大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹如何運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
- 有什么可以有效瘦全身的方法？
- #來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
- 怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過(guò)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
有什么可以有效瘦全身的方法？
本人是個(gè)瘦子…說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的觀點(diǎn)，如果覺得有道理可以參考下。
首先，飲食方面。個(gè)人覺得多少還是要忌下嘴，太過(guò)油膩的盡量少吃，畢竟吃多了對(duì)身體也不好。
其次，一定要讓身體動(dòng)起來(lái)。無(wú)論是做家務(wù)，洗衣服、做飯、打掃衛(wèi)生等等，還是外出逛街、散步、鍛煉身體等等……
本人飯量也不算小，但是一直就是吃不胖。個(gè)人覺得很大一方面取決于自身的行為習(xí)慣。第一，吃完飯不能直接坐著，更有甚者躺下（有些人真的很喜歡吃完飯?zhí)上拢梢赃m當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)兒。第二，有時(shí)候雖然很累，依然會(huì)堅(jiān)持把該做的事情做完才休息。比如有時(shí)候外出回來(lái)很晚很累，但是仍然會(huì)洗洗收拾完了才睡覺。
最原始的方法當(dāng)然就是少量多餐， 多吃水果蔬菜，以及最重要的做運(yùn)動(dòng)。 要瘦手的話，可以拿裝滿水的寶特瓶，把手舉起， 手緊貼頭部，上下擺動(dòng)。 要瘦腰部的話，就多搖呼拉圈。 要瘦小腹的話，就去游泳。 要瘦大腿，就多騎腳踏車。
瘦全身的就是跑步，跑步，可以讓身體脂肪迅速地降低，這也是最方便最便捷的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，而且不需要健身房在外邊就可以跑，在學(xué)校也可以泡在馬路邊都可以，隨時(shí)隨地想運(yùn)動(dòng)就可以馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你只需要一身運(yùn)動(dòng)服裝一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，還有就是可以選擇一些心肺訓(xùn)練的動(dòng)作，也可以有效地瘦全身。類似于波比跳深噸跳這種。也可以，讓我們達(dá)到瘦全身的目的。
戒糖減肥法，水果含糖量高的不能吃，正常吃菜，不是米飯??和面粉淀粉 。使用戒糖法，每天要大量喝水。過(guò)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚也變好了，姨媽量也多了。再加上每天的運(yùn)動(dòng)覺對(duì)能廋
每一位女性都希望自己能夠擁有苗條修長(zhǎng)的身材，可是一些人因?yàn)?/a>飲食不注意就發(fā)現(xiàn)身材嚴(yán)重走形，那么怎樣可以減肥減全身呢？在所有的減肥方法中運(yùn)動(dòng)減肥最最健康的一種，下面就給大家推薦4種最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
1、游泳
推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運(yùn)動(dòng)，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，并且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會(huì)游泳，這時(shí)候建議大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過(guò)程中就消耗了脂肪，不過(guò)大家平時(shí)游泳也沒(méi)有必要追求過(guò)快的[_a***_]，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。
2、騎單車
騎單車也是一種效果十分不錯(cuò)的全身減肥有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多健身房里面都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)十分適合有氧訓(xùn)練，不過(guò)健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。
3、各種有氧操
如果大家身體素質(zhì)比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來(lái)的，不過(guò)一些剛練習(xí)的人或者體質(zhì)不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒(méi)有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
#來(lái)年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀：
通過(guò)以上你給出的信息，我大致給你個(gè)方案，你可以參考，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25。現(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時(shí)候到200了才能回來(lái)上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的大致方法：
第一點(diǎn)：先把減肥藥??的想法戒掉，這個(gè)不靠譜不說(shuō)，副作用還大。
第二點(diǎn)：你的體重告訴你必須對(duì)自己要狠一些了，沒(méi)有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過(guò)多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒(méi)人能救你了。
每天能否堅(jiān)持30分鐘的小訓(xùn)練，就看你能不能落實(shí)了，是每天都要做的，不能偷懶，如果斷了，那就第二天加三倍訓(xùn)練。
先練練深蹲吧！站不住沒(méi)有關(guān)系，我有辦法，后背靠著墻做，動(dòng)作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因?yàn)槟愕拇篌w重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒(méi)跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，但是你要像標(biāo)準(zhǔn)那樣練習(xí)。
感謝邀請(qǐng)。您好，您說(shuō)您是120斤的胖子，但是胖子的定義其實(shí)是要看個(gè)人的身高和體重比例來(lái)定義的。
根據(jù)世衛(wèi)計(jì)算方法來(lái)算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪，則為正常體重；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪，那么你的體重則過(guò)重或過(guò)輕；若你的標(biāo)準(zhǔn)體重為正負(fù)20﹪以上，則為肥胖或體重不足。
想要減肥，首先必須端正一個(gè)態(tài)度，那就是不能節(jié)食！節(jié)食是一種非常錯(cuò)誤的減肥方法，不僅會(huì)減慢身體的新陳代謝，還很容易讓原來(lái)減去的脂肪反彈，換句話說(shuō)，你一直都在做無(wú)用功。
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢？
1長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)
慢走、拉伸、跑步、踩單車等都是最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)都是有時(shí)間要求的。短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥的效果并不是很明顯。
舉個(gè)栗子，每天花20分鐘慢走，每周3次。適應(yīng)之后逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，步伐加快的同時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間，每次半個(gè)小時(shí)左右，同樣堅(jiān)持每周3次。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，堅(jiān)持一段時(shí)間有氧訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的體重減輕了不少。
其實(shí)就是抓住生活中的一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會(huì)瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)去完成，要不然會(huì)有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動(dòng)真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡(jiǎn)單發(fā)個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會(huì)對(duì)如何高效增肌減脂講解清楚的
感謝邀請(qǐng)！
首先，我覺得減肥不管用什么方式，最最有效的應(yīng)該是堅(jiān)持?。。。?/p>
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是控制飲食都要循序漸進(jìn)。這樣會(huì)避免運(yùn)動(dòng)壓力或者飲食壓力，持續(xù)性更好一些。
運(yùn)動(dòng)要從基本開始，適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)量或者增添運(yùn)動(dòng)形式。
控制飲食要慢慢的調(diào)整和減少飲食量。保證健康營(yíng)養(yǎng)的瘦下去。
減肥除了要有終極目標(biāo)，還可以設(shè)立一些減肥過(guò)程中的小目標(biāo)。
這些小的目標(biāo)可以不斷的激勵(lì)減肥持續(xù)進(jìn)行，避免因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到終極目標(biāo)而終結(jié)減肥。
在一段時(shí)間內(nèi)設(shè)置一個(gè)減肥的開放日，在這一天可以吃一些平時(shí)被限制的食物。
開放日能幫助緩解食欲，減少減肥壓力，將減肥順利的進(jìn)行下去、
能夠持續(xù)下去的瘦身方法才是最適合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)***？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對(duì)于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來(lái)。但非常辛苦，甚至可以說(shuō)比較難。
首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對(duì)不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來(lái)了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過(guò)去的一半的時(shí)候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。
你能堅(jiān)持嗎？
但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過(guò)去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。
減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡?？梢杂?到6個(gè)月來(lái)完成。
140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ332c5d39045fd716 relatedlink">保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，當(dāng)體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時(shí)候一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量下調(diào)飲食攝入熱量。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對(duì)于減肥至關(guān)重要。
1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。
3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。
4.每天多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎(chǔ)代謝。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進(jìn)新陳代謝，瘦素分泌。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)有助于體重的[_a1***_]下降，每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
