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大體重,如何開始減肥第一步
○因為大基數(shù)人群體重過大，跑步等跑跳類運動容易造成關節(jié)損傷，建議先從快走，橢圓機，單車，游泳等對骨關節(jié)沖擊較小的有氧運動來開始養(yǎng)成運動習慣。
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。
不同體重基數(shù)如何減肥？ 大基數(shù)（BMIz28）體重越大，身體需要的熱量就更多，建議飲食調整+運動雙管齊下。飲食：控制每日攝入熱量，建議比平常減少500~1200大卡左右。運動：減少對膝蓋壓力大的跑跳類運動，建議走路、游泳、騎車等為主。
減肥一定要堅持啊,對不對,管住嘴邁開腿
在減重的過程中，管住嘴和邁開腿都非常重要，不能偏廢一方。要達到減重的效果，需要控制飲食和增加運動相結合。管住嘴意味著要減少高熱量、高脂肪的食物攝入，適量增加低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜、水果等食物的比例。
這個是十二字的減肥秘籍，全句為：管住嘴，邁開腿，多喝水，勤洗睡。管住嘴就是合理飲食，邁開腿就是多做運動，多喝水可以幫助新城代謝，勤洗睡就是早睡早起，睡前可以泡個澡或者泡個腳，保持身體健康。
“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節(jié)食或過度運動，還有更狠的，過度節(jié)食再加過度運動，這些都是不科學減肥。過度節(jié)食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康并且無效減肥方法。
我個人覺得，如果肥胖的人真的可以管住嘴，邁出腿，那么就一定會實現(xiàn)自己的減肥目標。肥胖的主要原因，就是因為我們攝入的營養(yǎng)過多而我們又不愿意運動，所以慢慢也就形成了脂肪的堆積從而使我們變成了一個胖子。
減重過程中,你覺得管住嘴邁開腿哪個更重要?
我覺得減肥邁開腿重要些。因為管住嘴很多人做不到 而且吃的太少對身體不太好 吃的不少吧又減不了肥。
實際上，管住嘴要比邁開腿還至關重要。說到瘦下來的根本所在，管住嘴要比邁開腿更至關重要，因為人們在健身運動消耗的卡路里很有限，因而怎樣才能調節(jié)攝入卡路里能夠起到關鍵性的功效。
我覺得管住嘴最重要，想要減肥，首先要控制自己的飲食，如果有那種，吃飽了再減肥的心理，那就別指望自己瘦下來了。
首先要管住嘴，如果你確實能管住嘴，邁開腿的必要性就大大降低了。因為邁開腿相對于減脂只是補救措施而已。會吃比會走更重要。
減肥最科學的方法
1、但別擔心，通過科學的方法，我們可以幫助寶寶健康減重！[_a***_]是關鍵選擇水果、蔬菜、全麥面包和瘦肉等營養(yǎng)豐富的食物，遠離高糖、高脂肪和加工食品。合理控制寶寶的食量，避免暴飲暴食。
2、條最科學的減肥建議。 多吃高蛋白、高纖維的食物，這類食物，飽腹感更強，消化難度大，身體消化它們需要耗費一定的熱量。 用粗糧代替部分主食，比較推薦的粗糧有：糙米、燕麥、土豆、齊麥面。 學習烹飪技巧，嘗試做低油、低鹽。
3、顯著肥胖者最好在決定懷孕前就應***取有效措施，進行合理的減肥。低熱量飲食如系單純性肥胖，應進行飲食控制，***取低熱量飲食為主，每日熱量飲食為主，每日熱量限制在1200-1500千卡為宜。
4、其實，只要掌握正確的方法，哺乳期也能健康瘦身！黃金減肥期產后42天是個黃金期，但記得先聽聽醫(yī)生的意見哦?？茖W膳食別盲目節(jié)食，科學、合理、均衡的膳食才是關鍵。細嚼慢咽，讓身體充分吸收每一口營養(yǎng)。
管住嘴,邁開腿:健康科學的減肥秘訣
1、減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。控制飲食控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。
2、想要減肥？那么“管住嘴，邁開腿”是最科學的方法。本文將為你介紹如何控制飲食和進行有氧鍛煉，幫助你輕松減肥?？刂骑嬍晨刂骑嬍呈菧p肥的關鍵。每餐只吃7分飽，主食要適量，避免油膩、甜食和煎炸食物，尤其是含糖飲料。
3、管住嘴，邁開腿管住嘴，邁開腿是減肥的基本原則。只有控制飲食，增加運動量，才能夠有效地減肥。合理飲食少吃高熱量食物，每餐吃到七分飽，晚餐更是要控制。多吃水果和蔬菜，它們富含纖維和維生素，有助于你保持健康。
4、從我開始決定減肥的時候，我的教練就跟我說，減肥記住6個字：管住嘴，邁開腿！懵懂中我似乎理解了，我也秉持均衡營養(yǎng)，控制熱量，跑步拉伸運動。要說減肥的效果有嗎？效果還不錯，褲子也能穿的下M碼了。
5、十二字秘訣：管住嘴，邁開腿，多喝水，勤洗睡。很多人說只要做到兩點就能減肥，管住嘴邁開腿。管住嘴就是控制飲食，邁開腿就是運動。所以這句話的意思是想要瘦，就多運動和控制飲食。
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