大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期就做運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥初期就做運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
本人很胖不減脂直接做力量訓(xùn)練會(huì)是什么效果？
本人很胖，不減脂，直接做力量訓(xùn)練會(huì)是什么效果？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
說(shuō)實(shí)話肥胖是有不同類(lèi)型的肥胖的，有這么兩種肥胖吧，一種是缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，也就是體脂率較高，但運(yùn)動(dòng)起來(lái)相當(dāng)弱，另一種人體脂率雖然很高，但是看上去就非常的強(qiáng)壯，也就是身材魁梧。曾經(jīng)也有過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，所以肌肉較為發(fā)達(dá)，但只是線條不好看。
相對(duì)于第一種人來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)肌肉力量又不怎么強(qiáng)，直接開(kāi)始力量訓(xùn)練。無(wú)疑會(huì)磨損自身的關(guān)節(jié)，影響自身的健康，而大部分人都是第一種情況。
這就表現(xiàn)了現(xiàn)代人都比較浮躁，不愿意花費(fèi)大量時(shí)間做一些減脂運(yùn)動(dòng)，要知道只有長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才是最合適這類(lèi)人的，因?yàn)?/a>這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的要求也不是很高。
在鍛煉有一定效果之后可以嘗試一些，較為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是一些力量訓(xùn)練。
第二種情況的人群，身材已經(jīng)相對(duì)魁梧，肌肉也是比較發(fā)達(dá)的，而影響自己理想身材的因素只有較高的體脂。所以說(shuō)這類(lèi)人群應(yīng)該適合一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練，比如說(shuō)跑步，游泳，爬山等。
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分??？
是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱(chēng)的只是身體的水分而己。
減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是真正健康的減肥。
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過(guò)每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動(dòng)軟件，主要是檢測(cè)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動(dòng)了多少和消耗了多少卡路里。對(duì)減肥來(lái)說(shuō)方便和省時(shí)間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓自己每天時(shí)刻監(jiān)測(cè)到的運(yùn)動(dòng)成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動(dòng)***練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天控制熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
不是，你一定要堅(jiān)持，一般一個(gè)月左右都會(huì)看到很顯著的效果。
前些年我也是一枚大[_a***_]，也是靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，不到兩個(gè)月瘦了三十斤。但是你一定要記住你的飲食要控制住，每天的攝入量要低于消耗量，這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪。你在吃東西時(shí)候注意下食品的熱量。當(dāng)初我是一塊月餅都能分成好幾塊的，哈哈。
我154，這個(gè)體重是我最瘦的時(shí)候，距離體重巔峰期的120斤差了40斤，還是生完一胎后的狀態(tài)。瘦下來(lái)的感覺(jué)不要太爽呀。然后就是這兩年二胎了，體重有反彈了一些，但也基本維持在90這樣。因?yàn)槎ヌ[，精力不夠，這一年下來(lái)基本沒(méi)運(yùn)動(dòng)。
總之，不管你是跳keep也好，跑步游泳還是跳操都可以。只要你去運(yùn)動(dòng)，整體狀態(tài)那是不一樣的。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不可能達(dá)到兩天減脂4公斤左右。
減肥初期體重快速下降的原因
減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過(guò)飲食的控制，運(yùn)動(dòng)量的增加，帶來(lái)了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時(shí)候。這樣會(huì)減少少量的脂肪，帶來(lái)一些體重的下降。
另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時(shí)候，體內(nèi)的糖原會(huì)快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲(chǔ)存大約在400克左右。一個(gè)晚上的禁食，會(huì)讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會(huì)讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時(shí)流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)消耗，糖原的流失會(huì)更快。因此會(huì)帶來(lái)體重的快速下降。
減肥初期不要太在意體重變化
快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關(guān)系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運(yùn)動(dòng)。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎(chǔ)代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
合理的減脂有時(shí)候不一定帶來(lái)體重的下降。但是會(huì)增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓(xùn)練的時(shí)候。
一定要根據(jù)自身的情況來(lái)合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期就做運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期就做運(yùn)動(dòng)好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
