大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3天不排便嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身3天不排便嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近健身之后一天大便四五次怎么回事？
- 健身時突然想拉便便怎么辦？
- 最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
- 最近幾天為了減肥吃了很多雞胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，為啥會便秘？
- 由于新肺炎疫情，宅在家里十幾天了幾乎沒有大便，請問如何運動會緩解？謝謝？
最近健身之后一天大便四五次怎么回事？
有可能是運動后腸蠕動快引起的大便次數(shù)多，也不排除是由于胃腸道炎癥，建議可以到醫(yī)院做一個大便常規(guī)檢查，如果有炎癥可以對癥的消炎，如果大便常規(guī)沒有問題，可以先觀察，同時注意飲食，不要吃辛辣***不好消化的食物，運動時不要受涼。
健身時突然想拉便便怎么辦？
在進(jìn)行有氧運動時，如果中途需要上廁所，一般情況下不需要重新開始。你可以暫停運動，上完廁所后繼續(xù)進(jìn)行。然而，這取決于你的個人情況和運動目標(biāo)。
如果你正在進(jìn)行高強度的有氧訓(xùn)練，如間歇訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練，中斷運動可能會影響你的心率和熱量消耗。在這種情況下，重新開始可能更合適?？傊鶕?jù)個人需要和舒適度來決定是否重新開始運動。記得保持適度的水分攝入，以避免頻繁上廁所的情況發(fā)生。
如果在健身時突然想拉便便，首先要注意保持冷靜和禮貌。盡快找到一個安全的地方，如廁所或洗手間。然后，嘗試放松身心，進(jìn)行深呼吸和漸進(jìn)的排便。在排便過程中，不要強迫排便，以免造成便秘或其他消化系統(tǒng)問題。最后，記得保持清潔，并注意個人衛(wèi)生。
最近在健身減肥，但是這段時間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘渣來***腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
最近幾天為了減肥吃了很多雞胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，為啥會便秘？
我個人也很容易便秘，但是經(jīng)過這一個月的運動堅持，每天早起第一件事情就是可以痛快的排便，現(xiàn)在生活很規(guī)律每晚11點前必須放掉手機睡覺，早上6點準(zhǔn)時起床，一杯溫開水或者蜂蜜水，晨跑5公里左右，感覺個人身體狀態(tài)前所未有的好，感覺還是需要堅持下去的，減肥靠節(jié)食不靠譜，復(fù)吃后還是很容易反彈！我已經(jīng)戒掉不靠譜的[_a***_]！運動會便我更美
我作為一個資深的減肥達(dá)人，我非常樂意為你解答這個問題。因為我是一個有著20年錯誤減肥使老減肥人。但是在一年前，我就已經(jīng)開始了正確的減肥模式，所以我認(rèn)為我還是很有發(fā)言權(quán)的。
首先你這個食譜是對你的身體極其不負(fù)責(zé)任的，你的腸胃當(dāng)然要***啦。
***都說減肥要少吃多動，專業(yè)人士卻說，吃飽了才有力氣減肥。那到底誰說的對呢？那肯定是專業(yè)人士說的對。
我們減肥不僅要吃飽，而且要吃對各種營養(yǎng)都要攝取的，這樣我們的身體才能正常的運轉(zhuǎn)。
我們的身體需要的營養(yǎng)有，膳食纖維也就是我們的主食，足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及適量的脂肪。缺少哪一項營養(yǎng)元素，身體都會發(fā)出不好的信號。
這類問題作為營養(yǎng)師也被問了很多次呢~但這個問題的問法體現(xiàn)了現(xiàn)代人最核心的問題：分量意識不足。
一般被問這類問題，我第一反應(yīng)是，那你吃了多少克的雞胸肉？吃了多少克的蔬菜？
在膳食營養(yǎng)寶塔里，正常人一天可以吃300~500g蔬菜，如果是很多蔬菜，我建議最好是600~700g，而且優(yōu)先挑粗纖維豐富的芥蘭或者西蘭花更好。
而雞胸肉對排便就沒有什么幫助了，肉類的纖維是蛋白纖維，大部分都可以被分解，所以會沒什么東西排出來。
那現(xiàn)在吃了雞胸肉和蔬菜還是便秘，那問題很可能就是不能被消化的膳食纖維還是吃得太少了。蔬菜方面分量直接多加一倍會比較好~水果最好不削皮，蔬菜優(yōu)先吃根莖部位，五谷雜糧吃帶殼的，吃夠了就有便便排出來了~
另外，有些人吃的分量其實沒什么問題，就是躺著坐著的時間太久了，腸道沒有什么蠕動，所以便便就卡住了。
記得，人類是一種動物，久坐久躺都會出身體問題的。
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了雞胸肉和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個都不能少，這樣會減少你便秘的幾率，如果沒辦法的話，吃點魚油和綜合維生素，也能有效的補充你身體所需
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，便秘情況有可能會得到改善。什么叫正常飲食？簡單來說，就是有主食、有蔬菜、有蛋白質(zhì)的均衡飲食。
造成便秘的原因一是由于飲食中缺乏膳食纖維；二是由于飲食熱量過低；三是由于活動量太小，腸道蠕動過慢，水分當(dāng)然也很重要，但是與膳食纖維并不是同一個作用。
而你造成便秘的原因主要是攝入熱量太少，膳食纖維或許也不夠，不能因為你說的每天吃很多蔬菜就能判定你攝入了很多膳食纖維，并且你每天的運動情況并不得而知。
如果你想改善，建議增加飲食的熱量、并豐富食物的種類、同時合理的鍛煉。
減肥并不是一定要吃雞胸，之所以健身的人總吃雞胸，因為他們需要充足的蛋白質(zhì)來修補鍛煉中破損的肌纖維，并且雞胸肉廉價、脂肪含量少、蛋白質(zhì)高這三大特點就很對健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。如果你平時并沒有那么大的訓(xùn)練量、自然也不需要那么高的蛋白質(zhì)，普通的雞蛋、瘦肉完全就可以滿足，擔(dān)心攝入脂肪過多只要從總量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要從總量上控制就行了。
所以，肉類的選擇可以是里脊肉、也可以是雞腿肉、鴨腿肉、更可以是牛羊肉、魚蝦肉，食材越豐富，你攝入的營養(yǎng)越全面，不用糾結(jié)于雞胸肉。
另外，主食是一定要吃的，不然就算你瘦下來也是會反彈的，除非你能一輩子不吃主食。缺少主食就會容易導(dǎo)致熱量過低，這就是你便秘的主要原因，在主食的選擇上，最好加入一些粗糧，這樣可以豐富膳食纖維、促進(jìn)腸道的蠕動。擔(dān)心主食吃多了會胖，把主食的量控制在全天的一半就已經(jīng)不錯了，完全沒必要摒棄主食不吃，先不說這樣丟失了很多營養(yǎng)素，現(xiàn)實點來說，你堅持不了多久，所以健康的飲食不僅可以減肥、也可以調(diào)理脾胃、使身體呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，絕對不是為了減肥而有對身體有損害。
由于新肺炎疫情，宅在家里十幾天了幾乎沒有大便，請問如何運動會緩解？謝謝？
很高心回答這個問題:這么長時間沒大便，一定會形成郁結(jié)，首先用手順時針按摩腹部來回做，早中晚，分三段時間做，每次十幾次！
多吃蔬菜，蘿卜一些清淡的食物，在家多活動，做一些簡單的肢體運動！做完這些之后，最終還是要用開塞露把體內(nèi)的大便排出來！最后有條件的話晚上睡覺之前喝一杯牛奶，晚上千萬別熬夜。希望這些能幫助到你，另外祝所有因為疫情宅在家里的人們身體健康！武漢加油！中國加油！
到此，以上就是小編對于減肥健身3天不排便嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3天不排便嗎的5點解答對大家有用。
