大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動完怎么飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動完怎么飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后要怎樣飲食？
這是一個很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅持保持的；現(xiàn)實經(jīng)驗看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。
2.不損健康
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點點的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運動***減肥的話，可以不運動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運動減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因為一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時需要一點點恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達到最佳維持體重的攝入量即可。
跑步減肥如何調(diào)整飲食？
跑步減肥是最方便有效的減肥方法，俗話說三分練七分吃，飲食對減肥的影響至關(guān)重要。最簡短地說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，在飯前可以飲用適量的水，或者吃一些低糖的水果來增加飽腹感，多吃一些粗纖維的食物，少吃油炸，腌制，燒烤，膨脹類的高熱量食物或者零食，多吃綠色蔬菜，和含有不飽和脂肪酸的海鮮，再加上適量的跑步運動，幾個月就可以減下來肥。
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，[_a***_]加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。
午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時在健身的話可以適當(dāng)添加肉類）
下午茶選蘋果或者其他水果。
跑步減肥飲食：
1、運動前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運動來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，所以運動前一個小時可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時也能夠提供身體所需要的能量。
2、運動后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3d6ad996b926b4a relatedlink">補充蛋白質(zhì)：運動后一個小時之內(nèi)應(yīng)該為身體補充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，不僅能修補肌肉組織，同時也加快體力的恢復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率。運動完成后當(dāng)心跳恢復(fù)正常時，可以選擇水煮雞蛋或者堅果等，另外搭配高纖維的食物。
3、運動前中后補充水分：運動前三個小時要為身體補充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運動20分鐘要補充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運動飲料，***取少量多次的原則。
#擴展資料：#
跑步減肥注意事項：
1、偶爾空腹跑步
現(xiàn)在的人工作比較繁忙，根本沒有時間去運動，不利于食物的消化。不妨一個星期抽出一次空腹跑步，但是一個小時前要多喝些水分，防止出現(xiàn)脫水。
2、盡量簡單化
在進行運動減肥時一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會造成腸胃的不適感，同時也能提升能量。
跑步減肥是很有效的減肥方法。
減肥，控制能量缺口
消耗的熱量>吸收的熱量
所以除了運動，飲食很重要
節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復(fù)飲食，反彈特別快，身體會快去存儲脂肪以備下次饑荒。
1.低GI值食譜
低GI值食物，吃后血糖上升速度較慢，飽腹感強。
吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲存加快，等血糖下降后，人體又感覺餓了，惡性循環(huán)。
跑步是“減肥”運動的一種經(jīng)濟有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那么我們還需合理的進行飲食調(diào)整。
首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會合理有效的“減肥”
首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據(jù)日常自己身體的需要，進行蛋白質(zhì)含量高的食物攝入。
而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質(zhì)含量高且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在跑步減肥過程中，應(yīng)多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒去皮的肉類，平時應(yīng)多飲水以及蔬菜水果食用。
最終：管住嘴，邁開腿。一定會有很大的改變。
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到的其實是兩個問題，一個是減肥期間的飲食安排，一個是減肥以后該怎么保持飲食才不會復(fù)胖，下面將從這兩個方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺得減肥無非就是少吃，這個時候就選擇攝入量特別低，反正就是一個字—餓！殊不知，這種減肥方法只會帶來嚴重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個方面的問題：
1、早餐不吃。你的胃經(jīng)過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說早餐是一個人一天代謝的開始，也是最旺盛的時候，這個時候你什么都不吃，身體為了維持你的活動需要，勢必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會因為胃酸分泌過多造成胃炎等等。嚴重的還會破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結(jié)石，也有不吃早餐這個因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數(shù)較高，它們進入血液會迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，細胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會變成脂肪儲存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到早上，依然是回到第一個問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎(chǔ)代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
到此，以上就是小編對于減肥運動完怎么飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動完怎么飲食的3點解答對大家有用。
