大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身上午還是下午好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身上午還是下午好的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早晨走3公里晚上走3公里能減肥嗎？
- 早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
- 早上運(yùn)動(dòng)比較好還是下午運(yùn)動(dòng)比較好呢？有什么科學(xué)依據(jù)？
- 輕斷食的正確方法一周？
- 每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？
每天早晨走3公里晚上走3公里能減肥嗎？
①3公里按照慢跑的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算熱量大概可以消耗300千卡左右②減去每公斤體重大概需要7700千卡，300×30=9000÷7700≈1.17千克③但是，咋天身體攝入的能量已經(jīng)在晚上被轉(zhuǎn)化成脂肪貯存了，脂肪短時(shí)間也不會(huì)分解，這時(shí)候身體為了維持消耗，就會(huì)消耗你的肌肉?？偨Y(jié)：早上健身可以減肥，但是減脂效果低建議;晚上健身，可以把一天攝入的能量進(jìn)一步消耗避免的余地能量堆積成脂肪。
而且效果更好，晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)是最好的有氧時(shí)間，下午四點(diǎn)左右是最好的力量訓(xùn)練時(shí)間。
早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘能達(dá)到減肥效果嗎？
慢跑，是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是最普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式。但是就減肥效果而言，應(yīng)保證：每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，應(yīng)維持在最大心率的60-80%。
慢跑之初，身體能量的消耗是以糖原為主，十幾分鐘后，脂肪燃燒比例相對(duì)提升，半個(gè)小時(shí)后，脂肪占慢跑能量供給的一半左右，所以，減肥慢跑，一般提倡半小時(shí)到一小時(shí)。就強(qiáng)度而言，一般的慢跑都可以達(dá)到相應(yīng)的心率。
減肥慢跑，“早晨慢跑30分鐘，下午慢跑30分鐘”，不如一次慢跑一個(gè)小時(shí)，或者，在身體許可的情況下，都適當(dāng)增加慢跑的時(shí)間。至于強(qiáng)度上，不要太慢，也不要過快，以呼吸均勻?yàn)楹谩?/span>
慢跑達(dá)到減肥效果，要適時(shí)和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，因?yàn)?/a>慢跑一定階段后，會(huì)遇到瓶頸期，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應(yīng)注意減少油脂、糖類的攝入，早餐營(yíng)養(yǎng)，多喝水。
早晨跑步要注意了，太陽(yáng)快出來(lái)或剛出來(lái)跑，起的早會(huì)吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能減肥反而導(dǎo)致更加的脾虛，肥胖本身還就是脾虛引起的，所以健脾養(yǎng)脾是關(guān)鍵，控制攝入的水分合理運(yùn)動(dòng)，定期的挨餓不吃零食等。
可以，確切的說(shuō)是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看心率，每個(gè)人情況不一樣，所以任何的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時(shí)，半小時(shí)就可以達(dá)到燃脂心率，即便只有半小時(shí)也是可以消耗脂肪的，只不過沒有30分鐘后消耗的多而已，所以時(shí)間允許還是60分鐘為好，時(shí)間不夠那么兩個(gè)30分鐘也足夠。
但是當(dāng)你的心率已經(jīng)逐漸適應(yīng)30分鐘的強(qiáng)度，減脂就會(huì)進(jìn)入停滯不前的階段，只有讓心率繼續(xù)加強(qiáng)才可以繼續(xù)消耗，也就是說(shuō)加強(qiáng)強(qiáng)度。
所以，針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題(包括跑步)，當(dāng)有了健身基礎(chǔ)后，跑步不再覺得累，心率達(dá)不到燃脂最佳區(qū)間時(shí)，推薦在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)突破平臺(tái)期。
這樣安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經(jīng)瘦身不少，或者[_a***_]接近標(biāo)準(zhǔn)，那么加入力量訓(xùn)練可以更有效的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能提高基礎(chǔ)代謝、更多的消耗熱量。
最后，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式都離不開合理的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食物(偶爾吃可以，不能經(jīng)常吃)，多吃五谷雜糧、蔬菜和蛋白質(zhì)食物，特別是在平臺(tái)期的時(shí)候，更應(yīng)該控制飲食的攝入，種類豐富一些，營(yíng)養(yǎng)搭配全面一些、但是熱量攝入不要太高，夠基礎(chǔ)代謝(1300-1800)就可以。
感謝邀請(qǐng)，我是減肥管理師文靖。
減肥最有效的方法還是要從改變生活方式開始，包括合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。像你這樣單純的運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)很好，而且一旦停止馬上就會(huì)反彈。
1、飲食方面注意均衡營(yíng)養(yǎng)，少攝入高熱量食物，可以吃些蔬菜，水果。
建議早晨慢跑40分鐘，8分鐘每公里，下午就可以不跑了，***如有時(shí)間也可以跑。前二個(gè)月減肥效果會(huì)比較明顯。二個(gè)月后就需要增加運(yùn)動(dòng)量才有明顯效果了。***如天天堅(jiān)持一樣的運(yùn)動(dòng)量，一年以后肯定身體好，也沒有什么肥肉了。
早上運(yùn)動(dòng)比較好還是下午運(yùn)動(dòng)比較好呢？有什么科學(xué)依據(jù)？
其實(shí)古人的一句“聞雞起舞”早就道破天機(jī)，明示了早晨運(yùn)動(dòng)鍛煉是正確的，可是現(xiàn)在的“專家”們卻大肆宣揚(yáng)“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午”、“傍晚是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間”……實(shí)際上是錯(cuò)誤的，下面咱們仔細(xì)分析。
主要看你的的健身目的是減脂還是增肌，減脂的話最好推薦早晨，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消耗，體內(nèi)糖原基本消耗完畢，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體會(huì)直接消耗脂肪供能。增肌的話為何選擇晚上，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c9837f1acb3e926 relatedlink">人體經(jīng)過一天的進(jìn)食，體內(nèi)富含糖原，此時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)消耗體內(nèi)糖原，如果早上的話體內(nèi)沒有糖原會(huì)直接消耗肌肉供能，不利于增肌。
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，即下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。飯前運(yùn)動(dòng)好不好主要取決于飯前多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飯前做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，如果這些因素都注意了，那么飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)很適合自己，自然對(duì)自己有好處。
所以，午飯飯前大概10點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前不要空腹運(yùn)動(dòng)，可以稍微吃一點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物的食物；吃過之后，過一會(huì)兒就可以開始運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些不是太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、騎車、打球等等，可以運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)；在運(yùn)動(dòng)之后要大概休息半個(gè)小時(shí)以上才能夠吃中午飯，一定不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)完就開始吃飯。這樣的話，就可以健身，提高身體耐力，是非常有好處的。
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輕斷食的正確方法一周？
減肥可是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力活，很多人減肥不成功的主要原因就是堅(jiān)持不下去，反反復(fù)復(fù)，肥肉沒見下去，還把自己折騰得夠嗆。根本原因還是在于你方法沒選好，方法找對(duì)了，月瘦十斤不是夢(mèng)。
這套方法我們稱它為“5+2輕斷食減肥法”。話不多說(shuō)，我們接下來(lái)就開始進(jìn)入我們今天的的正題了，大家快來(lái)和我們一起看看掌握正確的輕斷食方法！
1、挑選一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食，比如周一和周四，其他時(shí)間正常飲食，少吃油炸食物即可。
2、輕斷食日注意保證食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯我們可以吃兩個(gè)水煮雞蛋一片全麥面包一根黃瓜，晚飯可以吃一份水煮西葫蘆，一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，一個(gè)番茄。
3、最最重要的一點(diǎn)就是輕斷食日一日兩餐中間的間隔一定要在12個(gè)小時(shí)以上，比如你早上7點(diǎn)吃的早飯，那么晚上7點(diǎn)之后再吃晚飯，中間12個(gè)小時(shí)除了喝白開水，不要吃任何東西。
4、輕斷食的次日恢復(fù)正常飲食不要暴飲暴食。正常飲食日可以輔以每天半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
以上就是正確的5+2輕斷食方法了，切記一定要有力量訓(xùn)練喲，三分吃，七分練，希望大家早日減出自己滿意的好身材！
每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？
晚上8到9點(diǎn)鍛煉身體，主要看是鍛煉的什么樣的內(nèi)容。
一般來(lái)說(shuō)，比較好的睡眠時(shí)間是在十點(diǎn)左右，那么在8到9點(diǎn)之間鍛煉身體的話，個(gè)人建議，不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，嗯，晚上做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要做一些前伸和伸展之類的一些運(yùn)動(dòng)為主。這樣的話才有利于睡眠和身體健康。
如果是8到9點(diǎn)之間做了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)在睡覺之前，還是主處于比較亢奮的狀態(tài)，就不利于睡眠。反而使我們想達(dá)到健身的目的，而形成反差。
個(gè)人建議把一些劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)，放到早晨或者傍晚比較好。
謝邀。我是瑜伽的愛好者，我鍛煉的時(shí)間是晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間鍛煉是人的身體柔軟度最好的時(shí)候，不容易受傷，如果你想晚上8--9點(diǎn)鍛煉，最好也別做劇烈運(yùn)動(dòng)，到10點(diǎn)鐘不容易入睡。介紹簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作給你，達(dá)到鍛煉的目的。
廣角式瑜伽：把雙腿分開盡量做到最大，雙腳上翹，吸氣，高舉雙臂，呼氣，脊柱平直，盡量往前延展。最后胸部和雙肩貼地。
仰臥束角式：平躺瑜伽墊子上，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，脊柱平直，閉上雙眼，做腹式呼吸。
以上的瑜伽適合睡前做，有助睡眠，還會(huì)有利于消減肥的功效。
按照傳統(tǒng)文化《子午流注》的說(shuō)法，幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都有好處，晚上8～9點(diǎn)對(duì)應(yīng)的心包經(jīng)。運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，上午比下午好，戶外比室內(nèi)強(qiáng)，傳統(tǒng)功夫比健身沒有運(yùn)動(dòng)損傷。他們說(shuō)打太極對(duì)膝蓋不好，我說(shuō)任何的中國(guó)功夫如果有運(yùn)動(dòng)損傷，那是***的，因?yàn)橹袊?guó)功夫，強(qiáng)身健體。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身上午還是下午好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身上午還是下午好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
