大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥和節(jié)食的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何減肥和節(jié)食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘。
步驟/方式3
減肥出來(lái)跑步和節(jié)食還有哪些方法？
除了跑步和節(jié)食，還有許多減肥的方法。例如，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉和均善飲食方法進(jìn)行。平時(shí)，可以多吃富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能起到一定的減肥效果。減肥不是一定要跑步，其他的運(yùn)動(dòng)也有助于減肥。可以選擇游泳、爬山、騎自行車、打球等，都可以燃燒脂肪來(lái)減肥。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
如果樓主說(shuō)的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
個(gè)人覺(jué)得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來(lái)走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來(lái)有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒(méi)有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來(lái)提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來(lái)好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來(lái)仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營(yíng)養(yǎng)不良
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來(lái)講。
首先說(shuō)鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂(lè)的減肥方法。通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見(jiàn)效慢，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正?？防飻z入的情況下，通過(guò)每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說(shuō)節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見(jiàn)效快。短時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥效果非常顯著，因?yàn)?/a>身體每日得不得維持自身[_a***_]所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說(shuō)為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過(guò)小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒(méi)有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開(kāi)啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說(shuō)減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥呀！
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥和節(jié)食的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥和節(jié)食的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
