大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身和跑步哪個(gè)減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身和跑步哪個(gè)減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
- 同樣是減脂，一個(gè)選擇健身一個(gè)選擇跑步，兩者最后效果差距大嗎？
- 同樣的距離，走路和跑步哪個(gè)對(duì)減肥更有幫助？
- 散步十公里和慢跑十公里，兩者對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)有沒(méi)有差別？
- 變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
慢跑和跳操哪個(gè)瘦身快？
這要看慢跑和跳操所進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)看，如果時(shí)間相同的情況下，應(yīng)該是跳操瘦身快，因?yàn)?/a>跳操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗身體的熱量高，不過(guò)要想保持好身材，任何運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有好的效果。
同樣是減脂，一個(gè)選擇健身一個(gè)選擇跑步，兩者最后效果差距大嗎？
減脂增肌必須同時(shí)進(jìn)行。要三管齊下
1.控制每天攝入總熱量減300～500千卡，重點(diǎn)減三餐主食減大米100～150克(約340～500千卡)。
3.再進(jìn)行40分鐘一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑
、快走、游泳、舞蹈、球類等。三項(xiàng)結(jié)合才有很好效果，3個(gè)月，體重下降，肌肉增加，皮膚富有彈性，富有青春活力。
同樣的距離，走路和跑步哪個(gè)對(duì)減肥更有幫助？
主要和距離，時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)系。
籠統(tǒng)的給出這個(gè)命題，確實(shí)太強(qiáng)人所難，因?yàn)橐a非常多的可能性:
下面我給各位客官老爺碼幾種可能性:
1:慢走
慢走只能閑庭散步，作為情侶增進(jìn)交流
2:中快走
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
白天大家都要工作，也很辛苦。所以晚飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最為合理。
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
走路跟跑步是一個(gè)循序漸近的過(guò)程吧。剛開(kāi)始先走路，當(dāng)身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，再走路跟跑步相結(jié)合，可以走一段和跑一段，最后再跑步。
相對(duì)于走路和跑步，肯定是跑步對(duì)減肥更有幫助。因?yàn)榕懿较牡臒崃勘茸呗芬摺?/p>
減肥的話建議注意平身的飲食習(xí)慣，不要太油膩。再結(jié)合跑步，效果會(huì)更佳！
同樣的距離，不同的速度那個(gè)對(duì)減肥更有幫助，咱們來(lái)從物理學(xué)和生物學(xué)角度專業(yè)的分析分析，把初中學(xué)的知識(shí)點(diǎn)再補(bǔ)回來(lái)，看看童鞋們是不是都還給老師了
先從物理學(xué)角度分析下，把人運(yùn)動(dòng)的距離看作物體移動(dòng)，減肥消耗的卡路里對(duì)應(yīng)做功的大小，看看同等距離情況下速度快的做功多還是速度慢的做功多
由此可以看出速度快的需要克服的空氣阻力更大，對(duì)應(yīng)到做功更多，當(dāng)然消耗的熱量更多，而實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，走路更容易達(dá)到勻速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消耗的熱量比較穩(wěn)定，而跑步很難做到勻速，加上起跑的加速和中途的減速加速更加消耗能量，故消耗的脂肪更多，對(duì)減肥更有幫助。
看到這里也許小伙伴們覺(jué)得智商受到了侮辱，哈哈…其實(shí)小編只是想用牛頓來(lái)說(shuō)服你們，如果不服下面小編再用生物學(xué)角度徹底說(shuō)服你們
對(duì)比跑步和走路，最明顯的區(qū)分是不是呼吸頻率加快了汗液增多了？下面我們?cè)賮?lái)看看脂肪分解去向
脂肪在多種酶的催化下被水解生成脂肪酸、2-甘一酯以及少量甘油 ，甘油及短鏈脂肪酸進(jìn)入門(mén)靜脈，直達(dá)肝臟，從而被氧化分解提供能量，氧化產(chǎn)生水和二氧化碳，其中二氧化碳被我們呼吸出去，水被我們排汗排出。結(jié)論：這樣來(lái)看就很容易區(qū)分同樣距離跑步與走路那個(gè)更有利于減肥了吧。當(dāng)然一切運(yùn)動(dòng)都是以安全健康為目的，故在選擇跑步還是走路時(shí)需要因人而異，如果是老弱病殘的人群盡量選擇走路運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身強(qiáng)體健的年輕人還是選擇跑步運(yùn)動(dòng)，肥胖人群避免跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷盡量選擇上坡快走來(lái)減肥，待[_a***_]肌肉強(qiáng)壯后逐步提速。最后讓我們一起把脂肪都呼吸掉去遇見(jiàn)最美的自己吧……
如果你是超強(qiáng)自律者，那跑步就會(huì)更有助于減肥。跑步的消耗量大，因?yàn)樽月?，所?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf628194fa97939c6 relatedlink">不會(huì)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不易反彈。
如果你是個(gè)懶癌患者，那走路就會(huì)更有助于減肥。因?yàn)槟銘?，所以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，容易反彈。
如果排除其他種種因素，當(dāng)然是跑步更減肥，消耗的能量更多。
但是減肥這個(gè)話題能寫(xiě)篇論文了。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重，或者讓身材變好，建議多看一些文章了解一下自己的真實(shí)目標(biāo)再行動(dòng)！
散步十公里和慢跑十公里，兩者對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)有沒(méi)有差別？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度完全不一樣，消耗差了很多，減脂效果也大相徑庭。
只要運(yùn)動(dòng)了就會(huì)有消耗，肌肉需要能量才能動(dòng)得起來(lái)，不過(guò)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小給身體供能的系統(tǒng)是不一樣的。
我們?cè)谏⒉綍r(shí)的心率大都在70～90次/分鐘左右，這個(gè)心率只會(huì)比靜息心率高一些，連熱身心率區(qū)間都達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果幾乎可以忽略不計(jì)。
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，慢跑是有氧之王。慢跑時(shí)我們的心率一般都在最大心率的60%～80%之間，通常在這個(gè)心率區(qū)間的跑步，我們身體會(huì)用分解脂肪的方式來(lái)給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)供能。也就是說(shuō)慢跑是最佳的減肥方式。
從下面這幅圖中我們就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之間，而散步的效果在0～1.5之間。
慢跑時(shí)最佳目標(biāo)心率是最大心率的70%。
一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在慢跑時(shí)如果始終圍繞140次/分鐘的目標(biāo)心率去跑。那么，他的減脂效果是很好的。
但是慢跑減脂也是必須跑夠一定的時(shí)間才能讓減脂效果最大化，這個(gè)時(shí)間段就是40～60分鐘。
謝邀，如果以減脂為鍛煉目的，散步十公里的鍛煉效果肯定不如慢跑十公里的鍛煉效果，差別非常大。
減肥，首先要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，降低總攝入熱量，比消耗熱量低10-20%，減少主食攝入量，適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì)，低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時(shí)斷食法等方法都可以。
其次要做器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂最有效。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率在最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用最大心率的70-80%的心率范圍，相差并不大，鍛煉時(shí)只要心率在這個(gè)范圍內(nèi)就能達(dá)到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，用180減去年齡，得到鍛煉時(shí)的心率上限，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只要心率不超過(guò)上限，就能達(dá)到最大化減脂的目的。
鍛煉時(shí)用心率表、心率手環(huán)等心率設(shè)備監(jiān)測(cè)心率。
散步的速度一般在每小時(shí)五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不會(huì)太高。此時(shí)只能起到熱身的作用，由于心率相對(duì)較低，達(dá)不到最大化減脂的目的。要走10公里，大約需要兩小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不利于減脂。
慢跑10公里，雖然是慢跑，但并沒(méi)有統(tǒng)一的速度標(biāo)準(zhǔn)，并不是說(shuō)用8公里的時(shí)速跑步是慢跑，用10公里的時(shí)速跑步就不是慢跑，每個(gè)人的身體情況、鍛煉情況不同，速度也不同。10公里的跑量，大約需要60-90分鐘，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)可能略長(zhǎng)。因此，如果以減脂為鍛煉目的，要保證鍛煉時(shí)間在45-60分鐘之間即可，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，同時(shí)保證心率在減脂心率范圍內(nèi)。如果跑步時(shí)心率和鍛煉時(shí)間產(chǎn)生矛盾，先保證鍛煉時(shí)間，心率可以低于減脂心率，可以快走，逐步過(guò)渡到全程慢跑，保證心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。
跑步一階段以后，跑步能力會(huì)有所增加，如果還是用之前的速度跑步，心率會(huì)有所降低，如果要保持心率始終處在相同的水平，跑步時(shí)的配速會(huì)有所提高。
如果遇到減脂瓶頸期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之間，持續(xù)時(shí)間一般也是45-60分鐘，此時(shí)鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，也可以以跑量為鍛煉目標(biāo)，比如10公里，15公里，半馬，全馬等。耐力心率區(qū)間鍛煉也有減脂效果，只是減脂效果略遜于減脂心率的鍛煉效果。
這里要強(qiáng)調(diào)一下，對(duì)減脂者來(lái)說(shuō)不要只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，必須要做器械鍛煉，而且要先做器械鍛煉再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
有差別，而且差別很大。雖然二者從距離上看是一樣的，但是二者的強(qiáng)度不一樣，散步你可能大氣都不會(huì)喘就完成了，慢跑的話不論是出汗量，還是心率數(shù)都高于前者。想要高效的燃脂就需要達(dá)到最佳燃脂心率，那么怎么樣來(lái)計(jì)算自己達(dá)到這個(gè)心率值呢？
最佳燃脂心率計(jì)算方法：
最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率
最大心率為220減去年齡，乘以百分之多少呢，則是跟年齡有關(guān)。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)30歲的成年人，最大心率為220－30＝190次/分鐘，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分鐘，那么他需要把心率控制在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，就那個(gè)達(dá)到最佳的燃脂效果。
那么怎么樣來(lái)觀測(cè)自己的心率呢？這就很簡(jiǎn)單了，打開(kāi)手機(jī)下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，打開(kāi)跑步功能，就可以觀察心率了，還能看消耗了多少千焦的熱量，非常的方便。你可以散步和慢跑各試一次，對(duì)比一下二者消耗的熱量。
不是非常胖的人，平時(shí)散步是達(dá)不到這個(gè)心率區(qū)間的，慢跑則十分容易達(dá)到，需要做的就是保持住。散步十公里與慢跑十公里，時(shí)效上也有差別，散步可能需要一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，而慢跑的話時(shí)間能節(jié)省一半，所以我認(rèn)為慢跑的效率應(yīng)該是散步的一倍以上。
我是愛(ài)跑步的波兒奔 一個(gè)熱愛(ài)跑步健身紀(jì)錄和記錄的人，紀(jì)錄的是別人，記錄的是自己。關(guān)注我讓我們一起向陽(yáng)而生。
變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
變速跑當(dāng)然好一點(diǎn)，但是也要看你奔跑的速度是否達(dá)到一定的強(qiáng)度，最快時(shí)至少達(dá)到你最大心率的百分之八十五，至少堅(jiān)持一分鐘。然后慢走，呼吸正常再快跑，周而復(fù)始五到八個(gè)循環(huán)。
注意：奔跑時(shí)間及速度玩根據(jù)個(gè)人能力，有器質(zhì)***變的人一定循序漸進(jìn)，掌握強(qiáng)度。
對(duì)于跑步減肥來(lái)講，慢跑和變速跑都是可以的。至于哪個(gè)更好，應(yīng)該結(jié)合自己的實(shí)際情況而選擇。從兩個(gè)方面來(lái)分析一下。
第一方面，兩種運(yùn)動(dòng)方式
1，慢跑強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減肥效果是很好的。
2，變速跑強(qiáng)度大，對(duì)心肺和身體機(jī)能要求高，偏向于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增肌減脂的效果也很好。
第二方面，個(gè)人實(shí)際情況
1，您自己是為了減肥。選擇慢跑其實(shí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。慢跑時(shí)，呼吸勻稱，節(jié)奏均衡，持續(xù)40分鐘左右?guī)椭鷾p肥效果是很好的。
2，您朋友有增肌的需求。單純慢跑只能消耗脂肪，增肌還需要突破原有的強(qiáng)度，***到肌肉，而變速跑恰好可以滿足這個(gè)條件和達(dá)到增肌的目的。所以，變速跑比較適合您朋友。
然而，本來(lái)是和朋友相約一起跑步，好有個(gè)伴兒，卻因?yàn)殄憻捘繕?biāo)不一致產(chǎn)生了差異。
這種情況，兩人可以設(shè)定好終點(diǎn)位置，一同出發(fā)，各自按照適合自己的節(jié)奏來(lái)跑，跑步節(jié)奏很重要，節(jié)奏舒服了跑的才順暢。
所以，不必在意孰優(yōu)孰劣，適合自己，可以達(dá)到自己鍛煉目的才最好。
對(duì)于跑步減肥這個(gè)問(wèn)題，我還是深有體會(huì)的，我去年大概半年的時(shí)間靠跑步運(yùn)動(dòng)瘦了差不多25斤，基本一個(gè)星期瘦一斤的節(jié)奏，瘦太快了不健康，體脂率從24減到17，現(xiàn)在我來(lái)給題主分享一下經(jīng)驗(yàn)。
首先說(shuō)說(shuō)題主說(shuō)的慢跑好還是循環(huán)好，我的意見(jiàn)是慢跑好，慢跑之中偶爾一段跑快一些，然后再放慢速度，一般不用去沖刺，那個(gè)對(duì)于減肥意義不大，燃脂心率不是很高，心率高了就屬于鍛煉心肺功能的范疇了，一般來(lái)說(shuō)只要是跑你能多慢都可以，越輕松越好然后時(shí)間拉長(zhǎng)，效果最好。
一般來(lái)說(shuō)只要每次堅(jiān)持跑步40分鐘以上，就能有比較好的燃脂效果，再配合飲食，少吃多餐，清淡少油，早上一定要吃好，推薦燕麥水煮雞蛋牛奶之類的，不要吃面之類的，午餐可以正常吃，只要不是太油膩就好，晚飯就比較講究了，最好早一點(diǎn)四五點(diǎn)開(kāi)飯，最好吃素，清淡一些，或者水果之類的，雖然我們要減肥，但是也要享受生活，所以水果什么的想吃什么就吃什么吧，講究那么多累不累。
一天當(dāng)中消耗大于吃進(jìn)去的，就會(huì)有減肥的效果，控制好，跑步就可以減肥了，還是比較簡(jiǎn)單容易的。
跑步是減肥過(guò)程中大多數(shù)人都會(huì)嘗試的運(yùn)動(dòng)，可是堅(jiān)持一段時(shí)間之后大家會(huì)覺(jué)得跑步有點(diǎn)乏味，有時(shí)候就算堅(jiān)持下去了，感覺(jué)減肥的效果并不是特別明顯，于是變速跑的方法就出現(xiàn)了。
變速跑跟正常跑步有什么不同
第一，變速跑是在跑步的基礎(chǔ)上出現(xiàn)一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人速度可以靈活安排，時(shí)間也可以隨著自己的喜好去改變。
第二，變速跑相對(duì)于普通的有氧跑步，它的能達(dá)到的心率會(huì)更理想，普通跑步運(yùn)動(dòng)的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強(qiáng)度相對(duì)變速跑來(lái)說(shuō)是比較低的，因此減肥的效果也沒(méi)有變速跑那么好。
第三，變速跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，這種忽快忽慢的運(yùn)動(dòng)方式比普通的跑步更有趣味性，根據(jù)相關(guān)研究表示，連續(xù)變速跑七十分鐘，運(yùn)動(dòng)者跑完之后的十五分鐘內(nèi)身體依然會(huì)有燃燒脂肪的情況，因此，變速跑更適合減肥的人。
正因?yàn)樽兯倥艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQee18daf8d3921e36 relatedlink">好處很多，對(duì)減肥也有更大的好處，因此我們有必要多了解一些變速跑的正確方法，以及該注意的細(xì)節(jié)。
方法一：實(shí)用變速跑可以根據(jù)自己的喜好，變換跑步的速度和整體的運(yùn)動(dòng)感時(shí)間，這樣趣味性更強(qiáng)，有條件的可以去操場(chǎng)跑，這樣計(jì)算長(zhǎng)度會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)，如果沒(méi)辦法，那在家里原地變速跑也可以。
方法二：對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，第一次嘗試變速跑來(lái)減肥，一定要控制好強(qiáng)度，建議一開(kāi)始可以均衡一點(diǎn)，比如快速跑兩百米慢跑兩百米，或者快速跑五分鐘慢跑五分鐘，然后整體的時(shí)間安排半小時(shí)就差不多了，如果真的很累，就減少?gòu)?qiáng)度以后慢慢增加。
其實(shí)，在跑步以前真的不要考慮這些七七八八，只要肯跑，怎么都能減肥的啊朋友！
非得對(duì)比這倆的話，就要有限定條件了。
1.變速跑和慢跑用同樣的時(shí)間的話，變速跑更減肥。
因?yàn)橥瑯訒r(shí)間，變速跑一定比慢跑的距離長(zhǎng)，做功多，因此能量消耗大。
2.變速跑和慢跑跑同樣距離的話，慢跑減肥更好。
因?yàn)榫嚯x一樣，則慢跑用到的時(shí)間更久，攝入的氧氣更多，氧氣是用來(lái)分解脂肪的，因此有更多脂肪被消耗。
道理就這么簡(jiǎn)單，但是！
我推薦大家還是用慢跑來(lái)減肥！
有這么幾個(gè)道理：
變速跑的話，免不了急停急起什么的動(dòng)作，肌肉關(guān)節(jié)都處于一個(gè)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身和跑步哪個(gè)減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身和跑步哪個(gè)減肥效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
