大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要堅(jiān)持嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
毅力不是一天養(yǎng)成的，一定要有信心。在確立信心后按以下方案就可以了。
一、定一個(gè)自己能夠達(dá)到的目標(biāo)。比如每天早6：00起床，6：20前做完準(zhǔn)備活動(dòng)，然后慢跑30分鐘，7：00前做完拉伸。晚18：30到19：00快走。記住，目標(biāo)一定要適合自己，如果定的過(guò)高，容易虎頭蛇尾，堅(jiān)持不住。當(dāng)形成規(guī)律后再適當(dāng)加強(qiáng)。
二、約一個(gè)好友共同鍛練。一來(lái)是使鍛練不枯燥，二來(lái)相當(dāng)于請(qǐng)一個(gè)教練來(lái)督促自己
三、認(rèn)真研究自己所參與的運(yùn)動(dòng)的歷史，現(xiàn)有的比賽項(xiàng)目，有哪些好選手，成績(jī)等等。以此培養(yǎng)自己的愛(ài)好。如自己選擇跑步，就研究中長(zhǎng)跑有哪些奇聞異事，現(xiàn)有中長(zhǎng)跑有哪些比賽，并積極觀看，逐步積累經(jīng)驗(yàn)，形成愛(ài)好，養(yǎng)成習(xí)慣。
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是從小事做起，一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)起來(lái)？例如，給每天制定一個(gè)小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)都要具體到幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，在哪里完成，怎樣完成。當(dāng)要開始做時(shí)，又可以在旁邊定一個(gè)小鬧鐘，給自己一點(diǎn)緊張感。需要注意的是，一整天最好也安排好***的時(shí)間，不然很容易疲倦。
不否認(rèn)運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是能長(zhǎng)久堅(jiān)持嗎？
首先看你是否愛(ài)美，不愛(ài)美的人是能夠容忍臃腫的身材也無(wú)所謂，其次有沒(méi)有自律精神把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作吃飯一樣重要的習(xí)慣，最后就是找到適合自己的方法，有人嘗試大強(qiáng)度鄭多燕體操結(jié)果做一天就累得繼續(xù)不下去了。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥，其實(shí)不是需要想象中的大汗淋漓運(yùn)動(dòng)，正確減肥了，還是可以堅(jiān)持的。
① 首先一個(gè)，飯后休息15分鐘后，需要走走，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這個(gè)對(duì)于很重要。當(dāng)然也容易堅(jiān)持。
② 有意的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)安排合理了就不需要強(qiáng)度太大，自然也能堅(jiān)持了
?? 快走和慢跑交替
交替運(yùn)動(dòng)可以降低單個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
這樣快走的強(qiáng)度就可以降低到比散步略快
這樣自然容易堅(jiān)持了
很疲憊還健身嗎？
任何一個(gè)人感到自己已疲憊，或很疲憊時(shí)，一般情況，身心健康狀況已達(dá)臨界點(diǎn)，如及時(shí)有效調(diào)整自我，疾病就會(huì)猝然潛身，嚴(yán)重者精神紊亂，生活、工作和學(xué)習(xí)都萎靡，極可能患上精神分裂癥、抑郁癥！
通常，造成人體產(chǎn)生疲憊感，一方面來(lái)自于肉體，比如勞動(dòng)負(fù)荷過(guò)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)度。另一方面來(lái)自于精神，比如生活窘迫、工作狂躁、學(xué)習(xí)焦慮等。肉體達(dá)很疲憊時(shí)，工作中易出事故、運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生損傷，甚至于猝死！精神達(dá)很疲憊時(shí)，內(nèi)心抓狂不止、患得患失，甚至直接崩潰***！
無(wú)論是生活、學(xué)習(xí)和工作重壓堆積所致疲憊極限，還是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷堆積所致疲憊不堪，您唯一能做的就是積極主動(dòng)調(diào)整自己生活、學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，靜心又靜身練練書法、繪繪畫、下下棋、打打牌、聽聽音、聊聊天、釣釣魚、喝喝酒、飲飲茶！直到身心恢復(fù)如初，再通過(guò)適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、負(fù)荷加強(qiáng)健身增力，同時(shí)學(xué)會(huì)自我減壓，減低極端的欲望、期望，只要衣食住行能一年比一年好點(diǎn)就心安了，過(guò)自己能過(guò)的日子，凡事不求完美，只要自美就是美！
生活不易，我們都不要放棄！
2018年我花了1年時(shí)間減掉30斤，想和你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。
01 我的健身強(qiáng)度
減肥的1年里，運(yùn)動(dòng)上，我基本保持1周4練的頻率，每天高強(qiáng)度間歇1小時(shí)，快走（因體重基數(shù)比較大，害怕傷膝蓋，前三個(gè)月僅快走，后面改為慢跑）35分鐘。
飲食上，我是個(gè)特別怕自己吃不飽的人，因此我沒(méi)有刻意節(jié)食，只是把精米飯換成了玉米、紫薯、黑米等雜糧，同時(shí)調(diào)整烹飪方式，多吃油煮菜、雞肉，減少炒菜、干鍋等油多的菜的攝入。
按照這套方法，我鍛煉了3個(gè)月，輕松減掉了15斤，整個(gè)人輕盈了很多，心情大好。但是從第4個(gè)月開始，我的體重下降開始減緩。我意識(shí)到，需要改變訓(xùn)練方式了。
于是，我一周練習(xí)5天甚至6天，并把快走改為變速跑（這樣更累減脂也更高效），高強(qiáng)度間歇?jiǎng)t在原先的動(dòng)作基礎(chǔ)上，[_a***_]力量。這種改變看起來(lái)非常合理，因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)前三個(gè)月的訓(xùn)練，我的體能提升了很多，想要持續(xù)減脂，增加訓(xùn)練強(qiáng)度是非常有必要的。但是，在訓(xùn)練的過(guò)程中，我的身體卻出現(xiàn)了一些意料之外的感受。
02 究竟有沒(méi)有出現(xiàn)疲憊感
訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整后，我常常感覺(jué)到身體很累，上班也沒(méi)有精神，每天昏昏沉沉的，特別想睡覺(jué)。一開始，我認(rèn)為自己正處于適應(yīng)期，過(guò)陣子就會(huì)好，因此仍然堅(jiān)持去訓(xùn)練。
直到有一天，我在做背部拉伸時(shí)，感覺(jué)頭特別暈，仿佛要倒下一般，不得不作出休息的決定。在這種情況下，我休息了3天，整個(gè)人精神煥發(fā)，頭暈的狀況也得到了緩解。
然而，我害怕經(jīng)常休息導(dǎo)致減肥效果打折扣，所以并沒(méi)有調(diào)整訓(xùn)練***，依然按照老路子訓(xùn)練。當(dāng)出現(xiàn)疲憊感，也只靠意志力解決。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要堅(jiān)持嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
