大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要多少公里的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥需要多少公里的解答，讓我們一起看看吧。
消耗一斤脂肪要走多少公里？
回答，消耗掉一斤脂肪相當(dāng)于快跑5.5小時、慢跑6小時、快走7小時、健身操12小時、爬樓梯8小時、游泳3.7小時、騎自行車6.8小時、爬山7.8小時以及跳繩4.4小時
解釋，消耗一斤脂肪大約需要消耗3850大卡的熱量。身體消耗熱量，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，要增加熱量的消耗，就要提高基礎(chǔ)代謝，增加身體活動的熱量消耗。最好的改善基礎(chǔ)代謝的方法是鍛煉，增加身體活動的卡路里消耗熱量的最好方法也是鍛煉。
1千克脂肪含熱量7700千卡，那么1斤脂肪含熱量3850千卡。
快走1千米路，消耗50千卡，所以消耗1斤脂肪需走路77公里。
食物所含的熱量與運動比起來實在是太多了。比如半碗米飯就含有熱量120千卡，需快走2.5公里才能消耗完。所以想要保持身材，最重要的管住嘴。
一般來說，要想耗費1KG人體脂肪，需要跑10千米上下的路途，減肥瘦身是個堅持不懈的全過程，想真實保證減肥瘦身需要每天早上跑三十分鐘，堅持不懈3月以上，才可以合理。
每天跑多少公里能達到減脂的要求？
每天跑5km左右，應(yīng)該能達到減脂的要求。因為跑到30分鐘左右配速六。分鐘的話也就是在5km左右。才能起到減脂的最大功效的開始，當(dāng)然跑到7km，10km是最好。肌肉的肌肉的燃燒以及減脂作用要跑到一定的階段才會起到必要的作用，時間太短是沒有用的。
以減肥為目的30分鐘跑多少公里合適？
跑步減肥30分鐘，路程和跑步速度相關(guān)不能一概而論，運動減肥最好選擇有氧運動，比如快走，慢跑。最好選擇飯后45分鐘以后進行鍛煉，每天堅持鍛煉，每次不少于30分鐘。
以減肥為目的的30分鐘跑，能跑五公里左右還是比較合適的。因為一般跑者都是以鍛煉身體為目的的，配速基本保持在五六分鐘左右，這樣的有氧減脂慢跑，不僅可以減肥保持身材，還能有效提高心肺功能，長此以往堅持跑下去，滾一段時間后，一定回看到一個讓自己滿意的自己。
走6公里一共消耗多少脂肪？
走6公里一共消耗500卡路里左右的脂肪熱量。
不過走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小時的速度運動，如果速度慢，消耗的能量會減少。另外走路速度比較慢，消耗的能量以葡萄糖為主，如果運動速度比較快，則消耗的脂肪比較多。350千卡能量，需要由90多克葡萄糖提供，或者是40多克脂肪提供。
一小時消耗熱能350千卡左右，根據(jù)具體的速度不同，可以在這個基礎(chǔ)上有一定的浮動。350千卡的熱能，需要由87.5克葡萄糖，或者是38.9克脂肪提供。通常來說快走這種運動，葡萄糖和脂肪的供能比例各占百分之五十左右，也就是說每天快走一小時，如果不增加飲食量，可以減肥60克左右，屬于比較好的減肥和健身運動。
一天跑步2.5公里能減肥嗎？
能減肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過跑步一個月就能減少2.33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利于減肥。
跑步屬于有氧運動的一種，每天堅持跑步對促進脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。跑步需要循序漸進的進行，剛開始跑步前先跑1公里，然后再跑2公里，這樣慢慢地增加。
避免突然的跑步運動，拉傷肌肉和損傷身體。同時建議在運動后做一下[_a***_]，避免第二天出現(xiàn)身體酸痛現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。在運動以后要有足夠的蛋白質(zhì)來生成和修復(fù)肌肉組織的，所以，減肥期間保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，既能提升代謝，又能增加肌肉比例，同時還能避免減肥以后皮膚松弛。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
2，少量多餐 ，細嚼慢咽。
少量多餐***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，促進食物充分消化和吸收，利于控制攝入量。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要多少公里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要多少公里的5點解答對大家有用。
