大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長。
訓(xùn)練本身只是對肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對策。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。
休息也是訓(xùn)練計(jì)劃的一部分。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)?/a>脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時(shí)間越少，對肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)樵谶^長的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時(shí)間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水?dāng)z入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練***飲食***。希望能幫到你。
不運(yùn)動(dòng)掉肌肉怎么解決？
平時(shí)飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)攝入，如果不恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，掉肌肉是必然的結(jié)果。所以[_a***_]保肌肉的方法還是力量訓(xùn)練，沒大片時(shí)間去健身房可以自己在家徒手或者簡單啞鈴做做力量鍛煉。運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣以后在哪兒都能運(yùn)動(dòng)。最最簡單的比如俯臥撐，每天堅(jiān)持做個(gè)三四組也比什么都不做的要強(qiáng)。
這難道不是你想要的結(jié)果嗎？
跟我之前有個(gè)想法一樣，就是不干活還有錢賺？不談戀愛，還有女人愿意跟你。后來現(xiàn)實(shí)告訴我可能。你這個(gè)問題也是一樣。
運(yùn)動(dòng)是最健康的營養(yǎng)品。要不是身體受不了還是要堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益身體健康。
一、運(yùn)動(dòng)使增強(qiáng)肺活量，爬樓上坡不會(huì)氣喘吁吁。
二、運(yùn)動(dòng)使身體體質(zhì)好，可以抵抗處部的***細(xì)菌、涼寒感冒。
三、運(yùn)動(dòng)可促使血液循環(huán)，不容易出現(xiàn)手足冰冷，頭暈眼花。
四、運(yùn)動(dòng)還能放松人們的心情，使人心情愉快。都說健康的心智原于健康的身體就這么來的。
五、對于女性來說，運(yùn)動(dòng)還有利于減肥。慢跑快走、練太極、廣場舞等有氧運(yùn)動(dòng)，有助與脂肪燃燒，增加肌肉的力量。
加油吧！堅(jiān)持！
如果你是長期健身的練友，然后停止訓(xùn)練三個(gè)月時(shí)間以上，掉肌肉是必然的，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)做出調(diào)節(jié)。期間你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有訓(xùn)練期間高的時(shí)候，而且這種時(shí)間很長的時(shí)候。身體會(huì)主動(dòng)讓肌肉流失一部分，這個(gè)原理就像是一個(gè)大公司裁員一樣，當(dāng)這個(gè)公司得業(yè)務(wù)量沒有那么多的時(shí)候，也就不需要那么多的員工了。
想要不鍛煉。肌肉還不掉的話，給你幾個(gè)建議
2每天維持一定量的運(yùn)動(dòng)。比如自重訓(xùn)練。強(qiáng)度要有。這個(gè)是維持住你肌肉的唯一辦法。當(dāng)然也只是減緩肌肉的流失。
3飲食上，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，少吃油膩東西，不喝酒。
在你沒有器械負(fù)重訓(xùn)練的情況下，這幾點(diǎn)建議也只是個(gè)緩兵之計(jì)呀！想要不掉肌肉。還得有對應(yīng)強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才行
健身，體重每天上漲，體脂沒下降，反而上漲，是什么原因，肌肉也下降？
首先，你要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性
是否是在同一時(shí)間段、同一體側(cè)儀器下進(jìn)行的體側(cè)
我們一般是建議統(tǒng)一放在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體側(cè)
這樣數(shù)據(jù)比較準(zhǔn)確
所以，先要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，才可做其他判斷。
如果能確定數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性
可能存在的問題就是你訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練的強(qiáng)度
飲食的攝入、鍛煉的頻次、個(gè)人體質(zhì)，
可能都會(huì)有影響。
建議如果發(fā)生，先觀察一段時(shí)間
每個(gè)人在健身的過程中總會(huì)遇到各種各樣的問題，而進(jìn)行減肥的人群，最苦惱的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到了，飲食也節(jié)制了，但是體重就是下不來。其實(shí)健身不是為了要減體重，而是讓身形更加緊致和標(biāo)準(zhǔn)。
1、桌子式
↑真羨慕練瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飛自我，這樣的心境不令人長壽幸福才怪。
體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙臂在身后伸直，手掌壓地，雙腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝蓋朝上，接著手臂和腿部用力將身體向上抬起，踮起腳尖，下頜朝上，最后右腿盤至左膝蓋上。
2、輪式
↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教會(huì)我們?nèi)ト谌胧澜?，把自己放小，便不?huì)有太多紛爭。
體式要點(diǎn)：站立在地面上，雙臂上舉，帶動(dòng)身體向后下彎，雙臂保持伸直，手掌壓地，指尖朝上腳后跟，接著用力挺起你的腹部，雙腿也踮起腳尖。
一般的減肥方法減肥效果是很慢的 只有盡量的練習(xí)你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡覺之前練然后就睡覺 早晨就會(huì)減掉體重的 此鍛煉方法是 你一天吃幾頓飯你就鍛煉幾次 最好是飯后 那也要稍微控制點(diǎn)飲食
說明的健身效果一點(diǎn)都沒有，還不好。
那是因?yàn)槟愕挠?xùn)練方式不對，還有就是你的訓(xùn)練量不對不夠?qū)е铝四隳壳皼]有變化的原因，還有一方面就是你的飲食，可能控制的不夠好，或者就是垃圾食品吃的太多，練的的特別少。
那目前存在的話，也就是這些原因，如果是你想要去做一些改變的話，那你可以從任意一方面去改變，可以從訓(xùn)練上邊去改變，可以從飲食上面去改變，這都是可以的。
只要改變?nèi)魏我粋€(gè)方向，就可以看到身體的變化，你可以增加一下你的訓(xùn)練了，然后也可以少吃一些，也是能夠看到變化的也不至于，讓體重增長的特別快。
但是你在訓(xùn)練的時(shí)候一定要狠心，一些因?yàn)閺哪愕倪@個(gè)問題，反映出你的訓(xùn)練量不是很多，導(dǎo)致了里面的，這段時(shí)間沒有效果，所以就是還是要去增加一下自身的量才能夠達(dá)到效果，只有量變引起質(zhì)變，才能夠看到身體維度，包括體重的變化。
這個(gè)問題都是目前迫切需要去改變的問題，你就達(dá)到這種問題了，然后身體就會(huì)開始發(fā)生的變化，如果有什么問題的話也可以關(guān)注我，我會(huì)教你怎么去運(yùn)動(dòng)教你怎么去珍惜怎么去，簡直我的動(dòng)態(tài)里面有視頻分享了如何訓(xùn)練的一些動(dòng)作訓(xùn)練的技巧喜歡的話，那可以給我一個(gè)關(guān)注那后邊我將會(huì)給大家出去更新我的健身方法。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不減肌肉的3點(diǎn)解答對大家有用。
