大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身操減肥簡(jiǎn)單易學(xué)舞蹈的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥簡(jiǎn)單易學(xué)舞蹈的解答，讓我們一起看看吧。
游泳能減肥嗎？
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。游泳一小時(shí)，可以消耗400-700大卡的熱量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量壓力，并且水的阻力比空氣大12倍。
游泳的時(shí)候，水的浮力和阻力對(duì)于人體是一種很好的***方式，可以對(duì)皮膚起到美容作用。肥胖者能夠將游泳作為自己減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。
游泳消耗的能量比較大。游泳的時(shí)候，人在水中，受到的阻力比空氣中大，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗的脂肪也會(huì)更多一些。水溫一般情況下低于氣溫，對(duì)于散熱也是有利的。水里的運(yùn)動(dòng)瘦身效果，相比陸地更加明顯。
溫馨提示：游泳的時(shí)候，為了防止抽筋，一定要熱身；拒絕空腹游泳；帶上必要的設(shè)備（游泳圈、泳衣等）
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴(lài)的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
我在這個(gè)暑***完成了一件讓我引以為豪的事情，就是我學(xué)會(huì)了游泳! 游泳這件事很懸，普遍大家都不會(huì)游，會(huì)游泳就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)神經(jīng)很好很厲害，并且游泳的好處也是其他有氧運(yùn)動(dòng)不可比擬的。
在我的認(rèn)知里，所有的有氧基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)中，只有游泳的限制比較多，你必須得在游泳池里游泳吧，并且除非這個(gè)游泳池是你家挖的，不然你還要支出一筆費(fèi)用來(lái)游泳，雖然條條框框那么多 ，費(fèi)事費(fèi)時(shí)，但是它的好處和塑型也是其他有氧運(yùn)動(dòng)給不了的。
游泳是一項(xiàng)極其好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它不是說(shuō)像跑步那樣，健全人都可以跑起來(lái)，游泳是分成很多種不同的姿勢(shì)的，每種姿勢(shì)的平衡點(diǎn)也是不同的，比如從簡(jiǎn)單的蛙泳到高難度的蝶泳，它需要全身肌肉的齊力配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉，而不僅僅像跑步那樣腿部肌肉鍛煉明顯。
而在游泳的過(guò)程中，需要我們?cè)谒锊粩嗟纳扉_(kāi)手臂、蜷縮腿部、抬頭呼吸等等，需要身體各個(gè)部位的不斷配合才可以達(dá)到漂浮在水上游動(dòng)的效果。因此，游泳還可以增強(qiáng)身體的柔韌性。
同時(shí)，游泳也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的一種，一般情況下蛙泳十分鐘，可以燃燒大概六十卡路里的熱量。而仰泳可以燃燒八十卡路里，自由泳更是可以燃燒大概一百卡路里的熱量，這些都是其他運(yùn)動(dòng)不可相比的。不過(guò)在游泳之后一定要休息一段時(shí)間再進(jìn)食，否則很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
我暑***去游泳都是中午左右，吃完午飯休息30分鐘左右就出門(mén)，吃午飯切記不要吃的太多哦。 在夏天，換完泳衣之后一定要去踩個(gè)水，或者索性沖個(gè)涼，這樣讓身體可以很快適應(yīng)游泳池里水的溫度，然后一定要做準(zhǔn)備活動(dòng) ，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一緊張或者在游泳時(shí)下意識(shí)的忘記動(dòng)作，很容易導(dǎo)致抽筋的情況發(fā)生，這在游泳時(shí)是非常危險(xiǎn)的。
當(dāng)時(shí)我在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，因?yàn)?/a>我是初學(xué)者，本身對(duì)于水會(huì)有些懼怕，所以在泳池里畏手畏腳放不開(kāi)，我還記得教練給我推薦了個(gè)基因測(cè)試，里面有個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，我測(cè)了一下發(fā)現(xiàn)指數(shù)還挺高，這就給我?guī)?lái)了自信，我堅(jiān)信自己可以成為海的女兒，發(fā)現(xiàn)自己基因里有可以成功的因素，便燃起了興趣去學(xué)習(xí)游泳了。
寶寶們不會(huì)游泳的，想學(xué)又害怕水的可以去試一試哦， 說(shuō)不定意料之外的答案會(huì)讓你們有了自信呢!
我想這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該不用再一次強(qiáng)調(diào)了，眾所周知的同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳所消耗的能量更多。因?yàn)橛斡境诉\(yùn)動(dòng)消耗之外還有一個(gè)熱量的流失，所以如果其他運(yùn)動(dòng)可以減肥的話(huà)，那么游泳必定可以減肥！可能有些人會(huì)有疑問(wèn)，為什么會(huì)有那么多人說(shuō)游泳不減肥會(huì)增肥？
其實(shí)，這疑問(wèn)以一種[_a***_]，這種說(shuō)游泳不減肥的反而增肥的朋友一般分為以下幾種情況，一是在游泳減肥過(guò)程中沒(méi)有控制飲食，在游完泳饑餓的情況下飽食或者加餐。之前我有一個(gè)朋友就是這樣他說(shuō)每天晚上都要去游泳，但是越來(lái)越胖，后來(lái)他才說(shuō)每次游完泳回去都要吃些肉來(lái)兩瓶啤酒，類(lèi)似于這種減肥方式，我勸大家還是放棄吧。還有就是另一種，能夠控制好飲食，但是一直以一種泳姿一種游泳強(qiáng)度游進(jìn)，比方說(shuō)泳池中常態(tài)化的游進(jìn)方式，一天一千五百米，一游就是好多年，這種方式對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)最初會(huì)有作用，但是后期身體達(dá)到一種平衡后就不會(huì)再有效果了。
那么，游泳到底怎樣才能減肥呢？這里分享一下自己的減肥心得，我在去年十月份的時(shí)候體重已經(jīng)達(dá)到82公斤，對(duì)于我175的個(gè)頭來(lái)說(shuō)已經(jīng)顯然超標(biāo)了，而且作為一名游泳教練深有罪惡感，從十月份開(kāi)始，每天堅(jiān)持游泳一小時(shí)，在這期間控制飲食，即便再好吃的美味佳肴也就是七分飽的狀態(tài)，起初游泳以比較放松的狀態(tài)分段游進(jìn)。就這樣維持了兩周左右，體重已經(jīng)下降了兩公斤。兩周后開(kāi)始逐步開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從分段游逐步到連續(xù)游進(jìn)，再到分段沖刺游，并且在這段時(shí)間內(nèi)仍然控制飲食，當(dāng)然這期間仍然有幾次夜間燒烤的經(jīng)歷。這樣維持了兩個(gè)月的時(shí)間，成功減重到73公斤。減重后到現(xiàn)在飯量比之前減少了將近一半，現(xiàn)在幾乎一周也就游個(gè)三四次，純粹是為了健身，體重一直維持在了73公斤左右。
這里就是要告訴大家，如果想要游泳減肥，首先要知道如何去減肥，控制飲食非常關(guān)鍵，在減肥期間你吃的每一口剩余食物都會(huì)為你長(zhǎng)肉做貢獻(xiàn)。而且，在減肥過(guò)程中體重穩(wěn)定不再下降時(shí)這時(shí)候就要增加運(yùn)動(dòng)量了。
單純性肥胖（這里不談病理原因引起的肥胖）的原因，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)是：每天攝入食物的總熱量，高于了每天消耗的總熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)了下來(lái)。
而減肥的原理，主要是這三點(diǎn)：控制熱量營(yíng)養(yǎng)的攝入，提高人體代謝能力，消耗熱量燃燒脂肪。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，所以只要運(yùn)動(dòng)，就有燃燒脂肪的作用。而游泳是一個(gè)優(yōu)秀的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的能力也不錯(cuò)。任何減肥人群，都可以把游泳納入到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之中。
無(wú)論通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，必須保證一定的強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間、速度、重量直接相關(guān)。比如游泳，一分鐘游200米，和一分鐘游100米，肯定前者消耗熱量更多。
減脂有兩個(gè)有誤的傳言：
第一，有氧運(yùn)動(dòng)3、40分鐘以后才燃脂。
第二，運(yùn)動(dòng)減脂要達(dá)到一定心率才有效果。
第一個(gè)傳言，我已經(jīng)專(zhuān)門(mén)撰文寫(xiě)過(guò)了，請(qǐng)大家關(guān)注我，在我以前文章里找“有氧運(yùn)動(dòng)3、40分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪嗎？”這篇，已經(jīng)講得很詳細(xì)了。
任何運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是可以減肥的，游泳也只是其中一個(gè)項(xiàng)目。但是為什么體重還長(zhǎng)了，大概率是運(yùn)動(dòng)后，或者全天的攝入大于消耗了。這就是很多人雖然運(yùn)動(dòng)了，但是依然效果不好，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因。是因?yàn)樽约核槠闹R(shí)，沒(méi)有形一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的體系。
針對(duì)你的問(wèn)題，三點(diǎn)建議給到你：
1.熱量盈余
任何想要減肥必須是消耗大于攝入，因此先要知道你的新陳代謝，然后最好可以最化你的飲食，包括優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，這樣，對(duì)自己的飲食有一個(gè)大概的管理。不然，沒(méi)有管理的飲食，可能對(duì)于體重的減少是個(gè)比較大的阻礙，三分練，七分吃，有道理的。
2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
任何項(xiàng)目本身沒(méi)有問(wèn)題，只是得知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，這樣，才能最大化的去消耗和衡量，時(shí)間長(zhǎng)了，才能和你的飲食攝入的熱量進(jìn)行比對(duì)。選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，按一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，配合飲食堅(jiān)持下去即可。
3.平衡
你的困惑是：如果控制飲食，身體吃不消。因?yàn)橛斡惧憻捪拇?。也許我游泳時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。
建議你先找到一個(gè)平衡點(diǎn)，心理上接受這個(gè)問(wèn)題后，再考慮如何減肥的事情。如果不能平衡的話(huà)，可能最后吃也沒(méi)有吃舒服，肥也沒(méi)有減下來(lái)，自己還有點(diǎn)不開(kāi)心。一個(gè)時(shí)期一個(gè)任務(wù)，目標(biāo)相對(duì)單一后，減肥速度比較快。有舍才有得。
以上建議，僅供參考，希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥簡(jiǎn)單易學(xué)舞蹈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥簡(jiǎn)單易學(xué)舞蹈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
