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例***前是不是不宜健身減肥,例***前是不是不宜健身減肥呢

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于例***前是不是不宜健身減肥問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹例***前是不是不宜健身減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健身能減肥嗎?
  2. 減肥期間晚上睡覺前可以喝牛奶嗎?

健身能減肥嗎?

首先,我也被這個(gè)問題困惑著,我是喝水都胖的人,一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法,但一直沒找到。

個(gè)人認(rèn)為,健身也得因年齡而定:二十到三十歲的人,可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身,如快跑等、跳Dj舞蹈減肥瘦身;三十到四十歲的人,可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身,如慢跑、跳舞等減肥;四十到五六十歲的人不太適合劇烈健身運(yùn)動(dòng),跳舞也是跳廣場(chǎng)最好,這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤,不要勉強(qiáng)。

例假前是不是不宜健身減肥,例假前是不是不宜健身減肥呢
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

所以我認(rèn)為;健身可以減肥,要循序漸進(jìn),還要量力而行。

關(guān)于減肥我們說的最多的就是“管住嘴,邁開腿”“七分吃,三分練”,二者缺一不可。單一靠飲食運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)達(dá)到我們理想的狀態(tài),“吃“與“練“相輔相成,改善我們的健康狀態(tài)美化形體是其一,更主要的是幫助我們形成新的生活習(xí)慣,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

減肥考驗(yàn)的是一個(gè)人的自律,是否真的堅(jiān)持下去,讓減肥成為一陣子還是一輩子,真的就是一個(gè)決心的事。

例假前是不是不宜健身減肥,例假前是不是不宜健身減肥呢
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

自己就是一個(gè)真實(shí)的案例,健身對(duì)減肥效果如何,讓我這個(gè)曾經(jīng)胖到160斤身高只有158公分有過成功經(jīng)驗(yàn)的人來分享給大家:

答主童年時(shí)期是干瘦體型,又桿又柴的那種,青春期開始發(fā)胖,縱向生長(zhǎng)也跟著緩慢了,高考前體重最高達(dá)到了98斤,現(xiàn)在回想起來那盡然是答主成年后最高光的時(shí)刻。那答主是怎么胖到160斤的呢?說多了都是淚啊,青春年幼不懂保養(yǎng),網(wǎng)上熬夜游戲,通宵刷劇,久坐不動(dòng),感覺不到渴不喝水,嗜好辛辣油膩之物,概括而論是不好的生活習(xí)慣打破了身體的生態(tài)平衡,影響了身體的代謝率,從而導(dǎo)致肥胖。

減肥之路道阻且長(zhǎng),一次次下定決心減肥,最后都因無法堅(jiān)持而有始無終,減肥的方法有很多種,答主嘗試過減肥藥,過午不食法,21天輕斷食等等等等,最后下定決心一步到位是去了小區(qū)樓下健身房花了共一萬rmb開了一張健身卡及42節(jié)私教課,兩個(gè)多月瘦了40多斤,并且一直維穩(wěn)在減下來的這個(gè)體重沒有反彈。

例假前是不是不宜健身減肥,例假前是不是不宜健身減肥呢
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

weight: bold;">健身減肥并不是對(duì)每個(gè)人都有效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡,單純健身而不控制飲食無法減肥。

當(dāng)我們增加體育活動(dòng),我們的食欲就會(huì)被喚醒,就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。

美國(guó)第2屆肥胖與體重控制大會(huì),與會(huì)專家得出結(jié)論,鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加,同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。


對(duì)于體重基數(shù)比較大的肥胖者,肌肉與韌帶力量相對(duì)不足,無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力,很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

對(duì)于肥胖者而言,強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng),很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷,如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,膝關(guān)節(jié)半月板損傷,膝關(guān)節(jié)滑膜炎,關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。

堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有[_a***_]。

無論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下,還需要營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督,嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。

許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí),體重都會(huì)增加,身材都會(huì)走樣。如果無法長(zhǎng)期的堅(jiān)持,健身對(duì)于減肥的意義并不大。

首先可以跟你說的是:絕對(duì)管用。

你的付出有多少,回報(bào)就會(huì)有多少。自己為自己付出的努力,身材是不會(huì)騙你的。

但是,靠健身來減肥并不是一朝一夕能夠完成的。并且要注重有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合,這樣才能達(dá)到最快,最有效率的減肥。以下我將介紹幾個(gè)有助于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

祝大家早日能夠獲得自己想要的完美身材??????

1.

波比跳(Burpee):一種常見的自重阻力訓(xùn)練之一,短時(shí)間可達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作,在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比最大的特點(diǎn)在于它是最有效率,而且是最快速的全身健身項(xiàng)目。它能最快的調(diào)動(dòng)全身的肌肉活動(dòng),所需空間不大,短時(shí)間就可以達(dá)到全身飆汗的效果。

2.
劃船機(jī)(Rowing):劃船機(jī)最大的特點(diǎn)是主要鍛煉上半身的肌肉,搬運(yùn)劃船機(jī)的時(shí)候能夠調(diào)動(dòng)身上9個(gè)主要的肌肉群(包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等)。并且它最主要的特點(diǎn)是:不會(huì)傷到膝蓋也不會(huì)讓腿變粗。挺適合女生的。吸引人的地方是它30分鐘就能消耗300多大卡!

3.跳繩(Jump rope):跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手,器材要求不高,只要手中有跳繩隨時(shí)隨地能進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。科學(xué)證明報(bào)道說:30分鐘的跳繩便可以消耗接近370多大卡。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

希望以上內(nèi)容能夠解除題主心中的疑惑,堅(jiān)持鍛煉,遇見更好的自己!
我是Wzy,希望我的回答能夠幫助您!喜歡請(qǐng)關(guān)注+點(diǎn)贊,謝謝!????
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其實(shí)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說,使用健身鍛煉的方式,可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí),并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪??墒且坏┠阃V沽私∩礤憻挘炊愕捏w重就會(huì)有明顯的反彈。

減肥期間晚上睡覺前可以喝牛奶嗎?

感謝邀請(qǐng)。

減肥的朋友睡前可以適當(dāng)喝牛奶,對(duì)減脂的影響并不大。

對(duì)于減肥中的朋友來說,要注意的是:這一小杯牛奶并不是決定增肥或減肥的關(guān)鍵,如果想要減肥的話,首先“攝入熱量”應(yīng)當(dāng)小于“消耗熱量,我們可以以一天為限,每日攝入熱量小于消耗熱量,如果說一天中攝入的總熱量也不多,那么這一小杯牛奶也并不會(huì)給減肥帶來什么困擾。

全脂牛奶“高脂”?其實(shí)還好

牛奶大家都很熟悉了,被稱為“白色血液”,牛奶能為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),它的蛋白質(zhì)中氨基酸的種類、占比都和人體十分接近,吸收效率較高;另外牛奶中的鈣質(zhì)、磷元素比例適宜,補(bǔ)鈣效率也很突出。不過牛奶中含有部分脂肪,這成了大家的眼中釘,特別是要減肥的人群,為了避免牛奶中的那丁點(diǎn)脂肪,要么不喝牛奶,要么就盯著低脂牛奶、脫脂牛奶喝。其實(shí)牛奶并沒有那么可怕的熱量,100g牛奶提供的脂肪約為3.8g,我們每日推薦喝牛奶250ml,越補(bǔ)充10g以內(nèi)的脂肪,如果早餐中有牛奶,這點(diǎn)脂肪在整個(gè)上午基本就被消耗殆盡了;而且這些脂肪有很好的飽腹感,比起我們?cè)绮蜎]吃飽,一兩小時(shí)后吃幾片餅干,吃點(diǎn)面包那是強(qiáng)多了。

那么我們睡前喝牛奶好不好?

當(dāng)然,睡前其實(shí)并不推薦吃任何食物,因?yàn)?/a>你要休息了,你的腸胃差不多也要休息了,它們也有自己的上班時(shí)間,修整時(shí)間,可并不想加班。晚飯后的4小時(shí)胃的消化動(dòng)作積極,而差不多4小時(shí)候胃就能排空,所以,我們晚上11、12點(diǎn)左右可能會(huì)有些饑餓,不過我們也差不多是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺。

但對(duì)于一些晚飯沒認(rèn)真對(duì)待,或者晚上大量活動(dòng)后的朋友來說,甚至可能出現(xiàn)一些“餓得睡不著”的情況,這樣的朋友喝一杯熱牛奶是再合適不過了。牛奶中富含“乳糖”,乳糖的分解過程十分緩慢,它會(huì)先分解為半乳糖,釋放少量葡萄糖,然后才會(huì)分解為葡萄糖,所以牛奶的飽腹感較強(qiáng),喝一杯牛奶,能很好緩解饑餓感和饞勁,喝一杯牛奶比起吃一頓宵夜來,自然要好太多了。

到此,以上就是小編對(duì)于例***前是不是不宜健身減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于例***前是不是不宜健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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