大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于宿舍減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹宿舍減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
大學(xué)寢室里的健身減肥方法？
室友湊錢買的邁寶赫跑步機(jī)~嗨起！本人小學(xué)妹一枚，今年YQ鬧得，有家不敢回，有課線上學(xué)，和幾個(gè)校友，一直蹲守在狗窩里，蹲都快發(fā)霉了。哈哈哈哈哈啊哈哈哈，真的是吃吃睡睡胖十斤！最近幾個(gè)姐們合資購(gòu)買的這款種草已久的跑步機(jī)，（畢竟沒(méi)什么錢嘛，還不想在嫁人前太胖哈哈啊哈，）安裝到是沒(méi)費(fèi)什么力氣，人多力量大，主要全靠我哈哈自從收到了跑步機(jī)，小赫真的是備受寵愛(ài)，（我們給它起個(gè)名字叫小赫哈哈）真的是一刻不閑著，一天12小時(shí)輪番寵幸，皇上也不過(guò)此待遇吧，后宮佳麗也做不到雨露均沾，時(shí)不時(shí)嬪妃們還要?jiǎng)邮执蛏弦患?，牛批克拉斯?jīng)過(guò)試用，總結(jié)出以下幾大優(yōu)點(diǎn)：邁寶赫跑步機(jī)有著非常強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)，大廠貨，靠譜，24小時(shí)蹂躪它也沒(méi)關(guān)系，這是個(gè)做健身房設(shè)備的大廠，做的跑步機(jī)肯定硬！大廠的設(shè)計(jì)思路讓它沒(méi)有一個(gè)功能是華而不實(shí)的這款的型號(hào)是ST01A，可折疊，可靜音，省空間，噪音小，輕松收納，節(jié)約面積不占地，外觀大氣，顏值高，（畢竟我是顏控）它有著65cm的超寬商務(wù)級(jí)跑臺(tái)，多級(jí)硅膠減震，1.0－15.0Km/時(shí)配速，它可以監(jiān)測(cè)心率，一鍵切換動(dòng)力，不怕跑著跑著心率不齊上不來(lái)氣掛掉哈哈啊哈，專業(yè)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)，明星教練授課，對(duì)于我們這群青春期萌芽小姐姐來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是欲罷不能了，春心涌動(dòng)，（超帥的哦）有了這個(gè)跑步機(jī)，馬甲線離我們不遠(yuǎn)了，男神自然也就近了，哈哈哈哈哈哈啊哈
覺(jué)得自己很瘦，在宿舍怎么增??？
利用宿舍的現(xiàn)有條件進(jìn)行鍛煉即可，以自重訓(xùn)練為主，配合啞鈴、彈力帶工具，照樣會(huì)帶來(lái)不錯(cuò)的增肌效果。
自重訓(xùn)練是利用自身體重為抗阻的訓(xùn)練方式，例如俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿等動(dòng)作，這不是四個(gè)動(dòng)作，而是很多動(dòng)作。
例如俯臥撐，雙手與肩同寬的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是最常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練者能力提高以后就可以練習(xí)鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐等高階動(dòng)作，再次提高肌肉力量。其他動(dòng)作也如此，例如爆發(fā)引體向上、單腿深蹲。
在訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作訓(xùn)練3－5組，每組6－15次是增肌增力的訓(xùn)練強(qiáng)度。每個(gè)部位一周訓(xùn)練1－2次即可，注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。
除此以外，還可以在宿舍進(jìn)行啞鈴和彈力帶訓(xùn)練，練習(xí)好訓(xùn)練動(dòng)作，注意肌肉***。
最后，良好的休息和飲食也是關(guān)鍵的。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，雞蛋、牛奶、肉類等等。每天保障7－9小時(shí)睡眠，有利于肌肉生長(zhǎng)。
方法錯(cuò)了，就不要談效果。囚徒是一本訓(xùn)練力量的書(shū)，增肌只是額外的好處，靠他增肌沒(méi)三五年看不出效果。
建議使用彈力帶找些相應(yīng)的教程進(jìn)行訓(xùn)練，増肌效果會(huì)好一點(diǎn)，蛋白質(zhì)?充一定要到位，練后不吃等于白練。
在宿舍增肌真的是個(gè)好想法，畢竟學(xué)習(xí)壓力大無(wú)處釋放的時(shí)候，鍛煉下身體是極好的，婷仔是個(gè)不是很聰明的學(xué)生，高中學(xué)業(yè)壓力大，開(kāi)始自己在宿舍鍛煉來(lái)緩解學(xué)業(yè)上的壓力，現(xiàn)在想想，真的感謝那三年自己每天的堅(jiān)持！后來(lái)又系統(tǒng)學(xué)習(xí)了健身的知識(shí)，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，作為過(guò)來(lái)人的建議：
一、訓(xùn)練，這是根本，增肌一般3~6次/周，正式訓(xùn)練最好每次只專心練一個(gè)部位，可換4~5個(gè)動(dòng)作，1個(gè)動(dòng)作做3~4個(gè)正式組(最熟練的可以4~6組)，可以一組(增肌)10次左右；每次正式訓(xùn)練50~60分鐘最好，不管是身體還是狀態(tài)；
最好自己準(zhǔn)備上一套啞鈴（一套啞鈴練全身）、三條不同彈力的彈力帶、一泡沫軸、一瑜伽墊（有些激活類的動(dòng)作、臥推類動(dòng)作及拉伸放松時(shí)使用）
1、胸部:
（1）俯臥撐（各種撐，變式）：簡(jiǎn)單一點(diǎn)：跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐；有點(diǎn)難度的：下斜俯臥撐，單指俯臥撐；
（2）啞鈴臥推：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90°，肩胛骨收緊去做；啞鈴臥推均衡且幅度大，運(yùn)動(dòng)軌跡稍微難掌握一點(diǎn)；
（3）彈力帶夾胸：可以把彈力帶中間固定了，雙手握住彈力帶的兩頭，系在低位置：練習(xí)中上胸；系在中間位置：練習(xí)中胸內(nèi)沿；系在高位置：練習(xí)下胸內(nèi)沿；
（4）啞鈴飛鳥(niǎo)：同樣，可以躺在瑜伽墊上，做飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。
2、肩部
很瘦就意味著體脂較低了，那么就不要做有氧運(yùn)動(dòng)了，可以開(kāi)始做無(wú)氧增肌運(yùn)動(dòng)。首先[_a***_]在宿舍，運(yùn)動(dòng)器材缺乏，可以在手機(jī)上下一個(gè)keep app，按照APP上做增肌運(yùn)動(dòng)?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f6d6844a898b98b relatedlink">平板支撐，從短時(shí)間慢慢加長(zhǎng)時(shí)候，可以鍛煉核心肌群。其次可以做深蹲，鍛煉臂腿。如果沒(méi)有啞鈴，可以用兩瓶礦泉水代替，做肩部和手臂的增肌運(yùn)動(dòng)等等。其次飲食很重要，俗話說(shuō)三分練七分吃，想要增肌要多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水，或用粗糧代替細(xì)糧，比如玉米，藜麥，紅薯等，當(dāng)然也要少糖少油。最后祝你健身成功，身體健康。
學(xué)校附近沒(méi)有減肥餐，宿舍功率低無(wú)法用鍋，該怎么做減肥餐？
可能你對(duì)減脂餐的理解還是有點(diǎn)誤區(qū)，減脂餐呢只是控制住了總的攝入量，使飲食結(jié)構(gòu)更健康更全面，更符合減脂的需求而已，并沒(méi)有那么神奇，或者那么難操作。下面是我給一個(gè)會(huì)員做的減脂餐的簡(jiǎn)單模式:
早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥面包四五片(100g左右)，任意水果一個(gè)，香蕉，橙子最好?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95b3b8738c860d50 relatedlink">燕麥片一碗，加雞蛋一個(gè)
午餐:拳頭大蒸土豆一個(gè)，或者玉米一個(gè)，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或面條加半個(gè)饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜
4點(diǎn)加餐 雞蛋一個(gè)，或者脫脂牛奶一袋，堅(jiān)果如板栗之類不要超過(guò)十個(gè)
6點(diǎn)晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果 晚上 玉米一個(gè)，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃，
一周可以有一天隨便吃，以上只是很簡(jiǎn)單很普通的模板，可以根據(jù)學(xué)校的具體條件來(lái)具體替換掉某些東西，選擇是主食如米飯，面條之類的細(xì)糧的量控制住，可以替換成土豆，南瓜，山藥等飽腹感強(qiáng)的東西，蔬菜水果多吃。肉類以雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉為主。
飲食只是一部分，題主還需要配合鍛煉來(lái)達(dá)到更好的效果。
以上是個(gè)人的一些建議，望***納
到此，以上就是小編對(duì)于宿舍減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于宿舍減肥訓(xùn)練營(yíng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
