大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣不花錢健康減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么樣不花錢健康減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以不用花錢快速減肥？
→ 后來(lái)發(fā)現(xiàn)癌癥患者也需要這個(gè)方法抑制腫瘤的生長(zhǎng)；
→ 最后，有美國(guó)醫(yī)生用來(lái)治療二型糖尿病，發(fā)現(xiàn)不僅糖尿病控制的很好，減肥效果也很明顯。
【1】很多有特殊疾病和遺傳類疾病的人，是不用生酮飲食減肥法的，因?yàn)?/a>容易“酮”中毒
【2】對(duì)于老年人，糖尿病患者很危險(xiǎn)。因?yàn)?，?jīng)過(guò)改進(jìn)的方法可以大量快速的消耗脂肪，產(chǎn)生大量的酮體，不能明確是不是會(huì)引起糖尿病患者的“糖尿病酮癥酸中毒”，所以這個(gè)方法用來(lái)減肥需要專業(yè)人士指導(dǎo)
另外，生酮飲食法已經(jīng)發(fā)現(xiàn)會(huì)有頭暈、嘔吐、口臭、低血糖、便秘、肌無(wú)力、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、易怒不良情緒反應(yīng)、免疫功能受損等，當(dāng)然不是全部都有。但是，總會(huì)出現(xiàn)一兩個(gè)癥狀，雖然部分人適應(yīng)后癥狀自行緩解，但也有部分人癥狀加重。
嗯，我用我自身的減肥經(jīng)歷來(lái)告訴你吧。
一點(diǎn)兒不花錢，好像是不太可能，但是用花很少的錢還是可以的，我的減肥投入一開始只是一雙跑鞋。
其實(shí)減肥從原理上來(lái)講很簡(jiǎn)單，就是我們常說(shuō)的，管住嘴，邁開腿。
先來(lái)說(shuō)說(shuō)，管住嘴巴，其實(shí)在飲食方面我沒(méi)有特別的科學(xué)搭配。我只是做到了早晨和中午吃七八分飽，晚上吃的能達(dá)到六分飽吧。早晨中午我是該吃啥吃啥，自己喜歡啥吃啥不忌口的，甚至有時(shí)候還會(huì)吃的多一些。晚飯呢，一般就吃的簡(jiǎn)單啦，也很少有吃肉，但是有牛肉和魚肉我會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)。我這人很懶的，那些科學(xué)搭配的方法我覺得太麻煩不太適合老百姓，沒(méi)有時(shí)間弄。
再來(lái)說(shuō)一下，邁開腿。我因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ415d1c04044e04c1 relatedlink">工作的原因吧，早起覺得太匆忙了，所以我當(dāng)時(shí)選擇的是夜跑慢跑的形式。也是自己到處那個(gè)搜尋資料，最后發(fā)現(xiàn)慢跑的效果是最好的，因?yàn)槁呐馨?，可以一開始充分調(diào)動(dòng)我們積極性，每個(gè)人都容易堅(jiān)持下來(lái)。才開始跑的時(shí)候，簡(jiǎn)直啊，??一開始還像個(gè)跑的樣子，累了的時(shí)候，可能也就跟快走的速度差不多了，好多人一開始都還在笑話，但是我也沒(méi)管他們堅(jiān)持下來(lái)了。
當(dāng)堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)候，慢慢就開始喜歡上了慢跑的感覺，那種快慢由心，一切盡在掌握之中的淋淋盡至的***，哎太爽了！這時(shí)候還發(fā)現(xiàn)減肥已經(jīng)是次要的啦，身體健康才真正是最快樂(lè)最主要的。因?yàn)槲乙婚_始也不是很胖，所以我一共減下來(lái)十幾斤的樣子吧，但是我整個(gè)人所表現(xiàn)出來(lái)的精神面貌簡(jiǎn)直是太棒了。現(xiàn)在這種慢跑已然是我生活中的一部分，我都已經(jīng)堅(jiān)持了四年多了。
謝邀！
本人許銘，從事營(yíng)養(yǎng)與體重管理多年，喜歡可以關(guān)注小編！
看到這個(gè)問(wèn)答，我相信大家心里都會(huì)有快涌現(xiàn)出很多的答案！
首先想到的肯定是運(yùn)動(dòng)，控制飲食，節(jié)食等等。
毋庸置疑如果你想快速減肥，在不考慮效果長(zhǎng)不長(zhǎng)久的情況下節(jié)食是最好的效果！每天攝入少量熱量(脫脂牛奶 雞蛋 青瓜 蘋果 番茄等...)身體自身代謝形成熱量差，一天少個(gè)3斤很[_a***_]，一周瘦個(gè)10斤也沒(méi)有任何問(wèn)題，問(wèn)題在的是難堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)減肥，看似是一個(gè)很完美的減肥方法！很多人一想到減肥都會(huì)立刻想到運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的原理也很簡(jiǎn)單，那就是除去你日常攝入的熱量，增加一些每日消耗，從而達(dá)到減肥的效果！但是呢運(yùn)動(dòng)后又會(huì)存在一個(gè)問(wèn)題，就是會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲大增，在這個(gè)時(shí)候呢去吃東西肯定會(huì)體重不降反而越來(lái)越高！小編建議呢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體糖元，再做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體脂肪，在運(yùn)動(dòng)中要做到及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后呢要增加一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，不但可以充饑而且可以讓身體的肌肉得到修復(fù)！晚上盡量不要熬夜。給身體細(xì)胞一些充足的時(shí)間休息。
小編溫馨提示:人體細(xì)胞更新周期是90-180天，不管任何減肥方式，只要你能堅(jiān)持3個(gè)月，都會(huì)看到你想要的效果！加油！
減肥和花不花錢關(guān)系并不大，跑步是最好最快速的減肥方式，不用太多投資（一身運(yùn)動(dòng)裝即可），主要還是毅力，能夠堅(jiān)持住才是最關(guān)鍵的，只要堅(jiān)持就能取得效果，毅力是最能考驗(yàn)人的，是首要因素，堅(jiān)持吧，不花錢你就能減肥。
歸納起來(lái)可以分為兩點(diǎn)，一、飲食方面～早飯喝豆?jié){，晚飯不吃饅頭只喝粥，吃一些蔬菜水果之類的！白天多喝溫水，促進(jìn)代謝物排出！喝水有排毒功效。二^.堅(jiān)持每早運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚飯后散步運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)月，你就瘦下來(lái)了！我自己每早都會(huì)出去運(yùn)動(dòng)散步，這樣不僅身體健康了，還能減肥，感覺超級(jí)棒！
通過(guò)這兩項(xiàng)搭配起來(lái)，相信不久你就可以看到成果的，堅(jiān)持就是勝利！相信自己，要有毅力，減肥是件辛苦的事，做了堅(jiān)持下來(lái)了你就成功了！
#來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀：
已知你體重200，身高不詳，年齡不詳，
通過(guò)以上你給出的信息，我大致給你個(gè)方案，你可以參考，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25?，F(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時(shí)候到200了才能回來(lái)上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的大致方法：
第一點(diǎn)：先把減肥藥??的想法戒掉，這個(gè)不靠譜不說(shuō)，副作用還大。
第二點(diǎn)：你的體重告訴你必須對(duì)自己要狠一些了，沒(méi)有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過(guò)多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒(méi)人能救你了。
每天能否堅(jiān)持30分鐘的小訓(xùn)練，就看你能不能落實(shí)了，是每天都要做的，不能偷懶，如果斷了，那就第二天加三倍訓(xùn)練。
先練練深蹲吧！站不住沒(méi)有關(guān)系，我有辦法，后背靠著墻做，動(dòng)作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因?yàn)槟愕拇篌w重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒(méi)跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，但是你要像標(biāo)準(zhǔn)那樣練習(xí)。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡(jiǎn)單發(fā)個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會(huì)對(duì)如何高效增肌減脂講解清楚的
其實(shí)就是抓住生活中的一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會(huì)瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)去完成，要不然會(huì)有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動(dòng)真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
簡(jiǎn)易鍛煉，有效減肥。嗯，這個(gè)想法不錯(cuò)呢。簡(jiǎn)易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)易鍛煉吧。
這個(gè)方法說(shuō)起來(lái)，要多簡(jiǎn)易有多簡(jiǎn)易。要多簡(jiǎn)單有多簡(jiǎn)單。但是，最不簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是，堅(jiān)持。
1、先找來(lái)一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當(dāng)臀部輕輕碰到凳面時(shí)，控制住不要完全坐下來(lái)，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動(dòng)作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個(gè)，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個(gè)，再到負(fù)重進(jìn)行。
這個(gè)方法簡(jiǎn)易吧？再加上飲食的控制。出不去三個(gè)月，準(zhǔn)能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個(gè)年齡段，和各個(gè)體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個(gè)方法不錯(cuò)吧。那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
最簡(jiǎn)易有效的減肥方法就是改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練了，健身先健腦，強(qiáng)烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會(huì)變得簡(jiǎn)單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡(jiǎn)單的說(shuō)復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來(lái)說(shuō)就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
2 、每公斤體重1.6g-2.0g的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)40%，而碳水化合物核對(duì)油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進(jìn)去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個(gè)例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實(shí)也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達(dá)96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
到此，以上就是小編對(duì)于怎么樣不花錢健康減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣不花錢健康減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
