大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動要做哪些動作的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動要做哪些動作的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥塑形的基礎動作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什么限制，隨時都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
五、游泳
游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
減肥動作中幾組是什么意思？
在減肥過程中所做的有氧運動，動作一般是分為十幾個為一組，在規(guī)定時間內要做完幾組才能夠達到燃燒脂肪的目的，長期燃燒脂肪，并且大量補充水分就能夠達到循序漸進減肥的效果?？梢越洺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2c07bd89d5c4c35 relatedlink">慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運動，求推薦？
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時都有這個問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進你有傷的這條腿的恢復。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運動來帶動你的小腿和腳的運動。按這個原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運動就是有效的。
不用腳做有氧減脂運動完全沒有問題。
可以做軀干動作加上肢推拉動作，然后把動作編排成一個循環(huán)訓練，就是一個比較好的有氧減脂運動。比如:
1.卷腹:20個一組
3.坐姿推薦:20個一組，用最大重量50%的負重做
三個動作循環(huán)練習，中間不休息。等三個動作循環(huán)結束，休息45秒左右，然后再進行下一組，堅持10到15組，這對大多數(shù)人來說應該算是一個比較有效率的有氧運動。
不用腳的減脂有氧運動方法有很多，找到自己適合的運動方法和節(jié)奏，持之以恒的堅持，肯定能達到理想的效果！
只要在支具保護下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護，當然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強度的逐步負重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓練，臀肌的訓練，心肺能力的訓練，可用彈力帶進行上肢的訓練。
希望了幫到你！
很佩服你腳受傷還堅持運動。我之前有跟腱炎的時候也非常苦惱，只能練習一些無氧，效果還不錯，當然我期間的目標就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應該在家呆的時間比較多，出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機應該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應該是個對自己身材要求很嚴的人。您期間鍛煉沒必要糾結有氧無氧只要是活動就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變[_a***_]結構。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅持下去，配合科學的飲食習慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復訓練，其次是小腿肌肉的訓練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機，但橢圓機時必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
謝邀。
從問題判斷，你腳踝的傷應該超過48小時了，那么腳踝本身就需要進行一些康復性訓練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進行提踵練習、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內外翻及旋轉練習等。這些練習可以輕負重，也可以徒手進行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運動員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴重的傷病或者勞損性的傷?。ㄒγ鞯哪_踝內骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。?，通常有1、2周時間就能好轉，就能參與一般的體育運動。
對于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護的原因，走路的時候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復，而且還容易導致其他關節(jié)，比如膝關節(jié)、腰部關節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當時就受傷，但由此會帶來這些關節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時疼是非常正常的，但不能因為疼而不走。很多時候，踝關節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時可以讓踝關節(jié)只進行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關節(jié)的負擔。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運動，可以走跑結合（踝關節(jié)承受的范圍內）、健走、騎車等等?？梢赃@樣說，腳踝的不適，對運動減肥來說影響不大，只要不是進行競技類運動，都不會有太多的影響。
只要想運動，困難是可以克服的，只要不想運動，困難是可以制造的。
你好，你說腳踝有傷，不知道是老傷還是新傷。
***如是新傷，一定不要跑步了，不需要用腳鍛煉的運動多的很。躺著也能鍛煉的，做仰臥撐，做燕飛，做瑜伽，蹬太空車。。。鄭多燕小紅帽也不錯。還有鄭多燕啞鈴操。
減肥是三分靠運動，七分靠飲食，所以想減肥還是要節(jié)食。
然后積極治療保養(yǎng)。經常按摩受傷部位，可以通筋活血化瘀哦。也可以中醫(yī)理療針灸。如果是輕傷倒罷了，要是嚴重的，應該會留下后遺癥的。
不建議吃和這個有關聯(lián)的藥，這種藥都很傷胃的，吃藥是沒啥作用的，這可是醫(yī)生說的哦。
我說的老傷是年代久遠的那種就是平時不疼，只有太累了，或者走路多了，刮風下雨，受冷的時候會疼。這是年輕時留下的后遺癥，以前因為年輕抵抗力好，所以沒感覺，等年紀稍微大了，老傷就復發(fā)了。
如果是老傷，同樣不能跑步的，甚至少走路，不要讓腳踝承重。第一不但會疼，還會因為長期不自覺地為了照顧這只腳踝，讓另外一個腿承重，最終造成另外一條腿關節(jié)生骨刺。
所以，平日減少跑步，盡量少長時間走路，多做不需要腳踝承重的運動，上面我已經介紹過了。穿健步鞋，最好買名牌的，鞋底厚反彈力好可以最大限度減震給腳踝減壓。
另外一定要體態(tài)輕，要是超重的話趕緊減肥。
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
這個問題非?；A，答案非常明顯：
力量訓練必須每天變換位置，與減肥與否無關。
減脂和力量兩類運動全然不同。
減脂運動無論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時減。
力量訓練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。
從這個角度說，減脂運動的技術含量，到不了力量訓練的一半。
而力量訓練細節(jié)很多，風險也比減脂高很多。
你訓練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復不好的。
因此一定要變換位置訓練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
這個問題很基礎，但同時也有很多人在基礎問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導了一些沒有相關知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應的時間。而力量訓練肯定不可能只練一到兩個地方。初學者一般力量訓練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質。
減脂期間，加入無氧運動是有必要的，無氧訓練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓練，一般主要以有氧運動為主，持續(xù)較長時間的有氧運動不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結束后，還能在一定時間內繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓練有什么好處呢？無氧運動時間比較短，運動強度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強度的無氧訓練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會由原先單一的糖原供能轉變?yōu)橛商窃⒅竟餐┠?。因此在減肥期間加入無氧運動是有積極意義的！
另外，對于有無氧運動習慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運動的習慣，能夠維持鍛煉成果，對于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓練一般要對不同身體部位的肌肉進行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時間，還有利于肌肉的生長。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運動一周可安排3～4次，晚飯后一小時鍛煉效果更佳。無氧運動一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當調整。在保證營養(yǎng)均衡的基礎上，適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，對于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個月下降速度最好不超過2kg。
大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
我們常常覺得只要運動就能減脂，后來發(fā)現(xiàn)自己努力那么久，效果卻微乎其微。原因一方面是飲食控制，另外一方面就是運動項目的選擇。題主提到的無氧運動且每天都要更換部位，這種訓練計劃大都會用在增肌目標。先切記一個事情，增肌和減脂不建議同步進行。這個卡卡在之前的問答里有過詳細的論述。
按照以上要素對照，是不是二頭彎舉，推胸等這些無氧運動就不能算是“經典的“減脂運動了。
上圖：二頭彎舉動作（屬于局部肌肉的無氧訓練）
上圖：胸部訓練-仰臥飛鳥（屬于局部肌肉的無氧訓練）
對照跑步，打球，健身操，游泳等等，就符合這些要素。
到此，以上就是小編對于減肥運動要做哪些動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動要做哪些動作的5點解答對大家有用。
