大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥后腹脹的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥后腹脹的解答，讓我們一起看看吧。
減肥已經(jīng)造成了我嚴(yán)重的貪食暴食癥，感覺胃隨時(shí)都會(huì)炸裂，怎么辦？
我有過同樣的經(jīng)歷，就是節(jié)食減肥一定程度堅(jiān)持不下去，或者壓力大有挫折的情況，突然放棄開始暴食。體重迅速上升。心情會(huì)更差，自卑到不想見人。所以減肥要循序漸進(jìn)，少吃飯不要不吃飯。偶爾吃點(diǎn)自己喜歡的，瘦的慢點(diǎn)沒關(guān)系的。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主目前的困境是我在減肥路上也曾經(jīng)遇到過的，那種每天機(jī)械性的往嘴里塞食物，可是就是感覺不到飽，還想一直拼命的吃，吃完又后悔，不敢面對(duì)自己的體重，覺得自己特別沒用，極端的否定自己。
其實(shí)并不是這樣，恰恰相反，一般來講，這類人的自制力是一般人都達(dá)不到的！應(yīng)該說，我們是對(duì)自己的要求比較高，我們渴望變得美好，只是用錯(cuò)了方法。
造成這種困境最大的原因就是極端的控制飲食，也就是我們說的節(jié)食減肥。
首先問一問自己，“這樣暴飲暴食的日子你能堅(jiān)持一輩子么？”
答案肯定是否定的。
就拿我個(gè)人的例子來說，曾經(jīng)也是一度追求體重?cái)?shù)字兩位數(shù)，但是我發(fā)現(xiàn)自己的骨架比一般的女生要大得多，所以對(duì)于我來講，即使再瘦我也不可能變成類似鞠婧祎那般的小鳥依人。
我和你一樣也在經(jīng)歷減肥階段，早餐我把自己喂飽，午餐也吃的挺舒服的就是晚餐我刻意的控制自己吃少一點(diǎn)，6點(diǎn)以后不進(jìn)食。已經(jīng)20天了我沒有一點(diǎn)想大吃大喝的念頭，而且家里每頓飯都是我做的，一次就最起碼三個(gè)菜，做完也沒想吃的感覺反而現(xiàn)在是胃口越來越小了，晚上吃一個(gè)蘋果就感覺飽了。
你應(yīng)該是沒有用對(duì)減肥的方法，前期過度節(jié)食把自己給餓壞了，人餓過頭了就會(huì)焦慮，抑郁，一旦出現(xiàn)這種情況人體就會(huì)發(fā)出想吃甜食的信號(hào)，你又餓慘了所以沒控制住，一旦開了這個(gè)口就會(huì)沒完沒了的吃把前面缺少的都補(bǔ)回來！
發(fā)一張食譜給你希望有用，減肥是一個(gè)艱難的過程，要有毅力也要用對(duì)方法。我曾經(jīng)也和你一樣，開始餓后面瞎吃，一直把自己填到140斤。現(xiàn)在我改成健康減肥了，20天沒餓著自己成功的減了10斤。加油??
實(shí)際上廣大胖友(減肥訓(xùn)練營中的稱呼)都是因?yàn)?/a>噬吃才導(dǎo)致的肥胖，除遺傳因素和服用激素藥物外的肥胖。
成年男性的胃容量為1400毫升，女性為1200毫升，最大為2000毫升，普通農(nóng)夫山泉為500毫升，最多能喝進(jìn)4瓶，往往有的人喝酒或者進(jìn)食都是再2000毫升以上，這樣就造成胃部負(fù)擔(dān)過重，胃液分泌紊亂，消化不良，胃脹不知饑飽等現(xiàn)象。產(chǎn)生過量進(jìn)食的惡性循環(huán)。
由于上述問題的出現(xiàn)，首先會(huì)對(duì)您的生理產(chǎn)生影響，久而久之生理的變化慢慢會(huì)影響心里，生理導(dǎo)致心里成因。
改變這個(gè)問題可以從運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)兩方面入手，飲食改成少食多餐，運(yùn)動(dòng)改成低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但要持續(xù)時(shí)間長的為主，人總不至于在鍛煉的同時(shí)還吃東西吧。
循序漸進(jìn)的改變飲食問題，心里成因也會(huì)慢慢改變。社會(huì)因素導(dǎo)致生理因素，生理因素導(dǎo)致心里因素。@頭條健身
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有暴食傾向的時(shí)候一定不要恐慌，也不一定意味著一定是患上了暴食癥！
1.一旦發(fā)現(xiàn)自己有暴食念頭盡可能的去吃正常的碳水，避免去吃高熱量的食品比如巧克力，蛋糕餅干等。
2.想要不暴食，一定要讓自己忙起來，所謂的忙起來指的是身體上的忙碌。不要讓大腦每天被食欲控制，要多想一些美好的東西。
3.多和別人共同用餐，少獨(dú)處！與他人用餐時(shí)的交流和小面子都會(huì)讓你不知不覺吃飽并分散大部分你對(duì)食物的注意力，吃飽后和朋友逛一逛不僅能阻止你繼續(xù)機(jī)械性進(jìn)食還可以消耗掉剛剛吃掉的卡路里。
不要過分擔(dān)憂呀！要通過各種小事情分散自己的注意力！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥后腹脹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥后腹脹的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
