大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的最佳方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的最好方法是什么？
任何運(yùn)動都不能減肥
運(yùn)動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動時輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動中，如hiit,tabata，運(yùn)動中，此種高心率劇烈運(yùn)動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動以糖代謝為主，一個小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長時間運(yùn)動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動都不能減肥。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運(yùn)動能減肥的，一定沒學(xué)過運(yùn)動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運(yùn)動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價達(dá)到運(yùn)動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動與氧化衰老，運(yùn)動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因?yàn)槟芰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1b515107fb609bd relatedlink">攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃[_a***_]，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的最佳方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的最佳方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
