大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘋狂的減肥操方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瘋狂的減肥操方法的解答，讓我們一起看看吧。
重度肥胖的女性，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合減脂？
大基數(shù)在控制飲食的同時(shí)，可以選擇橢圓機(jī)、游泳、徒手輕量肌力訓(xùn)練來(lái)增加消耗，以及減少日常久坐的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
保持在30-60分鐘以?xún)?nèi)，循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始體質(zhì)太弱不要勉強(qiáng)，以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，即使只能堅(jiān)持20分鐘，那么就從20分鐘保持幾天，然后感覺(jué)稍微輕松一些了之后再逐漸的遞增。
運(yùn)動(dòng)頻率:
不需要每天都堅(jiān)持，因?yàn)?/a>這樣對(duì)于長(zhǎng)久不鍛煉的人來(lái)說(shuō)很難很難持續(xù)下去，如果運(yùn)動(dòng)中斷就沒(méi)有多大意義了，有幾率反彈、也會(huì)造成體質(zhì)繼續(xù)下降?？梢愿籼欤部梢月倪f增到一周5天，持續(xù)性保持一周在3-5次的頻率就可以。
運(yùn)動(dòng)方式:
游泳、橢圓機(jī)有助于增強(qiáng)心肺耐力，肌力訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量，兩種方式最好可以結(jié)合起來(lái)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ131bc156d754192b relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)肺活量的有利方式，肌力訓(xùn)練可以給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)。
半蹲
低強(qiáng)度的深蹲，兩腿距離與肩同寬，保持軀干穩(wěn)定，并使背部平直，收緊腹部，做半蹲動(dòng)作，臀部發(fā)力站起但是膝關(guān)節(jié)不要鎖定，腳尖與膝蓋的方向保持一致。
中國(guó)女性大多數(shù)對(duì)肥胖都比較敏感，有的女性一米六的身高體重只有100斤，也會(huì)覺(jué)得自己肥胖，首先第一個(gè)我們要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖嗎？
國(guó)際上測(cè)試肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多種，那么以下幾種可以作為參考
lBMI值： 檢測(cè)是否為肥胖的方法有好幾種，國(guó)際通用指標(biāo)是BMI值，BMI值的算法為：
體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤
那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5。
標(biāo)準(zhǔn)體重：
如果超過(guò)20%，則為肥胖；如果超過(guò)20-30%.則為輕度肥胖；如果超過(guò)30-40，為中度肥胖；
如果超過(guò)50%，為中度肥胖。體重處于標(biāo)準(zhǔn)的正負(fù)10%均勻正常。
腰圍：
計(jì)算公式：無(wú)（使用軟尺直接測(cè)量得出數(shù)據(jù)）
正常人當(dāng)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的50%時(shí)，就稱(chēng)為重度肥胖，應(yīng)該實(shí)施減肥方法，除了嚴(yán)格的飲食管理之外，在運(yùn)動(dòng)方面，以消耗脂肪為主的運(yùn)動(dòng)方式，
對(duì)于這個(gè)體重的，首先推薦的是游泳運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水溫相對(duì)低，水的阻力大，消耗熱量大，比如每周安排3次以上的游泳，時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。由于水的浮力作用，對(duì)于肥胖者不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，可以說(shuō)是非常安全的運(yùn)動(dòng)方式。但是也要做好游泳前后的準(zhǔn)備工作，以及有意識(shí)的控制飲食，在短期內(nèi)游泳鍛煉可能會(huì)引起食欲增加。
另外就是推薦快步走，要注意走路的強(qiáng)度，以及時(shí)間，不建議太長(zhǎng)時(shí)間的快走，根據(jù)個(gè)體情況，不超過(guò)40分鐘的快走。
其它運(yùn)動(dòng)方式，推薦室內(nèi)的一些小負(fù)荷的力量練習(xí)，改善肌肉質(zhì)量和力量，對(duì)于減肥也很有幫助。
只要持之以恒，增加消耗，控制飲食的攝入，就會(huì)達(dá)到減脂的效果，正如吃胖不是一天就會(huì)達(dá)到的，減肥也要做好長(zhǎng)期的
重度肥胖的女性，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，那些運(yùn)動(dòng)比較適合減脂？
現(xiàn)今社會(huì)，減肥已經(jīng)成為當(dāng)下很熱門(mén)的話題，大家都希望自己的身材變得好一些，尤其是對(duì)于體重基數(shù)比較大的女性來(lái)說(shuō)，更是如此。減肥的確是把整容刀，可以徹徹底底的改變一個(gè)人。
首先可以肯定的是，你可以做到控制飲食的攝入，但這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，那就是一定要吃碳水，吃的[_a***_]也要營(yíng)養(yǎng)均衡。
你的體重基數(shù)比較大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差。其實(shí)每個(gè)人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)力不從心，這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程。所以要給自己足夠的信心，每個(gè)人通過(guò)努力，都是可以瘦下去的。
其實(shí)最快，最科學(xué)的減肥方式，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，再配合飲食，休息睡眠。如果你在家里運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試下載一個(gè)keep，keep里面的動(dòng)作難度從1到4，根據(jù)自己的情況，身體條件不同，可以設(shè)定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。并且不需要很大的地方，一張瑜伽墊就可以了。我在剛開(kāi)始的時(shí)候也是用的keep，它可以帶你很好的入門(mén)。
當(dāng)你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，掌握一些訓(xùn)練技巧，你可以去健身房，嘗試一下力量訓(xùn)練，無(wú)論男女，減脂期的力量訓(xùn)練都是十分必要的，剛開(kāi)始先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可以更有效的消耗我們體內(nèi)的肌糖原，然后，再去進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這會(huì)大大提高我們的燃脂效率。
不過(guò)你的體重基數(shù)比較大，不建議進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，這會(huì)對(duì)你的膝蓋產(chǎn)生一定的壓力，造成損傷。建議可以進(jìn)行橢圓機(jī)訓(xùn)練，這種方式，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，對(duì)膝關(guān)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)，沒(méi)有那么大了。
健身房也會(huì)有一些操課，可以嘗試的去跟一下，效果也是挺不錯(cuò)的。體重基數(shù)大，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，會(huì)很快的看到效果的。
到此，以上就是小編對(duì)于瘋狂的減肥操方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘋狂的減肥操方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
