大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久才能見(jiàn)效呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久才能見(jiàn)效呢的解答，讓我們一起看看吧。
我想問(wèn)一下，每天健身大約多長(zhǎng)時(shí)間就可以了？
健身時(shí)間不是在健身房的時(shí)間，而是實(shí)際鍛煉的有效時(shí)間，有的人2個(gè)小時(shí)還不如別人的半小時(shí)，所以每天健身的時(shí)間要看實(shí)際鍛煉的效果。
問(wèn)題提出的健身，我姑且認(rèn)定為男人的肌肉力量鍛煉，那么每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，這是指單純的擼鐵。
這里面要根據(jù)年齡來(lái)區(qū)分，當(dāng)然越年輕時(shí)間可以越長(zhǎng)，而年紀(jì)超過(guò)50歲，半小時(shí)足夠了。年輕人在狀態(tài)好，體能好的時(shí)候或者第二天休息的情況下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持到一小時(shí)。
我們肌肉訓(xùn)練是受睪酮激素釋放來(lái)支配的，當(dāng)練了10分鐘，我們開(kāi)始產(chǎn)生睪酮，一般最多維持一個(gè)小時(shí)，正常40分鐘，當(dāng)不產(chǎn)生睪酮激素時(shí)，我們的運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的，因此，我們不要在健身房泡和耗，要充分利用激素產(chǎn)生的有效時(shí)間獲得最好的運(yùn)動(dòng)效果。
我覺(jué)得控制好有效時(shí)間，就是掌握好每組之間的間隔時(shí)間，這里面需要注意幾個(gè)問(wèn)題。首先訓(xùn)練時(shí)不要帶手機(jī)，一旦看手機(jī)，每組間隙休息的時(shí)候，手機(jī)看個(gè)沒(méi)完沒(méi)了，影響鍛煉。
第二，每組間隔休息時(shí)間不要長(zhǎng)，我的做法是，呼吸平穩(wěn)立即做下一組，本來(lái)鍛煉時(shí)就要控制呼吸，所以可以在最短的時(shí)間里調(diào)整好，去完成下一組動(dòng)作。
第三，這套動(dòng)作快結(jié)束時(shí)，要準(zhǔn)備好下一個(gè)動(dòng)作，也就是除了每組之間的動(dòng)作間隔時(shí)間要短，另外一套動(dòng)作之間的銜接也要快，爭(zhēng)取把今天所有的訓(xùn)練控制在40～60分鐘之間。
這里指的是肌肉力量鍛煉的有效時(shí)間，也許健身是個(gè)廣義詞，它也包含各種運(yùn)動(dòng)，比如擼鐵之后，還要做有氧，去跑步，那么這些就因人而異，我覺(jué)得其它運(yùn)動(dòng)也要有個(gè)度，不能讓自己長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，最直接有效的鍛煉是每次不要消耗全部體能的80%以上。
健身不能急于求成，也不要強(qiáng)行透支，一口吃一個(gè)胖子，要科學(xué)合理，我認(rèn)為真的要有一個(gè)鍛煉時(shí)間，年輕人在40分鐘到一個(gè)小時(shí)完全可以了，這是真正有效的鍛煉時(shí)間。
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間：個(gè)人認(rèn)為普通人控制在30-60分鐘會(huì)比較合理。就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的健身效果，不管是在體型上，還是精神面貌上都會(huì)有很大改變。
如果你是為了健美型的身材，每天的健身時(shí)間可以適量延長(zhǎng)一些，控制在1小時(shí)30分到2個(gè)小時(shí)之間
運(yùn)動(dòng)方式：
目的是減肥這一塊，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，再加少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，游泳都可以
目的是增肌這一塊，建議多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練為主，占到7成左右，結(jié)尾可以加一點(diǎn)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。以啞鈴，器械類(lèi)為主
飲食方面：
個(gè)人認(rèn)為：三大要素，復(fù)合碳水：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根據(jù)自身目的需求，合理選擇搭配。
不管是哪樣運(yùn)動(dòng)，都建議熱身，拉伸都要到位，熱身減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，拉伸，肌肉更快恢復(fù)，也降低身體溫度，避免突然間停止運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不是一天之功，長(zhǎng)期的好習(xí)慣，自然就好收獲更好的自己。
你能問(wèn)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明你是有科學(xué)健身意識(shí)，不會(huì)盲目健身。
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間要因人而異。不同性別不同體質(zhì)在健身時(shí)是有差異的，比如體能好的人能跑一兩個(gè)小時(shí)沒(méi)事，跑完也不覺(jué)得累；而體能差的人有跑十分鐘可能就喘不過(guò)氣來(lái)。
正常情況下，早上9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)都是適合健身的時(shí)間。鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，一般微微出汗為宜，鍛煉時(shí)和鍛煉后不要有疲勞或者[_a***_]。鍛煉完感覺(jué)身體輕松有活力，精神狀態(tài)良好。每天用心體會(huì)自己的感覺(jué)，其實(shí)每個(gè)人在不同時(shí)期狀態(tài)也不一樣，去身體不舒服了就最好不健身，因?yàn)?/a>健身屬于輕度的透支身體，促進(jìn)新陳代謝。而身體不適時(shí)，再***身體加強(qiáng)代謝對(duì)健康是不利的，這個(gè)時(shí)候最好的方式是休息，讓身體自我修復(fù)。
每天健身的時(shí)間以及時(shí)間的安排因人而異，也因個(gè)人所要追求的目標(biāo)而異。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是2-4小時(shí)。時(shí)間安排上可以早晚各1-2小時(shí)，或者是一次性2-4小時(shí)。
以個(gè)人習(xí)練詠春拳為例。
其實(shí)練習(xí)拳術(shù)不是單純的套路練習(xí)，她是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，涉及到整個(gè)拳術(shù)體系的訓(xùn)練。
練拳之前先做半小時(shí)的熱身，這熱身動(dòng)作包括活動(dòng)頸部，腰部，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，壓腿，以及蹲下與起立等動(dòng)作練習(xí)，目的是使全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
熱身之后，進(jìn)行套路的練習(xí)，詠春拳三個(gè)套路小諗頭，尋橋和標(biāo)指。15-30分鐘打完小諗頭。一套動(dòng)作下來(lái)已經(jīng)是全身汗流浹背了。然后進(jìn)行尋橋練習(xí)。一般情況下三個(gè)套路只建議連續(xù)打兩個(gè)，第三個(gè)套路動(dòng)作可稍事休息后再做。因?yàn)椋瑑蓚€(gè)套路之后，你會(huì)發(fā)覺(jué)體能有點(diǎn)跟不上。兩個(gè)套路下來(lái)，半小時(shí)又過(guò)去了。
稍事休息后，繼續(xù)打完標(biāo)指。標(biāo)指力求速度與勁力，越快越好。10分鐘打完標(biāo)指。
然后，轉(zhuǎn)入器械訓(xùn)練。這之中，木人樁的練習(xí)占有重要的一環(huán)。包括整個(gè)木人樁法，以及散樁的練習(xí)。打木人樁，得用上半小時(shí)-1小時(shí)。
謝邀請(qǐng)！運(yùn)動(dòng)不在于長(zhǎng)短，如果一定要區(qū)分看你做什么運(yùn)動(dòng)，瑜伽或太極等比較慢極運(yùn)動(dòng)一小時(shí)三十分鐘左右。跑步、俯臥撐等小劇烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以了。
運(yùn)動(dòng)不至于時(shí)間長(zhǎng)，每天適量運(yùn)動(dòng)有益身心。
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
體脂從27%到12%，也就是從一個(gè)健身小白到健身老手的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要邁過(guò)很多坎，這些坎，需要自己不斷摸索，不斷體驗(yàn)，而且減脂越往后越難，形象一點(diǎn)兒，就像爬泰山一樣，越往后越費(fèi)勁。
體脂從27%到12%，應(yīng)多做有效的有氧訓(xùn)練，有效的有氧訓(xùn)練，需要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是這個(gè)過(guò)程不會(huì)一蹴而就，如果一蹴而就，對(duì)身體也沒(méi)有什么好處，會(huì)經(jīng)歷不同的平臺(tái)期。
遇到減脂平臺(tái)期，需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、方法；不同的有氧訓(xùn)練方式，以及適時(shí)合理的無(wú)氧訓(xùn)練，飲食的細(xì)化等等。不管怎樣，要實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須愛(ài)上健身，花足夠的時(shí)間和精力去訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多久才能見(jiàn)效呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久才能見(jiàn)效呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
