大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥后的放松方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥后的放松方法的解答，讓我們一起看看吧。
田徑訓(xùn)練后怎么放松？
一、靜力性拉伸放松法：
靜力性拉伸放松是由靜止開始，緩慢地將所要放松身體部位的肌肉韌帶拉長，達(dá)到一定程度后靜止不動，并保持此拉長狀態(tài)一段時(shí)間。在長跑訓(xùn)練結(jié)束后，讓運(yùn)動員進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣就可以使運(yùn)動員的僵硬疲勞的肌肉得以放松，促進(jìn)血液循環(huán)，并調(diào)節(jié)緊張的心理。對長跑運(yùn)動員來說，做拉伸放松練習(xí)，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等。
二、常規(guī)按摩放松法：
首先，讓運(yùn)動員俯臥在墊子上，全身放松，調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，使全身得到放松。教練員或另一名運(yùn)動員對該運(yùn)動員進(jìn)行***放松。***身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松***腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運(yùn)動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“放松、放松……”，并對大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。最后，點(diǎn)按運(yùn)動員“合谷”、“足三里”、“腎俞”三穴，每穴點(diǎn)按30～60秒種左右，結(jié)束全身***。
跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
跑完步之后及時(shí)拉伸可以防止腿變得粗壯。
我們在跑完步之后腿部肌肉會緊繃在一起，如果不及時(shí)拉伸，它們就會繼續(xù)繃在一起。長此以往，不僅你的腿越來越粗，還容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，我們在跑步之后一定要及時(shí)拉伸。
小腿拉伸動作:手扶欄桿站立，一條腿向前跨出，膝蓋彎曲，另一條腿向后用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸就可以了，30秒以后換另一條腿，同樣拉伸30秒。
大腿拉伸動作:一只手扶欄桿，另一只手抓住同側(cè)腳面，彎曲膝蓋向臀部方向折疊，感受到大腿肌肉被拉伸，堅(jiān)持30秒以上換另一條腿。
養(yǎng)成跑步后拉伸的習(xí)慣，我們的腿部線條會越來越好看。
只要肌肉受力就會增粗，跑步必定腿粗，大腿小腿都會增粗。經(jīng)常跑步人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。跑步不是什么明智的運(yùn)動，不能使人健康。以健康為目的的運(yùn)動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是用最少的運(yùn)動衰老代價(jià)達(dá)到運(yùn)動目的。美體增肌訓(xùn)練是對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮。
跑步后本來就不長肌肉！跑步長肌肉是個(gè)偽命題，如果跑步長肌肉，那就沒人練深蹲了。
跑步屬于有氧運(yùn)動，高頻率低阻力的***，會使肌肉緊實(shí)，起到塑型的作用，但不會增肌，放心的跑吧！
當(dāng)然跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會是所謂的不長肌肉。如果拉伸能使肌肉變小，那么想通過擼鐵長肌肉的就沒人拉伸了。
應(yīng)該在跑完步之后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，讓肌肉纖維拉直拉長并且放松，堅(jiān)持每次跑步后都這樣做，腿部肌肉會變得修長，并且肌肉線條也不會明顯。
大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。
小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時(shí)候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動作，要不然達(dá)不到效果。
到此，以上就是小編對于跑步減肥后的放松方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥后的放松方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
