大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹堅(jiān)持運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
- 請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
- 堅(jiān)持跑步能減肥嗎？
- 運(yùn)動減肥，要如何安排一天的運(yùn)動計(jì)劃并能使人長久堅(jiān)持的？
每天堅(jiān)持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
每天堅(jiān)持鍛煉可以減肥，減肥的本質(zhì)就是體內(nèi)脂肪組織的減少，而鍛煉的時(shí)候就會消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以鍛煉需要持續(xù)半小時(shí)以上才能起到減肥作用。
鍛煉減肥的同時(shí)還要需要避免暴飲暴食，不然也會抵消減肥效果。在減肥的同時(shí)還需要控制能量類食物的攝入量，比如啤酒、羊湯等高脂肪食物應(yīng)該避免食用
請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運(yùn)動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動不會燃燒脂肪。運(yùn)動對于減肥的作用取決于運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度大小。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動比一周運(yùn)動兩三次效果好，運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時(shí)，快跑16個小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動的減脂效果。
運(yùn)動減脂
選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。
堅(jiān)持跑步能減肥嗎？
當(dāng)然可以，只要是運(yùn)動并且可以堅(jiān)持，要然后比較當(dāng)然可以達(dá)到減肥的效果，而且這種跑步減肥還是比較健康比較隨時(shí)隨地能做到的一種減肥方式同時(shí)建議要合理的控制飲食，以水果蔬菜為主，堅(jiān)持用跑步鍛煉，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a10fc97b5c8fd32 relatedlink">提高強(qiáng)度來增強(qiáng)對體質(zhì)的消耗，也補(bǔ)充蛋白質(zhì)平時(shí)
運(yùn)動減肥，要如何安排一天的運(yùn)動計(jì)劃并能使人長久堅(jiān)持的？
能否長久取決于每個人的耐心什么的運(yùn)動減肥，我比較能堅(jiān)持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅(jiān)持的。建議每天的運(yùn)動量不要太高，每天1個鐘頭[_a***_]就好或者每周3~4次，每次1個鐘頭
到此，以上就是小編對于堅(jiān)持運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
