大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐減肥不好吃怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康餐減肥不好吃怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
感覺自己減肥已經(jīng)病態(tài)了，已經(jīng)染上了輕微的暴食癥，求怎么恢復(fù)到正常狀態(tài)？
之前我105斤，減肥之后瘦了15斤，到了90斤，身體出現(xiàn)了各種問題，暴飲暴食，催吐，月經(jīng)停止，嚴(yán)重脫發(fā)，臉上爆痘，最后全反彈
所以停止減肥吧，好好吃飯
我已經(jīng)從130斤成功減到了96斤，目標(biāo)是90斤。你這是因為減肥過度節(jié)食導(dǎo)致的暴飲暴食，這還是非常可怕的。怎么恢復(fù)到正常狀態(tài)呢？你應(yīng)該合理安排自己的一日三餐，養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，慢慢的減健康的瘦，減肥不能急于求成的！按照自己的基礎(chǔ)代謝值，三餐這樣安排！
先用體脂秤測一下自己的基礎(chǔ)代謝值，一般我們女性的基礎(chǔ)代謝值是1100千卡到1400千卡。我們要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝值，來安排一日三餐，吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
早餐——一個雞蛋+半個玉米或者紅薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆?jié){，晚餐熱量大約在300到400千卡
午餐——80克到100克主食（最好是雜糧主食，比如雜糧米飯??全麥饅頭等）+100克到130克肉類（牛肉，雞肉或者魚蝦肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的熱量大約在500到600千卡
晚餐——盡量選擇飽腹感熱量低的食物，如蔬菜雞蛋湯，豆腐，魔芋絲，燕麥粥，全麥面包等。晚餐熱量大約在200到300千卡
減肥只要計算好了熱量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但盡量去選擇那些高蛋白，低脂肪，低熱量，高飽腹感的食物。人的基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)焖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd683fc28bdb32a47 relatedlink">能量的70%左右，吃夠了基礎(chǔ)代謝就相當(dāng)于吃了7分飽，我們還有其他的日常活動來消耗能量，所以在不節(jié)食不做額外運動的情況下也是會瘦的哦(′-ω-`)
下面來看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常減肥餐。大家可以關(guān)注我，私信我，我把做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家哦！
最后來一張，130斤和96斤的對比照！
我從182斤瘦到147斤，前一個月的時間一直處在減肥平臺期，天也有一些冷，身體需要補充熱量，再加上平臺期時間過長，情緒不好，就有一些暴食，會吃甜的，油炸的，還有一些零食。
但整體算下來也不會吃太多，因為我買東西的時候從來都不買大包裝的。再加上減肥一段時間后，胃的容量小了很多，所以其實也沒吃多少東西。
一個月就這樣下來，長了三斤。這兩天我又開始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過了，現(xiàn)在也不是那么想吃了。
我覺得還是要給自己有一個放松的時間吧，如果真的想吃什么的話，就吃一點點，[_a***_]太大關(guān)系。如果情緒一直處在很緊繃的狀態(tài)下，身體和情緒都會垮的，非常不利于減肥。
好好調(diào)整心態(tài)吧，我們大家都一樣，減肥這件事情說難也難，說簡單也簡單，飲食上多注意一些，低碳水高蛋白，適量的運動，好的睡眠，最后就是堅持了。加油！
從187斤到現(xiàn)在的102斤，我生了兩次孩子，減了兩次肥！14年生完大寶，半年減重55斤！19年生完老二，半年減重40斤！這兩次都是靠控制和調(diào)節(jié)飲食瘦下來的！
節(jié)食的痛苦我是知道的，2014年減肥的那段時間，晚上餓得打哆嗦，四肢無力也咬牙堅持！還好瘦下來了！瘦下來之后一定要慢慢的恢復(fù)飲食，你如果暴飲暴食，反彈會很厲害，你之前的肥就白減了，就前功盡棄了！
2019年我減肥時就沒有那么痛苦了，講究了一些方法，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣很重要！
主食:地瓜 玉米 蘿卜 燕麥片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜隨便吃，吃個8分飽！
海鮮類:蝦 魚（也可以午飯吃）
肉:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 羊肉 鴨血等！蔬菜:隨便吃 吃個八分飽！主食:糙米飯 紅豆薏米粥 蕎麥面條等！
現(xiàn)在的我是在塑形鞏固階段，這段時間我是通過運動健身的方式來塑形！已經(jīng)堅持了快兩個月了！我會一直堅持下去的！????
曾經(jīng)因為極端控制飲食導(dǎo)致暴食癥，然后陷入暴食-催吐-節(jié)食的怪圈的我非常高興來回答這個問題。
題主說到自己是由于減肥到了病態(tài)，有發(fā)展成暴食癥的趨勢，
節(jié)食，吃的太少，一旦這個過程持續(xù)的時間過長，你的大腦會自動認(rèn)為你進入了饑荒時期，會自動發(fā)出求救信號，這個時候你就會極度想要進食。
暴食癥一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進食。一開始吃就會機械性的往嘴巴里塞東西，感覺不到飽漲感，會一直不停的吃，到最后吃到很撐又會很后悔。有的就開始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。
在這個過程中，都伴隨著情緒崩潰崩潰、后悔、自責(zé)，漸漸陷入抑郁的狀態(tài)?？梢哉f，是一件非?？膳碌氖虑?。
作為一個已經(jīng)成功走出這個怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎么一步一步走出來的吧！
現(xiàn)在這個看臉的社會，以病態(tài)的審美來要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其實都不屬于胖到影響健康的狀態(tài)，但是還是要逼迫自己達到什么“好女不過百”的目標(biāo)，然后開始盲目的減肥，***用節(jié)食這樣不健康的方法。
要知道，節(jié)食減掉的都是你體重的水分，你不可能一輩子都不吃東西，我們活著始終都是要吃東西的。節(jié)食還會讓你代謝降低，想暴食，會讓你月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)，嚴(yán)重的還會影響女性生育能力。
所以，走出暴食癥的第一步，暫時停止減肥，放***重對你的影響，先把心態(tài)調(diào)整過來。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺，都是重復(fù)昨天的生活??！
減肥期間控制不住食欲，到底該不該吃？怎么辦？
一個星期瘦了4斤的建議！這個可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過于大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然后加上鍛煉，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅持就一定有效果，我一個星期瘦了4斤！
作為一個從157斤減到109斤的菇?jīng)鰜碚f，非常能體會你現(xiàn)在的狀態(tài)。我們都知道食欲是人與生俱來的一種天性，但是也要學(xué)會區(qū)分是肚子真的餓了想要吃東西，還是因為嘴巴寂寞。如果是由于節(jié)食、絕食導(dǎo)致的身體熱量出現(xiàn)缺口，建議還是要保證每天攝入量能滿足基礎(chǔ)代謝的需求。因為這種減肥方法不長久且十分有害健康，尤其是對于女孩子而言。每個減肥人，都會掉進一個誤區(qū)，那就是想要快速達成目標(biāo)，但是欲速則不達，我們需要減去的不僅僅是多余的脂肪，還需要在這個過程中樹立科學(xué)健康的生活習(xí)慣，當(dāng)我們的心態(tài)放平和，減肥效果也就越來越好。如果是第二種情況，即使不餓也想吃，建議轉(zhuǎn)移注意力，做點兒自己感興趣的事情，不要難過了也想用吃東西發(fā)泄、開心了也想用美食慶祝，多去發(fā)現(xiàn)一些生活中有意思的事情，這樣慢慢的也就不會總想著要吃點什么了，希望對你有幫助哦！
你好，很高興回答你的問題。
首先說我的觀點，當(dāng)你控制不住食欲，想吃東西，在我看來這就是身體發(fā)出信號，你的身體缺少能量和營養(yǎng)，再繼續(xù)下去，身體機能會開始降低消耗來保護自己，也就是說，哪怕你以后每天吃的少的跟現(xiàn)在相同，能量差也沒了，你的體重也不會再降低。也就是通常說的減肥平臺期。
相信餓的控制不住食欲的你，已經(jīng)不能再有多少吃的更少的空間了。那么現(xiàn)在怎么辦？當(dāng)然是吃！不過這個吃不是想吃什么就吃什么，而應(yīng)該是科學(xué)的吃才能幫助你減肥。
通過問題可以看出來，你應(yīng)該是***用了極端控制飲食的方法，這種方***讓身體營養(yǎng)不良。本來胖的人需要的營養(yǎng)就比不胖的人多，還不吃飯或者只吃很少，讓我們的身體需要的營養(yǎng)完全不達標(biāo)。比如會缺鈣，就會讓身體產(chǎn)熱能力變低，從而導(dǎo)致能量消耗減少，同時還會讓脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。還有維生素b族分解糖原的，還有維生素d是人體制造瘦素所必須的。如此種種，這些都會影響我們減肥。
當(dāng)我們知道了營養(yǎng)對減肥的重要性，那么應(yīng)該如何吃呢？
1，關(guān)于主食，從精細(xì)的白米或者饅頭換成（或者部分替換）粗糧和薯類以及豆類。少吃餅干薯片蛋糕或者油條麻花等油炸食品，這些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物質(zhì)卻很少。
2，關(guān)于肉類，減肥一樣要吃肉。選擇高蛋白低脂肪的肉類，像魚肉雞胸肉瘦牛肉豬里脊等。同時最好在做菜的過程中少用煎炒炸，減少油糖鹽的使用，多用蒸燉涼拌等。肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)還能提供更長久的飽腹感，緩解血糖上升，抑制脂肪的合成。同時你配合運動的話，幫助修復(fù)肌肉。
3，多喝白開水純凈水，我們的身體代謝需要充足的水份。奶茶飲料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
到此，以上就是小編對于健康餐減肥不好吃怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐減肥不好吃怎么辦的2點解答對大家有用。
