脂肪才能滿足正常需求。不過我們?nèi)粘Ｋ缘恼彤?dāng)中，都使用了食用油來加熱烹飪，因此雞蛋黃不用吃得太多。
個(gè)人建議正常雞蛋黃每天吃一半的量即可，比如你一天吃8個(gè)雞蛋，只需要吃4個(gè)雞蛋黃即可，這樣就不用擔(dān)心太多。
我老公、熱心于健身，健身教練、每天吃十多個(gè)蛋、最多吃兩個(gè)全蛋。后面的蛋只吃蛋白不吃蛋黃。原先把蛋黃打凍，去釣魚時(shí)做魚餌。曾經(jīng)一起結(jié)伴去釣魚、還別說、那蛋黃做的窩，魚兒還很愛吃。偶爾他吃蛋白、我就吃一兩個(gè)蛋黃。后面可能我吃蛋黃多了、竟有點(diǎn)高血脂了、我就不敢吃蛋黃了。膽固醇太高。
現(xiàn)在呢，照常打凍、回娘家時(shí)就帶回家喂我家狗狗。有時(shí)偶爾浪費(fèi)、隨手扔了、覺得糟踐食物，還是花點(diǎn)時(shí)間鼓搗下去做養(yǎng)料，種花種草的。他還喝蛋白粉。真佩服他、要瘦就瘦、要胖就胖?？刂骑嬍场?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ258621f06d7a2784 relatedlink">自律得很。一天不作運(yùn)動(dòng)、悶得慌。一天不擼鐵、好象整個(gè)人就沒精神了。練得腳打顫、走路打跪，還自得其樂。看，今兒個(gè)的蛋白蛋黃。
一
我也是營(yíng)養(yǎng)過剩低密度脂蛋白和總膽固醇高，現(xiàn)在開始控制膽固醇食物的攝入，一周只吃兩個(gè)全蛋，其余吃蛋白、牛奶或酸奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，剩下的蛋黃沒仍，用保鮮膜包起凍起來了，冰箱里有幾十個(gè)了，我想后面可以用它來做奶黃包之類的。
大學(xué)是體育學(xué)院的
同班隔壁寢室有個(gè)大哥，安徽人，專修是器械健身。
那時(shí)候他為了增肌，每天早上吃七八個(gè)雞蛋，但是都只吃蛋清，他把蛋黃分給我們吃。
想想那段時(shí)光真挺好的。
現(xiàn)在大哥在沈陽開健身工作室，已經(jīng)有四家分店了，發(fā)展的很不錯(cuò)。
請(qǐng)問減肥晚上可以吃水果嗎？
以我多年減肥經(jīng)驗(yàn)，能不吃就不吃，可以吃一些蘋果，小口慢慢的吃。不要吃好多樣，一定管住嘴，比起瘦-不吃又如何，只要瘦下來，所有的冷漠與嘲笑都會(huì)被你的氣質(zhì)淹沒，逛街試衣服的時(shí)候旁邊也在試衣服的人會(huì)說，你看他這個(gè)挺好看的，然后她也試了這一件，可是沒有你穿好看。你會(huì)擁有前所未有的成就感，這時(shí)你在回想一下你所付出的和不吃都會(huì)覺得值得。
不一定呀，看你吃什么水果了，有的水果糖分很高的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期活兒，需要有毅力。根據(jù)我常年來的戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)，還是控制飲食，調(diào)整以低鹽低糖低油的飲食方式，效果比較好。一周可以選擇兩天輕斷食，效果會(huì)更好。我以前120，用了大半年的時(shí)間，今年56月減到105，夏天貪吃冰激凌，后期也傻吃傻喝的，現(xiàn)在反彈到110，目前準(zhǔn)備再減幾斤下去。感覺我特別適合冬天減肥[呲牙]。第一張是最瘦的時(shí)候，后面的是現(xiàn)在[捂臉]
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的人可以吃南瓜嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的人可以吃南瓜嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
