大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥都是什么方法呀的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥都是什么方法呀的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

減肥最快的方法是什么？

• weight: bold;">減肥最快的方法就是節(jié)食減肥。通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。

  
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  但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
  

  所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。

  減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
  

  
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  肥胖追根究底是因?yàn)?/a>長期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。

  比如吃飯太快、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。

  您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。

  
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  根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
  

  只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。

  但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭。
  

  減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。

  長胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9539dea923abe21f relatedlink">能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。

  我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。

  對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。

  1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。

  2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。

  3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。

  4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。

  5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。

  6.多喝水，少喝酒精，飲料，果汁，乳酸菌飲料，西式沙拉醬。

  你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個(gè)話題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。

  是否需要注意高蛋白飲食

  如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實(shí)是完全沒有必要的，因?yàn)楦叩鞍罪嬍呈轻槍∩砣巳旱臏p脂來說，[_a***_]減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；

  堅(jiān)持這些日常習(xí)慣

  如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。

  1. 少食高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
     

  2. 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

  3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因?yàn)橹竞可?，少吃肥肉、?dòng)物的皮等，脂肪含量高)

  4. 多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡單說就是消化的更快)

  5. 睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe53aa60bee5178f7 relatedlink">睡覺時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)

  所以總的來說，如果不鍛煉或者不喜歡鍛煉的話，那么減肥你至少需要注意以上所說的，希望這個(gè)回答對你能有幫助，謝謝。

  到此，以上就是小編對于減肥都是什么方法呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥都是什么方法呀的1點(diǎn)解答對大家有用。