大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么保持一身健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間怎么保持一身健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開(kāi)腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會(huì)讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴(yán)重不規(guī)律，新陳代謝自然會(huì)受到不良影響，所以依然會(huì)發(fā)胖。
總結(jié)起來(lái)就是三點(diǎn)：1、合理飲食2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3、作息規(guī)律
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個(gè)問(wèn)題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)吧，主要是做好這幾點(diǎn):
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下靜止不動(dòng)，做做家務(wù)，收拾收拾時(shí)間很快就過(guò)去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長(zhǎng)期的事情，只有堅(jiān)持才能擁有理想的身材和生活！
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過(guò)剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
保持身材最好的做法就是運(yùn)動(dòng)啦~想要瘦身就需要，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)，具體怎么做，佳麗來(lái)告訴你~
飲食多吃水果蔬菜
選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對(duì)不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋(píng)果、香蕉、西紅柿等
跳繩，對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間應(yīng)該換一種新的[_a***_]方法，也可以幾種方法交叉進(jìn)行，這樣鍛煉起來(lái)會(huì)更全面，對(duì)塑造完美的身材會(huì)更有幫助。
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先保持樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過(guò)急，必須慢慢來(lái)達(dá)到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來(lái)斷定的，相信自己，慢慢的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，加油，
怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開(kāi)給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無(wú)糖豆?jié){，加一個(gè)雞蛋主食的量我一般控制在一個(gè)素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
科學(xué)減肥無(wú)外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過(guò)，做過(guò)筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒(méi)有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動(dòng)量，可以早上跑個(gè)步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動(dòng)，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說(shuō)，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡(jiǎn)單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過(guò)代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒(méi)有吃過(guò)了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐?？傊畧?jiān)持下來(lái)應(yīng)該會(huì)有效果。
我認(rèn)為減肥不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)?/a>肥才減的不肥了再減會(huì)把人減壞的，
越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長(zhǎng)期減還是長(zhǎng)期肥……那叫
視頻加載中...無(wú)效減肥。
你是不是想問(wèn)怎樣減肥后不反彈，長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的體重呀。
看到你這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候我真的很高興，因?yàn)橛刑嗳嗽趩?wèn)如何快速減肥，或者問(wèn)我做這個(gè)能不能減肥，或者問(wèn)我吃這個(gè)能不能減肥。
其實(shí)減肥最大的問(wèn)題是怎么做才能長(zhǎng)時(shí)間的保持減肥后的體重。如果想長(zhǎng)時(shí)間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長(zhǎng)久。
均衡的飲食可以參考中國(guó)居民膳食指南中給出的建議，如下圖：
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以按照如下強(qiáng)度進(jìn)行：
每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。
運(yùn)動(dòng)種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
如何減肥呢？減肥期間飲食注意什么好呢？
減肥一日三餐吃什么 早餐
即使是在減肥的期間，早餐仍舊是不能缺少的。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人最遲要在八點(diǎn)半之前吃完早餐。在減肥時(shí)，早餐不需要特意克制，因?yàn)榫退阍绮统缘迷俣?，也不?huì)令我們?cè)黾又?。因此，早餐是不需要控制飲食的?/p>
減肥一日三餐吃什么 午餐
在午餐的過(guò)程中，我們應(yīng)該盡量以清淡的食物為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因?yàn)檫@些食物種所含有的脂肪非常高。減肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮過(guò)的瘦肉以及雞肉等食物。同時(shí)，最好只吃平時(shí)午餐一半的主食即可。如果在午后出現(xiàn)肚子餓的情況，可以吃一個(gè)蘋(píng)果和多喝些水。
減肥一日三餐吃什么 晚餐
對(duì)于晚餐來(lái)說(shuō)，減肥者應(yīng)該將晚餐控制在五點(diǎn)之前，五點(diǎn)之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多，減肥者盡量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來(lái)代替主食。
減肥一日三餐吃什么 減肥飲品
除了早餐以外，最好每頓飯后消化完畢，也就是飯后一小時(shí)左右，喝杯桑葉荷葉茶。桑葉荷葉茶富含茶瘦素，茶瘦素是一種天然的食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的蛋白質(zhì)成分，不添加任何對(duì)身體有害的化學(xué)成分，不會(huì)導(dǎo)致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會(huì)抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導(dǎo)致肥胖。而喝荷葉茶能補(bǔ)充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。配合以上方法，不用運(yùn)動(dòng)可每月減肥5-10斤。
你好，非常高興能夠回答你這個(gè)問(wèn)題！
其實(shí)減肥非常容易的，最主要的就是控制住自己的嘴，在飲食方面多吃蔬菜少吃肉的，還有三餐要按時(shí)的，千萬(wàn)不要飽一餐餓一餐的去減肥，這樣只會(huì)讓體重減不下去反而反彈的。一日三餐要記得早餐吃營(yíng)養(yǎng)，中餐吃飽，晚餐吃少這個(gè)規(guī)律的，這樣來(lái)通過(guò)飲食方面的均衡搭配才是科學(xué)健康的減肥方法，個(gè)人不建議用藥物短時(shí)間的減肥方法，這種方法很容易反彈回去，并且有副作用的！
關(guān)于如何減肥，是現(xiàn)代人一個(gè)談不夠的話題.有的人靠運(yùn)動(dòng)，有的人靠節(jié)食，有的人靠吃藥，更有的人去抽脂。這些雖然能取得一定的效果，但是不太明顯。就拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)吧，除非你每天走上個(gè)幾小時(shí)，要不然想靠飯后的一會(huì)散步來(lái)減重是不可能的，那只會(huì)讓你不增重。節(jié)食呢？也能暫時(shí)減掉一些，但很少有人堅(jiān)持下去，過(guò)一陣子又忍不住了，造成隨時(shí)都會(huì)反彈的后果。吃減肥藥呢？前幾年、流行過(guò)一陣子，但有新聞報(bào)道過(guò)有個(gè)別人吃到了肝損傷，肝衰竭，甚至于死亡。還有就是抽脂術(shù)了、這對(duì)于超肥胖者會(huì)有些作用，但也是有不好的一面，會(huì)造成免疫力低下。有的人問(wèn)了，這是為什么呢？其實(shí)人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出來(lái)，是因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fff7ffccbc23308 relatedlink">脾胃運(yùn)化能力越來(lái)越差，五臟六腑陰寒之氣越來(lái)越重，陽(yáng)氣越來(lái)越弱。這個(gè)時(shí)候，稍一受涼，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。那怎么辦呢？我們的身體是智慧的，這個(gè)時(shí)候人體就會(huì)形成一層一層的脂肪。這脂肪就是人體構(gòu)成的一道屛障。換句話說(shuō)：你的寒氣越重，你的脂肪越多。因此來(lái)說(shuō)：抽脂術(shù)是最野蠻的減重方式。說(shuō)了這么多，好多朋友會(huì)有疑問(wèn)？哪怎么樣才是最理想，最科學(xué)的減肥方式呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單：改變一下不好的生活習(xí)慣，忌暴飲暴食，通過(guò)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3308973262432974 relatedlink">中藥或食療。讓你的脾胃健運(yùn)起來(lái)，使五臟六腑的寒氣慢慢去除，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，那么身體上多余的脂肪自然就消掉了。最后總結(jié)一下：減肥期間飲食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥膩。最后還有一點(diǎn)～晚飯要少吃，吃完晚飯至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
減肥，說(shuō)是一個(gè)熱門話題，每個(gè)女人都愛(ài)美，同樣年齡的女人，保持身材苗條的，要比同齡胖女人看的年輕，要想你減肥，最主要的是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是減肥的一劑良藥
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果半途而廢，那么減肥就面臨著失敗。
我的一位朋友，以前體重是63[_a1***_]，身高一米六，每天持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持一年以后，成功的減去了六公斤，或許這就是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不一樣，如果你是那種脾虛這種類型人，屬于那種喝口涼水都要長(zhǎng)胖的人，一定要看中醫(yī)，將脾胃調(diào)節(jié)好。
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，飲食要做一個(gè)調(diào)整，民間不是有一句話說(shuō)：＂早飯是金，午飯是銀，晚飯是銅”要合理安排的一日三餐，要想減肥，晚飯一定要控制好，少吃或者不吃。
在減肥中，千萬(wàn)不可暴飲暴食，吃飯要吃七成飽，不僅可以保持身材苗條，而且可以強(qiáng)身。
在減肥中，少喝點(diǎn)飲料，多吃點(diǎn)牛肉，雞肉。要控制糖的攝入量。
減肥，鍛煉加飲食
鍛煉我就不多說(shuō)了，記住一條，最重要的是肌肉鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，而不是簡(jiǎn)單消耗。
飲食注意以下幾點(diǎn)：
- 開(kāi)始減肥時(shí)，不要減食量。
- 將所有的碳水，包括米飯，面食等，全部換成燕麥和紅薯之類。
- 減油脂，所有的用油減半，就是炒菜放一半油，最后的菜湯不要拌飯。
- 減鹽，所有菜的鹽少放。
- 每周外出吃飯控制在一次，可以大吃大喝。
- 飲酒控制在一次，飲酒當(dāng)日不要鍛煉。
- 高蛋白，沒(méi)有油水的情況下，結(jié)合肌肉鍛煉提高純蛋白攝入，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)樯眢w不需要的時(shí)候自然會(huì)排出。蛋白質(zhì)常用的就是雞蛋和雞胸肉，雞腿肉脂肪含量高，不建議。
過(guò)一段時(shí)間，你的食量會(huì)略有下降
一般情況，一個(gè)月體重會(huì)下降百分之五到十。
具體，如果你需要，可以關(guān)注我，我將我的餐飲計(jì)劃告訴你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間怎么保持一身健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么保持一身健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
